運(yùn)動(dòng)健身是一種非常健康的塑形方式，但是想要達(dá)到塑形目的需要的時(shí)間很長(zhǎng)，基本上需要好幾個(gè)月，相反的話瑜伽每天只要十分鐘就可以達(dá)到很好的健身效果了，瑜伽不僅可以幫助我們塑形，對(duì)于緩解壓力也比較有用，運(yùn)動(dòng)健身每次結(jié)束后都會(huì)流一身汗，會(huì)比較累，瑜伽就不會(huì)，它屬于比較輕松地健身方式。

1、全蓮花坐姿

在中國(guó)，隨著社會(huì)的快速發(fā)展，人們的健康觀念也快速提高，過去女性鍛煉只是追求身體健康沒有疾病，而如今她們還希望自己的形體、姿態(tài)、氣質(zhì)能夠越來越好。

體式要點(diǎn)：雙腿伸直，挺拔腰背地坐著。將左腳放在右大腿根部，腳跟抵右側(cè)小腹。將右腳腳心向天，盡量放在左大腿根部，腳跟抵左側(cè)小腹。最后雙手置于膝蓋處，拇指與食指相扣。

2、美人魚式

為了達(dá)到這一目標(biāo)，很多女生會(huì)選擇健身，也有很多女生選擇瑜伽，那么，女生塑形到底是選擇健身，還是瑜伽比較好呢？我們一起來看看女生健身和瑜伽的區(qū)別就知道啦！

體式要點(diǎn)：先來到一半的鴿子式，左腿彎曲在前，左腳保持回勾有力，小腿側(cè)面和膝蓋側(cè)面放在地面 ， 彎曲右腿，右手向后拉腳跟靠近臀部，右手肘向后，保持胸腔打開，左手越過頭頂與右手相交，保持腹部?jī)?nèi)收，胸腔上提，最后將臀部離開地面，其余動(dòng)作保持不變。

3、側(cè)板式

健身的項(xiàng)目比較豐富，包括常規(guī)的跑步、徒手練習(xí)、小器械、大器械等練習(xí)。瑜伽大多數(shù)情況下以體式的練習(xí)為主，少量的加入冥想和休息術(shù)。

體式要點(diǎn)：這個(gè)體式可以鍛煉手臂，腿部以及加強(qiáng)腰部區(qū)域，下犬式進(jìn)入，左腳左手保持著地，左腳腳掌與腿部呈90度，向上抬高右腳，腳掌向上，右手伸直然后抓住右腿腳趾部位，同時(shí)保持身體的平衡。

4、單腿下犬式

就兩者的練習(xí)內(nèi)容來比較，瑜伽體式練習(xí)，動(dòng)作優(yōu)美，練習(xí)內(nèi)容比較柔和，更適合女生。

體式要點(diǎn): 將四肢置于橋的兩側(cè)護(hù)欄上，呈俯臥姿勢(shì)，注意雙手和雙腿都要伸直，雙手抓穩(wěn)扶手，右腿保持不變，左腿向后向上延展，直到兩腿成一直線，腳趾朝向上空，頭部向后仰。

5、舞王式

常規(guī)的健身，通常是先跑步熱身，然后再運(yùn)用器械等器材，進(jìn)行力量、速度、耐力、等各個(gè)方面進(jìn)行練習(xí)，強(qiáng)度比較大。瑜伽練習(xí)時(shí)，是讓身體慢慢的啟動(dòng)，然后平靜的修復(fù)放松，強(qiáng)度適中。

體式要點(diǎn)：站立式進(jìn)入，右腳向后彎曲抬高直到過頭頂，手臂向后伸展并抓住右腳腳趾部位，頭部與脊柱盡量往后拉，呈Ｕ型狀，最后左腳腳掌離地，深呼吸，保持身體的穩(wěn)定性。

6、手倒立

就兩者的練習(xí)方式來比較，健身主“快”，瑜伽主“慢”，對(duì)于長(zhǎng)期壓力比較大的女生來說，瑜伽更適合女生。

體式要點(diǎn)：下犬式進(jìn)入，雙手打開與肩同寬，準(zhǔn)備好手臂和核心的力量，穩(wěn)定現(xiàn)在的根基。雙腿并攏腳尖用力將身體騰空，調(diào)整至整個(gè)軀體呈直線狀。

7、孔雀式

健身一般在健身房進(jìn)行，環(huán)境就相對(duì)嘈雜，瑜伽館練習(xí)，在環(huán)境安靜而舒適的環(huán)境中進(jìn)行，就兩者的環(huán)境來比較，女生大多會(huì)傾向于瑜伽練習(xí)安靜優(yōu)美的環(huán)境。

體式要點(diǎn)：雙膝跪在地上，雙手手掌置于地上，指尖朝向頭部方向，屈手肘90度，再將身體前傾，使腹部肋骨支撐在雙肘上，伸直腿部讓腳趾間踩住地板。調(diào)試自己的身體位置重心。吸氣，將雙腿抬離地面并向兩側(cè)打開，同時(shí)身體和頭部向前伸展。

常規(guī)的健身比較注重力量，身體的肌肉會(huì)增大，力量會(huì)比較強(qiáng)，人看起來會(huì)會(huì)比較結(jié)實(shí)、比較壯。瑜伽比較注重拉伸，身體的肌肉線條比較柔和，此外，瑜伽還可以提高氣質(zhì)，幫助練習(xí)者減壓，調(diào)節(jié)情緒，不僅可以讓身形越來越好，而且還可以改善練習(xí)者的精神狀態(tài)。綜上所述，小編個(gè)人覺得女生選擇瑜伽會(huì)更好。

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