隨著天氣日漸炎熱，貿(mào)然進(jìn)行不恰當(dāng)?shù)慕∩磉\(yùn)動(dòng)，身體會(huì)因過度運(yùn)動(dòng)而吃不消，適得其反。所以，入夏后宜選擇一些體能消耗少、技術(shù)要求低、時(shí)間消耗適宜的“輕運(yùn)動(dòng)”。

    夏季鍛煉好處多

    夏季適當(dāng)運(yùn)動(dòng)好處多多。不但能緩解身心的慵懶疲勞，讓人更加精力旺盛。在炎熱夏季適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，能使皮下毛細(xì)血管擴(kuò)張，加快血液循環(huán)，讓人精力更加充沛，人體腺開放加速，散熱能力得到提高，增強(qiáng)了肌體調(diào)節(jié)體溫的能力，

    好處1：排毒。人體每天都會(huì)分泌大量的代謝物質(zhì)，各種毒素也隨之產(chǎn)生。而每個(gè)成年人全身有200萬—500萬個(gè)汗毛孔，當(dāng)人體體溫升高到一定程度時(shí)，這些汗毛孔便會(huì)自動(dòng)打開，體內(nèi)及體表的毒素污物便會(huì)通過汗液而排出，這就是為什么人體運(yùn)動(dòng)出汗后會(huì)感到神清氣爽的原因。

    好處2：減肥。第二個(gè)明顯好處是出汗可以減肥。在眾多減肥方法中，體育鍛煉無疑是最有效的，因?yàn)楫?dāng)人體進(jìn)行運(yùn)動(dòng)并達(dá)到一定強(qiáng)度時(shí)，脂肪便會(huì)燃燒轉(zhuǎn)化成熱量，通過汗液排出體外。

    好處3：控制高血壓。出汗可以控制高血壓，這一點(diǎn)鮮有人知。其實(shí)道理很簡(jiǎn)單，高血壓癥是一種由于血管內(nèi)徑變窄，單位血流量受到限制而出現(xiàn)的一種“血壓高”現(xiàn)象，而運(yùn)動(dòng)、出汗可以擴(kuò)張毛細(xì)血管，加速血液循環(huán)，增加血管壁彈性，達(dá)到降低血壓的目的。

    夏天適合輕運(yùn)動(dòng)

    哪些運(yùn)動(dòng)最適合夏季養(yǎng)生呢？一般來說，每個(gè)年齡段都有相應(yīng)的輕運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，各個(gè)年齡段的人可以根據(jù)自己的體質(zhì)和愛好選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)。譬如老年人可選擇慢跑、舞劍、太極拳等強(qiáng)度小、輕柔的活動(dòng)；中年人適合快步走、健身操等中等強(qiáng)度的體育運(yùn)動(dòng)；年輕人則適合跑步、游泳等運(yùn)動(dòng)。

    慢跑。夏季慢跑，有益健康。它除了可以增強(qiáng)血液循環(huán)，改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常地工作外，還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，燃脂健美。但需要提醒的是，別為了減輕體重而空著肚子慢跑。否則不僅不減重，還會(huì)給肝臟帶來很大的負(fù)擔(dān)。

    游泳。游泳可謂是夏季最清爽的運(yùn)動(dòng)了。從健康的角度來說，游泳有改善心血管系統(tǒng)、增強(qiáng)肺活量、加強(qiáng)皮膚血液循環(huán)、增強(qiáng)抵抗力、減肥、健美形體五大功效。人在游泳時(shí)，水對(duì)肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷，起到了很好的按摩作用，能促進(jìn)血液循環(huán)，使皮膚光滑、潔白、有彈性。此外，游泳時(shí)身體消耗熱量多可以減肥，是保持身材最有效的有氧運(yùn)動(dòng)之一。

    騎自行車。對(duì)于不喜歡快節(jié)奏運(yùn)動(dòng)，又想要鍛煉到全身的人，緩步騎自行車這項(xiàng)節(jié)奏適宜的運(yùn)動(dòng)是不錯(cuò)的選擇。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)看起來似乎很簡(jiǎn)單，但是卻能鍛煉全身肌肉。

    瑜伽。瑜伽四季皆宜，夏天練習(xí)瑜伽更是有益身心。在炎熱的夏季，許多人會(huì)因?yàn)樘鞖庋谉岫兊眉痹?，通過瑜伽的呼吸和冥想恰恰能緩解焦慮。而愛美的美眉們，可以通過練習(xí)瑜伽減掉松弛的贅肉，塑造平坦緊實(shí)而有形的小腹。而且長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽姿勢(shì)、調(diào)息法及放松法可預(yù)防百病，尤其是糖尿并高血壓、飲食失衡、關(guān)節(jié)炎、動(dòng)脈硬化、靜脈曲張、哮喘等慢性疾。

    玩健身球。玩健身球時(shí)能刺激手掌第二、第三掌骨，有利于調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)的功能，達(dá)到鎮(zhèn)靜怡神、健腦益智的功效，從而增進(jìn)自身臟腑的生理功能，發(fā)揮“動(dòng)則不衰”的生理效應(yīng)。玩健身球可使人思想集中于手上，排除各類雜念，消除緊張情緒，使大腦得到放松。常玩健身球還可健腦，避免老年癡呆癥。

    特別提示：

    夏季健身強(qiáng)度不宜過大，每次運(yùn)動(dòng)控制在1小時(shí)內(nèi)最適宜，每周保持2-3次的運(yùn)動(dòng)即可。在健身過程中，若出汗過多，可適當(dāng)飲用淡鹽開水或綠豆湯，切忌大量飲用涼開水，當(dāng)然，你還可以洗個(gè)熱水澡，既可消除疲勞，又使人感到格外舒服。另外，涼爽的清晨或傍晚是最適宜夏季運(yùn)動(dòng)的時(shí)段。(稿源：中國(guó)體育報(bào)6周刊)

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