哈他瑜伽由印度瑜伽大師西瓦南達創(chuàng)立，體位練習(xí)注重動作舒緩 ，持續(xù)練習(xí)后，能夠有利于身心健康和疾病的預(yù)防 ，適合普通大眾練習(xí)。同時也強調(diào)規(guī)范自己的生活 ，例如適當(dāng)?shù)木毩?xí) ，正確的呼吸 ，積極的思考， 規(guī)律的作息和合理的飲食 。

哈他瑜伽的特點在于體式緩慢 ，舒適和寧靜 。通過練習(xí)可以協(xié)調(diào)身體中的九大系統(tǒng)，增強練習(xí)者的身體柔韌度和肌肉耐力，對集中力的提升也大有幫助。

為了繼續(xù)深入哈他瑜伽 ，我們就需要明白“哈他”的含義。其中，最經(jīng)典的解釋為“哈”代表太陽 ，“他”代表月亮 ，而哈和他又可以引申為“男人和女人， 陰和陽，冷和熱，柔和剛”等兩個對立又統(tǒng)一的面平衡。

中國的太極八卦圖可以也很好地闡述“哈他”的意思。 另外還有一種說法是，哈他代表了力量或者能量，引申為世間萬物所需要的能源和儲備 。

對上述概念加以應(yīng)用后，哈他就代表了練習(xí)當(dāng)中的力量與靈活性， 練習(xí)者通過陰陽結(jié)合的聯(lián)系方式來平衡身體， 頭腦和內(nèi)心的狀態(tài) 。

除此之外， 在瑜伽的調(diào)息中 月亮調(diào)息代表左側(cè)鼻腔的呼吸，太陽調(diào)息代表右側(cè)鼻腔的呼吸 。對于瑜伽調(diào)息來說 ，左右兩側(cè)鼻腔呼吸的通暢，可以測試練習(xí)者當(dāng)下的精神狀態(tài) 。

左側(cè)通暢通常是安靜平和的體現(xiàn) ，右側(cè)通暢通常是積極興奮的體現(xiàn) 。練習(xí)者通過某種方式的調(diào)息來保持呼吸順暢自如， 這對于哈他瑜伽的修煉至關(guān)重要。

哈他瑜伽是可以直接從體式開始習(xí)練的， 而傳統(tǒng)的八支分法瑜伽需要以持戒作為修習(xí)的起點，因此，哈他瑜伽也被稱作“六支分法瑜伽 ” 。此六支分別是體式，呼吸控制， 感官控制 ，禪定，冥想和三摩地 。

通常 ，國內(nèi)的哈他瑜伽主要以呼吸和體式為主 ，冥想和收束法為輔 。大部分瑜伽館的教學(xué)方式都是如此。哈他瑜伽最適合初學(xué)者練習(xí) ，并且持之以恒練習(xí)可以幫助延緩身體的老化 ，減輕過多的體內(nèi)壓力 。

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