無論你是多大年齡,你都將會(huì)發(fā)現(xiàn)你自己是多么富有精力,健康,美麗,充滿活力,舉止優(yōu)雅,只要你規(guī)律并且明智的練習(xí)瑜伽.無疑瑜伽將會(huì)做這奇跡般的工作,但是工具卻是你自己本身,沒有你的自我訓(xùn)練和堅(jiān)定不移的信念,也將不會(huì)有任何結(jié)果出現(xiàn).當(dāng)然瑜伽的練習(xí)是有正確的和錯(cuò)誤的之分的,而且往往是很小的區(qū)別卻會(huì)造成很不同的結(jié)果.嘗試打破先入為主的練習(xí)概念.完全地讀或聽正確的指導(dǎo)是很重要的.通常人們很容易的聽一半便去匆匆地做了,并且感覺下面的一半自己已經(jīng)知道怎么去做了,然后就按自己不完全或是錯(cuò)誤的觀念去努力了.(^_^,好可悲呀)
規(guī)律的練習(xí).即使你只有一點(diǎn)時(shí)間只可以做很少的練習(xí),但你也要去做幾個(gè)你知道的練習(xí),并且在你的范圍內(nèi)做到最好.如果你很緊張,僵硬,你可以做一些伸展的練習(xí),如果感覺腹部松弛,那就做一些加強(qiáng)的練習(xí)等等.將瑜伽的練習(xí)融入日常的生活,就像睡覺,吃飯一樣.為了你真正的健康的生命前景花一些時(shí)間和精力來這樣做是很值得的.
從不著急.每一個(gè)體式起始時(shí)都是慢慢的,用10-15妙來進(jìn)入體式然后開始保持,這將會(huì)給你的練習(xí)額外的好處和效果.在你自己的極限范圍內(nèi)保持體式.肌肉必須保持收緊以保持體式.作為初練習(xí)者,你可以從保持每個(gè)體式5妙鐘開始.然后每周逐漸增加保持的時(shí)間.通過保持體式,只要重復(fù)三次,你就已經(jīng)做了超過重復(fù)二十次的練習(xí)工作.保持體式后回到起始姿勢時(shí)同樣要很緩慢,有控制地來完成,如果你急忙倒下來會(huì)損失至少三分之一的練習(xí)效果并且還很容易受傷.決不要在做體式時(shí)強(qiáng)迫用力,或爆發(fā)力量為了達(dá)到”更進(jìn)一步的體位”.盡你的能力做到你自己能作到的,然后去保持.疼痛是身體的一個(gè)信號(hào),它建議你停下你的努力或是冒險(xiǎn)受傷.在練習(xí)健身操時(shí),身體運(yùn)動(dòng)很快, 因?yàn)閼T性的運(yùn)動(dòng),有時(shí)身體發(fā)了類似的信號(hào)你都沒有覺察, 最終導(dǎo)致身體受傷.
不要和任何人去攀比.瑜伽強(qiáng)調(diào)個(gè)人進(jìn)展,只要規(guī)律的練習(xí),你將會(huì)發(fā)現(xiàn)你自己的進(jìn)步.在你的限度內(nèi)你盡量的去努力做,也可能還離其他柔韌性好的人的體式很遠(yuǎn),但是你得到的益處并不會(huì)少于他們,因?yàn)槟銈兊纳眢w條件不同.瑜伽的進(jìn)展是可以看的見的,只要你去練習(xí),隨著練習(xí)的增加,以前連做夢都不敢想的體式,你也慢慢會(huì)做到的.
在你做任何練習(xí)時(shí)都應(yīng)該全神貫注,這會(huì)使你在在接下來的練習(xí)里都有好的表現(xiàn).尤其是在一些平衡的體式時(shí).移動(dòng)時(shí)急速或是說話,還有在體式做不到位時(shí)尷尬的笑都會(huì)很大的影響你的進(jìn)展和練習(xí)的效果.簡單地繼續(xù)你的練習(xí)放下你對(duì)自己的厭惡或窘迫的感覺.繼續(xù)你的注意力在練習(xí)上保持這種練習(xí)的不見斷性,你將會(huì)收獲更多.想象力會(huì)使你的練習(xí)更加的深入,例如在做獅子式時(shí)你可以想象自己是一頭兇猛的獅子而在貓伸展時(shí)就想著自己是只剛小憩了的小貓貓.這將會(huì)使你的練習(xí)更加有趣.
每組練習(xí)之間適當(dāng)?shù)男菹?瑜伽的美在于它的優(yōu)雅,所以在你的練習(xí)中決不要感到精疲力竭或是疼痛難忍,肌肉酸困.控制你的呼吸,讓肌肉從令人愉悅的伸展?fàn)顟B(tài)下回縮并且讓身體能有充分的時(shí)間去吸收從體式和呼吸中所學(xué)到的東西.
在練習(xí)中保持正常的呼吸.很多人在費(fèi)力緊張的保持體式時(shí)都會(huì)有屏氣的趨勢,這絕對(duì)是錯(cuò)誤的.瑜伽強(qiáng)調(diào)放松即使是在練習(xí)的時(shí)候.盡可能的使體式在一個(gè)舒適的位置上,然后放松思想并且正常的自然呼吸.當(dāng)你練習(xí)了一段時(shí)間后,熟練掌握了一些體式后就會(huì)有一些相應(yīng)的呼吸的配合要求.
總是保持身體的放松狀態(tài),除了直接參與體式的那些肌肉.你的努力也不要反映在你鏡子中被扭曲的臉上.
最好的練習(xí)時(shí)間是在早上做一切事情前和晚上一切事情結(jié)束后.這就看你的特殊需要了,早上身體相對(duì)僵硬,練習(xí)可以幫助你一天出色的表現(xiàn).晚上練習(xí)要容易些,帶來恢復(fù)和放松,可以使你更好的享受睡眠.
一個(gè)私人的,空氣流通的,不會(huì)被打擾的場地對(duì)于你的練習(xí)是很理想的.因?yàn)?在全神貫注時(shí)練習(xí)將會(huì)做的更好.一塊防滑的小毯子或?qū)I(yè)的瑜伽墊將給你很好的保護(hù).
在練習(xí)前至少兩小時(shí)不要進(jìn)食難消化的食物是明智的選擇.當(dāng)然你可以選擇一些好消化的食物或者一些飲品.
練習(xí)前排空膀胱和腸道.沐浴后練習(xí)瑜伽將會(huì)很輕松,尤其是對(duì)于身體僵硬的人和關(guān)節(jié)炎的人.當(dāng)你會(huì)做倒立的體式時(shí)建議你以這些體式來開始練習(xí),規(guī)律的練習(xí)后你將會(huì)發(fā)現(xiàn)便秘不再困擾你了,因?yàn)檫@些體式有消解的作用.
女士們,如果你想保持你的身體尺寸,在月經(jīng)期間是要堅(jiān)持練習(xí)的,當(dāng)然是你的身體可以接受的一些練習(xí).在懷孕期間也是可以練習(xí)瑜伽的,但首先要經(jīng)常檢查并聽取醫(yī)生的建議,而且一定要在有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽老師指導(dǎo)下練習(xí).
高血壓,眩暈癥,視網(wǎng)膜脫落的患者在練習(xí)前應(yīng)該咨詢你的醫(yī)生.并且不要練習(xí)倒立的體式在一開始,例如肩倒立.前屈的體式對(duì)這些癥狀可以作為首選,但也要根據(jù)自身的病情得到老師的全面指導(dǎo)后才可以練習(xí).
即使是在瑜伽練習(xí)時(shí)你的腿都在顫抖,但只要你按照以上所說的去做了,你就不會(huì)遭受到肌肉的酸痛.用最少的努力得到最大的益處.當(dāng)你要練習(xí)瑜伽時(shí)請(qǐng)記得這些要點(diǎn)!返回搜狐，查看更多
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