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哈他瑜伽的好處及適宜人群什么是哈他瑜伽

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 17:06

哈他瑜伽的好處及作用，如何在家練瑜伽，哈他瑜伽適宜人群

2017-03-05 06:29網(wǎng)友分享

一、什么是哈他瑜伽

　　哈他瑜伽又名傳統(tǒng)瑜伽，在哈他(Hatha)這個(gè)詞中，“哈”(ha)的意思是太陽(yáng)，“他”(tha)的意思是月亮。它代表男與女，日與夜，陰與陽(yáng)，冷與熱，以及其他任何相輔相成的兩個(gè)對(duì)立面的平衡。

　　在對(duì)這個(gè)概念加以應(yīng)用以后，它代表著通過(guò)鍛煉身體兩極相等的靈活性和力量，讓它們進(jìn)入平衡的狀態(tài)。它也代表著讓左右腦處于平衡的狀態(tài)，從而使邏輯性、算術(shù)性的左腦與創(chuàng)造性、直覺性的右腦能和諧地相處，均衡地發(fā)揮作用。

　　在瑜伽中，通過(guò)右鼻孔來(lái)呼吸被稱為太陽(yáng)的呼吸，而通過(guò)左鼻孔呼吸被稱為月亮的呼吸。通過(guò)某種方式來(lái)保持呼吸的順暢，對(duì)所有哈他瑜伽的修煉都至關(guān)重要。

　　哈他瑜伽體系從體位姿勢(shì)開始練習(xí)，這一點(diǎn)與傳統(tǒng)的“八分支法”不同，因此也被稱為“六分支法瑜伽”。哈他瑜伽主要練習(xí)如何控制身體和呼吸，更深一層的效果是使身體各機(jī)能有序運(yùn)轉(zhuǎn)，從而使心靈獲得寧?kù)o，變得祥和。國(guó)內(nèi)的哈他瑜伽主要以姿勢(shì)和呼吸的練習(xí)為主，以冥想與收束法為輔。大部分瑜伽館、健身房教授的都是這個(gè)體系。

二、哈他瑜伽的好處

　　瑜伽：瑜伽講究全身的緊張和松弛相輔相成，而其呼吸及精神的集中有助于全身的均衡發(fā)展瑜伽減肥，這些是構(gòu)成減肥的原動(dòng)力，當(dāng)然，不可忽視的另一要素是促體內(nèi)多種腺體的正常分泌機(jī)能.瑜伽體位中有很多"肩膀到立的姿勢(shì)"，它能刺激松弛的甲狀腺增加荷爾蒙的釋放，讓體內(nèi)新陳代謝機(jī)能旺盛，血液循環(huán)順暢，更能提高心臟及肺臟機(jī)能，脂肪代謝也因練習(xí)瑜伽而增加，體內(nèi)的脂肪會(huì)轉(zhuǎn)換為肌肉和能量，這就意味著脂肪在減少的同時(shí)，你也能得到交好的肌肉質(zhì)地與較高的活力水平.

　　瑜伽體位中有大量的拉，伸，彎，扭，疊，倒立等獨(dú)特的姿式，并強(qiáng)調(diào)每個(gè)姿勢(shì)要保持一定長(zhǎng)的時(shí)間，再配合深度的呼吸，所以能充分鍛煉到其他運(yùn)動(dòng)不能鍛煉到的的部位，而整個(gè)看似靜態(tài)的運(yùn)動(dòng)過(guò)程實(shí)際上消耗大量的熱量和脂肪.

　　瑜伽體位練習(xí)是一種靜力運(yùn)動(dòng)針灸減肥，它不會(huì)像其他運(yùn)動(dòng)那樣，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程后讓人處于疲勞虛脫的狀態(tài)，反而讓人覺得周身舒泰，全身微微發(fā)熱，真是越練越想練，所以，很容易你就能將瑜伽長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，從而穩(wěn)住瘦身成果.很快你會(huì)發(fā)現(xiàn)皮膚緊實(shí)了，圍度變小了怎樣減肥，整個(gè)人變的容光煥發(fā)。

　　通過(guò)上面的介紹，相信您對(duì)瑜伽有一個(gè)大體的認(rèn)識(shí)了。瑜伽給女性帶來(lái)的好處有很多，但是都知道運(yùn)動(dòng)是一個(gè)長(zhǎng)久的過(guò)程，只有堅(jiān)持之后才可以看得出來(lái)效果，所以練習(xí)瑜伽的人一定要堅(jiān)持，不然都是白費(fèi)時(shí)間。

三、哈他瑜伽適宜人群

　　哈他傳統(tǒng)瑜伽課程的特點(diǎn)在于它體位練習(xí)中動(dòng)作緩慢,輕柔,舒適,安靜。通過(guò)練習(xí)可協(xié)調(diào)身體中的六大系統(tǒng), 增強(qiáng)練習(xí)者的身體柔韌度和耐力,對(duì)集中力也會(huì)有一定的提升。身體上的積極變化會(huì)給練習(xí)者帶來(lái)心靈上的放松與平靜，能夠積極地面對(duì)外界的種種壓力。

　　提升身體的健康和年輕程度，凈化心靈。持之以恒的練習(xí)能幫助延緩身體的老化，減輕體內(nèi)聚集過(guò)多的壓力。通過(guò)傳統(tǒng)瑜伽的練習(xí)，還能加強(qiáng)身體的意識(shí)，并且減輕和預(yù)防在生活中的壓力，防止壓力和緊張?jiān)隗w內(nèi)沉積，形成疾病。

　　傳統(tǒng)哈他瑜伽是一個(gè)古老的瑜伽系統(tǒng)。在練習(xí)時(shí)要控制呼吸，配合著深沉的呼吸慢慢習(xí)練，強(qiáng)調(diào)完全的放松。這是一個(gè)沒(méi)有競(jìng)爭(zhēng)感的習(xí)練，強(qiáng)調(diào)對(duì)每一個(gè)體式的感覺，而不是做到完美。整個(gè)人完全集中，身體和精神和諧工作，給身體和精神帶來(lái)幸福感。這個(gè)系統(tǒng)的真正力量在于它是一條通向永恒快樂(lè)和內(nèi)在自由的途徑。

　　哈他瑜伽最適合初學(xué)者，是通過(guò)身體的姿勢(shì)、呼吸和放松的技巧，來(lái)達(dá)到訓(xùn)練的目的。對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)、各種腺體和內(nèi)臟都大有益處，其目的在于推動(dòng)有節(jié)奏的呼吸和開發(fā)身體潛能。

　　哈他瑜伽的動(dòng)作講究舒適度和呼吸控制，也適合初級(jí)學(xué)員練習(xí)。

四、如何自己在家練瑜伽

　　1、從鍛煉身體的角度講，每天堅(jiān)持練習(xí)是最好的。如果工作繁忙每周也應(yīng)該至少練習(xí)兩次，每次時(shí)間要在1～2個(gè)小時(shí)之間，這樣才能保證練習(xí)效果。如果在家練習(xí)，至少應(yīng)在30分鐘以上才會(huì)收效明顯。如果沒(méi)有足夠的時(shí)間，可以練習(xí)調(diào)息或冥想十幾分鐘。

　　2、應(yīng)穿著寬松、吸汗、透氣性好的棉質(zhì)或麻質(zhì)服裝，上衣要合體，以便完成一些倒轉(zhuǎn)的動(dòng)作。褲子最好為系帶的，不是松緊帶?，F(xiàn)在比較流行的純棉加萊卡質(zhì)地的衣服，也是一個(gè)較好的選擇。

　　3、練習(xí)瑜伽無(wú)需穿鞋，赤腳即可。赤腳一方面可放松雙腿，增強(qiáng)腳掌感知度，按摩擠壓足底穴位;另一方面，腳掌與地面的摩擦力便于完成瑜伽的體位動(dòng)作，尤其是平衡的練習(xí)。當(dāng)然，如果天氣較冷，也可以穿上襪子練習(xí)。

　　4、清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習(xí)時(shí)間，其次是在傍晚或飯后3-4個(gè)小時(shí)練習(xí)。其他時(shí)間也可進(jìn)行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后進(jìn)行。至于冥想，可以選擇在深夜或凌晨4點(diǎn)左右練習(xí)。如果你沒(méi)有一段時(shí)間來(lái)集中練習(xí)，也可以把練習(xí)分為幾段甚至十幾段，有5分鐘的時(shí)間就可以練習(xí)一兩個(gè)瑜伽姿勢(shì)或進(jìn)行調(diào)息：冥想，這樣一天下來(lái)也相當(dāng)于上了一節(jié)瑜伽課。

　　以上幾段文字內(nèi)容就為我們?cè)敿?xì)地介紹了如何在家自己練瑜伽，在此我衷心希望有這方面需求的朋友們能夠認(rèn)真閱讀上面的內(nèi)容，從而心中對(duì)于這個(gè)疑問(wèn)才有屬于自己獨(dú)特的見解和更熟練的掌握。當(dāng)然我還是希望大家在家中練習(xí)瑜伽的過(guò)程中要懂得保護(hù)自己，這樣才能更好避免拉傷自己的肌肉和關(guān)節(jié)。

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