hello 小美來分享干貨啦～

馬上回家過年了，大家是不是都想現(xiàn)在好好減肥和親戚朋友聚會的時候美美的呀！在豆豆老師的指導下，小美研究了一個20天快速瘦身方法，親測確定瘦了17斤呀！??有食譜收好直接上干貨啦！

第1周瘦4-5斤

1、早中晚按時吃飯，晚上6點之后禁食；

2、每天多喝溫水，喝水量是你體重公斤??40ml (假如我是50公斤，那我的喝水量就是50×40=2000ml）；

3、這個方法不用運動，按食譜來吃就可以，前兩天很重要，堅持下來后身體開始排宿便；(大腸中一直殘留宿便，身體會對它進行吸收，造成反作用)這樣會排出濕氣毒氣，你會瘦的很快，而且臉色也會好很多；

第2周瘦6-12斤

1、早上吃雞蛋+百谷餐或豆?jié){，午餐吃八分飽，晚餐不吃或喝排毒果汁

(排毒果汁做法：一個黃瓜+溫水+一小勺蜂蜜放在料理機里打碎直接喝)；

2、每天還是多喝溫水，水量照常；

3、按食譜吃不運動也會掉秤很快，這周體型會有明顯變化，因為脂肪在燃燒

這周晚餐不吃有不適的情況建議，喝排毒果汁，會增加飽腹感，這周的排便也會很規(guī)律；

第3周瘦2-5斤

1、早上雞蛋+百谷餐，午餐八分飽，午餐吃蛋白質(zhì)(一拳頭的量)；

2、喝水量不變，必須多喝溫熱水才能加快新陳代謝，加速脂肪燃燒，排除體內(nèi)垃圾；

3、開始輕運動，晚飯散步半小時或整理家務半小時，可以加速新陳代謝，開始燃脂

這周塑形很快，而且一直在燃脂，一定要堅持哦，你的身型會有明顯變化的，五官

會越來越立體。

第4周(20天食譜上面??)

1、早上一個雞蛋+一根香蕉，午餐八分飽，晚上一個西紅柿；

2、這周不會很想吃東西，脂防燃燒速度會很快；

3、堅持每天晚上輕運動，多喝溫水，多吃蛋白質(zhì)，增加肌肉含量，提高基礎代謝；

4、睡前用熱水泡腳，加速新陳代謝，脂肪燃燒速度更快；

如果你嚴格按照我的食譜來吃,20天下來至少，掉肉10-15斤！之后不要暴飲暴食就不會反彈，建議大家看我之前的816食譜來執(zhí)行。

二十天快速掉肉食譜

大家根據(jù)自己情況來調(diào)整，早上記得要有雞蛋和液體蛋白，午餐有肉會增加飽腹感，晚餐吃多蔬菜蛋白質(zhì)，大家可以自由調(diào)整，記得guan駐我，有什么問題隨時問，評論區(qū)打卡，我來監(jiān)督大家，好多人在我的監(jiān)督下已經(jīng)瘦了十幾斤了！

懶人減肥法｜快速減肥食譜｜輕斷食減肥｜學生減肥｜GM減肥法｜816減肥｜7天減肥法｜14天減肥｜5天減肥｜21天減肥法返回搜狐，查看更多

責任編輯：