陰瑜伽系列是一種深度放松和恢復(fù)活力的練習(xí)，它通過(guò)保持長(zhǎng)時(shí)間的伸展和放松來(lái)滋養(yǎng)身體的各個(gè)部位。以下是8個(gè)陰瑜伽的招式，可以幫助你極美享瘦一生：

腳踝伸展式：跪立在墊面上，雙腳并攏，臀部坐在腳后跟上。身體慢慢向后傾斜，雙手放在身體后側(cè)或合十放在胸前。保持這個(gè)姿勢(shì)，深呼吸5到8次，然后慢慢起來(lái)。這個(gè)姿勢(shì)可以打開(kāi)并強(qiáng)化腳背和腳踝，疏通脾經(jīng)、胃經(jīng)和心肺經(jīng)。

香蕉式：仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部，將臀部抬起向左側(cè)位移、落在墊面上。依次伸直右腿、左腿，軀干向右位移，左側(cè)手臂伸展，右手握住左側(cè)手腕。保持這個(gè)姿勢(shì)1到2分鐘，然后換另一側(cè)。這個(gè)姿勢(shì)可以拉伸髂脛束以及整個(gè)身體的側(cè)面，按摩脊柱，緩解腰背部疼痛，促進(jìn)睡眠。

蝴蝶式：坐立在墊面上，雙腳并攏或微微分開(kāi)。呼氣，脊柱完全放松，前屈向下，雙手臂向前伸展。保持這個(gè)姿勢(shì)，深呼吸5到8次。這個(gè)姿勢(shì)可以拉伸雙腿內(nèi)側(cè)，幫助打開(kāi)髖部，滋養(yǎng)骨盆，放松腰背部。

龍式：跪立在墊面上，左腿向前跨出一步，小腿和腳背貼地。吸氣，雙手向上舉過(guò)頭頂，呼氣，身體向前向下，直到前額觸地。保持這個(gè)姿勢(shì)5到8個(gè)呼吸，然后換另一側(cè)。這個(gè)姿勢(shì)可以伸展大腿內(nèi)側(cè)和髖部，通經(jīng)脈，促進(jìn)能量的流動(dòng)。

小狗式：四肢著地，臀部向上抬起，形成一個(gè)倒置的V形。保持這個(gè)姿勢(shì)，深呼吸5到8次。這個(gè)姿勢(shì)可以拉伸整個(gè)脊柱、胸部和肩膀，改善姿勢(shì)，舒緩上半身的緊張。

蝴蝶式前屈：在蝴蝶式的基礎(chǔ)上，吸氣，身體向前向下，直到腹部貼靠大腿。保持這個(gè)姿勢(shì)5到8個(gè)呼吸。這個(gè)姿勢(shì)主要針對(duì)腿部后側(cè)的伸展，有助于緩解下背痛、改善消化，同時(shí)也能平靜心緒，提升注意力。

魚(yú)式：仰臥在地上，雙腿伸直。雙手放在臀部下方，手掌向下。吸氣，將頭部和胸部向上抬起，形成一個(gè)拱形。保持這個(gè)姿勢(shì)5到8個(gè)呼吸。這個(gè)姿勢(shì)可以打開(kāi)胸部，拉伸頸部和腹部，刺激甲狀腺和養(yǎng)心包經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)的功能，提升氣血流通。

金剛跪坐：跪坐在墊子上，雙腳并攏，臀部坐在腳后跟上。雙手放在膝蓋上，脊柱延展，背挺直。保持這個(gè)姿勢(shì)5到8個(gè)深長(zhǎng)呼吸。這個(gè)姿勢(shì)可以養(yǎng)胃、消食。

以上就是8個(gè)招式操作方法，每個(gè)動(dòng)作都有其特定的益處和針對(duì)的身體部位，可以根據(jù)自己的需要和身體狀況選擇合適的動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。在練習(xí)過(guò)程中，注意保持呼吸順暢，不要憋氣或過(guò)度用力，以免對(duì)身體造成傷害。同時(shí)，建議在專(zhuān)業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)，以確保安全和效果。

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