現(xiàn)在減肥非常流行，而且減肥已經(jīng)蔓延到了校園，在校園里也掀起了狂熱的學(xué)生減肥熱潮，講實(shí)話，現(xiàn)在的學(xué)生生活條件真的太優(yōu)越了，所以一直追求時(shí)尚，所以減肥必然是女學(xué)生關(guān)注的重點(diǎn)，今天減肥藥排行榜前十名小編為大家推薦一個(gè)學(xué)生減肥計(jì)劃月瘦20斤，一起來了解下如何規(guī)劃這個(gè)減肥計(jì)劃。

前段時(shí)間有個(gè)大家分享了一個(gè)學(xué)生減肥一星期瘦20斤的飲食搭配運(yùn)動(dòng)的減肥方法，因?yàn)閷W(xué)生是個(gè)特殊群體，我們不能采用極端的或者不健康的一種減肥方式，必須在保證營(yíng)養(yǎng)均衡，而且又能健康瘦的條件下在早最優(yōu)的減肥方法，下面這個(gè)學(xué)生減肥計(jì)劃月瘦20斤的方法就是基于這個(gè)基礎(chǔ)展開的。

學(xué)生月瘦20斤的減肥計(jì)劃

1、欲速則不達(dá)

減肥計(jì)劃制定好之后一定要按著計(jì)劃進(jìn)行，瘦身是一個(gè)很漫長(zhǎng)同時(shí)又枯燥的的過程，非?？简?yàn)人的耐力和毅力，有的同學(xué)很在乎一天體重變化一兩斤，甚至計(jì)較到一兩二兩，講難聽點(diǎn)排個(gè)便便都達(dá)到這個(gè)數(shù)了沒所以這不是瘦身，只是身體變化引擎導(dǎo)致的體重變化，所以不要去糾結(jié)一天兩的體重，更不要著急。

2、調(diào)節(jié)好心態(tài)

在減肥的時(shí)候剛開始大家可能會(huì)出現(xiàn)抑郁的狀態(tài)，因?yàn)闇p肥的過程畢竟是很痛苦的，且減肥的過程中如果效果不明顯的話，大家就很可能出現(xiàn)抑郁的狀態(tài)，小編建議大家應(yīng)該調(diào)節(jié)好心態(tài)，以一個(gè)積極健康的心態(tài)去減肥。

3、制定學(xué)生月瘦20斤的減肥計(jì)劃

學(xué)生飲食減肥計(jì)劃

想要減肥，小編建議大家不要想著太快達(dá)到目標(biāo)，采用一些極端的手段，就像吃減肥藥這樣的方法，是極不可取的，想要減肥一定要首先保證健康，可以制定一個(gè)健康的減肥食譜，在一日三餐減少高熱量食物的攝入，減少碳水化合物的攝入，可以多吃一些水果蔬菜，還可以吃一些粗糧代替大米，多吃一些蛋白質(zhì)含量高的食物。對(duì)于肉類的東西，可以用牛肉代替豬肉，脂肪含量比較少，這是關(guān)于飲食的部分，大家一定要合理搭配，既要保證低熱量又要保證營(yíng)養(yǎng)均衡搭配。

減肥第一周

減肥剛開始時(shí)，首先是要改善日常飲食，特別是喜歡又辣又咸的重口味食物的學(xué)生，想減肥就要戒除油膩、高熱量和辛辣的食物，盡量清淡為宜。

減肥第一周

第一周減肥食譜：

早餐可以一杯豆?jié){或牛奶搭配少許全麥包，也可以是粗糧小饅頭，吃飽就可以了。在中餐開始之前不要吃其他食物，溫開水和檸檬水可以隨時(shí)飲用補(bǔ)充水分。

中餐一個(gè)水蒸蛋搭配燙青菜和麥包。

晚餐則是素的海帶湯和青菜，蔬菜的品種可以隨意換，盡量選擇葉綠素和纖維質(zhì)豐富的為最佳。

豆?jié){或牛奶

減肥第二周

經(jīng)過第一周的排毒清腸，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己身體輕松了許多，排便次數(shù)逐漸正常后第二周要開始補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。因此這一周可以吃一些不油膩的葷類食物，同時(shí)除了青菜，你還需要吃一些維生素更豐富的胡蘿卜和水果，但是從這一周開始主食就需要被這些食材完全取代了，控制饑餓感將成為成敗關(guān)鍵。

減肥第二周

第二周減肥食譜：

早餐可以吃一個(gè)水煮蛋搭配檸檬水，因?yàn)闊崃康退钥赡茉谥形缒銜?huì)感覺比較饑餓。

所以中餐需要準(zhǔn)備水煮雞絲，把雞肉用鹽水煮熟后撕成條食用，搭配燙青菜吃到8分飽即可。

晚餐用番茄、生菜、蘋果和煮熟的胡蘿卜做成蔬果雜燴，全天不要忘記隨時(shí)飲用溫水或檸檬水。

檸檬水

減肥第三周

通過半個(gè)月的計(jì)劃，如果你還能堅(jiān)持表示你已經(jīng)成功了一半。前兩周的燃脂比較慢，因此體重變化也比較小，但大部分人會(huì)有身體變輕松的狀況，而腰腹部的瘦身情況最明顯。第三周就是最嚴(yán)格的控?zé)嶂埽瑢?duì)飲食的控制會(huì)變得很嚴(yán)格，但也是體重下降最快的7天。

減肥第三周

第三周減肥食譜：

蘋果餐+檸檬水+香蕉牛奶。蘋果和香蕉這兩種水果是這周的主打食材，蘋果可以在主食時(shí)間吃，但香蕉一定要在飽腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐時(shí)間食用，檸檬水或溫開水要堅(jiān)持每天至少8杯，不能吃油膩食物和葷類食物。

蘋果餐

減肥第四周

終于到了最后一周的魔鬼減肥計(jì)劃，這一周可以逐漸開始恢復(fù)飲食，因此從最后一周的第一天到第七天，飲食量要呈現(xiàn)階梯狀。前三天可以加入雞蛋和蔬菜，后兩天再逐漸添加葷類食物，到了最后兩天再加入主食，記得加入主食的那一餐不要再吃葷類食物。

減肥第四周

第四周減肥食譜：

我們的身體在經(jīng)過快速減肥后，體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)會(huì)出現(xiàn)跟不上的情況，所以逐步增加飲食的品種和量，是為了讓身體開始適應(yīng)恢復(fù)的飲食同時(shí)增加營(yíng)養(yǎng)。

如早餐起床后喝1杯淡鹽水，再吃1個(gè)雞蛋和1碗粥；

午餐1碗蔬菜湯+1碗米飯+1條魚，下午若有饑餓感則可以吃1個(gè)橙子或喝1杯果汁；

晚餐：1碗米飯+1盤素菜，1個(gè)小時(shí)候再吃1個(gè)橙子。

每一餐吃到六分飽即可，千萬不要一口氣恢復(fù)飲食，如果這一周結(jié)束發(fā)現(xiàn)自己體重還沒有達(dá)到瘦身目標(biāo)，可以再用第一周的飲食重復(fù)一周，相信鞏固效果會(huì)更好。

淡鹽水

學(xué)生運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃

28天為一個(gè)周期，每周7天練5天，每次1小時(shí)。

周末安排一天休息，一天專做拉伸練習(xí)。

每次的時(shí)間安排：熱身10分鐘+無氧10分鐘+有氧40分鐘

熱身：慢跑/熱身操/跳繩 (三選一)，個(gè)人推薦跳繩減肥，或者慢跑，這兩個(gè)比熱身操來的效果好。特別是在冬季，跳繩減肥方法是冬季最有效的一種運(yùn)動(dòng)減肥辦法，比任何的運(yùn)動(dòng)都要好。

無氧：靜力蹲(28天第一周)/平板支撐(28天第二周)/臀橋(28天第三周)/卷腹(28天第四周)

有氧: 橢圓機(jī)/跑步/游泳/球類/健身操(五選一)，小編推薦跑步和球類，這個(gè)對(duì)于全身運(yùn)動(dòng)來說會(huì)達(dá)到更好的效果，掌握跑步減肥的技巧輕松瘦身。

學(xué)生減肥只要照著這個(gè)飲食和運(yùn)動(dòng)的減肥計(jì)劃來執(zhí)行一個(gè)月，瘦個(gè)20斤真的不是太難，同時(shí)能保證身體健康。

相關(guān)知識(shí)

學(xué)生暑假減肥計(jì)劃 月瘦20斤
減肥計(jì)劃月瘦20斤
男士減肥計(jì)劃月瘦20斤.docx 免費(fèi)在線閱讀
魔鬼飲食減肥計(jì)劃有效一個(gè)月速瘦20斤
減肥計(jì)劃月瘦20斤 你信嗎？
運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃表月瘦20斤（通用3篇）
三個(gè)月減肥計(jì)劃方案 三個(gè)月瘦20斤跑步計(jì)劃作息表
一個(gè)月減肥20斤計(jì)劃優(yōu)秀范文
健康減肥計(jì)劃表 一月暴瘦20斤！ 很輕松！
減肥計(jì)劃表3個(gè)月瘦30斤

網(wǎng)址: 學(xué)生減肥計(jì)劃月瘦20斤 http://m.u1s5d6.cn/newsview460694.html