夏季運動保健小常識
來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年11月25日 19:42
夏季運動一定要合理才能保健康及安全,并獲得最好的運動效果。下面為大家介紹五點夏季運動的小常識。
一、運動時間
進行戶外運動,時間不宜選擇在中午,最好是在清晨或黃昏。
二、飲料
夏季鍛煉人體水分蒸發(fā)較多,飲水對健身者來說尤為重要。如果到室外健身,最好自己帶些溫的白開水。
三、穿著
夏季運動的服裝棉織品最好,款式愈寬松,散熱性能就愈好,顏色越淺越不容易吸熱。運動者也要切忌穿著被汗浸濕的衣物繼續(xù)運動,時間一長,極易引起皮膚疾病。
四、地點
河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方都是不錯的運動環(huán)境。選擇室內(nèi)健身的人,鍛煉時一定要遠離空調(diào),鍛煉結(jié)束后也不要貪圖一時涼快直接吹空調(diào),更不要站在空調(diào)前直接吹頭。
五、運動量
夏季運動時間不宜長,應(yīng)保持在平日運動量的1/2-1/3。運動要從低運動量、短時間開始,讓身體慢慢適應(yīng)炎熱的天氣,一次鍛煉時間以20至30分鐘為宜。如果一次鍛煉時間較長,可在中間安排一至兩次休息。
(轉(zhuǎn)自 中國日報網(wǎng))
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