夏季快樂(lè)鍛煉 健康打卡匯集
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<p class="ql-block"> 在《每日鍛煉打卡小分隊(duì)》欄目的管理團(tuán)隊(duì)精心組織科學(xué)引導(dǎo)下，夏季鍛煉討論打卡在端午前夕落下帷幕，衷心的感謝管理團(tuán)隊(duì)老師的為大家健康的辛勤付出與智慧奉獻(xiàn)。健康不僅是第一，而且是唯一，運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的重要性、迫切性更加落實(shí)在行動(dòng)中，天天動(dòng)，天天新，我運(yùn)動(dòng)，我健康?，F(xiàn)將自己的打卡做一匯集，敬請(qǐng)?zhí)岢鰧氋F的指導(dǎo)。祝管理團(tuán)隊(duì)老師和美友端午節(jié)安康，身心雙健，天天快樂(lè)！</p> <p class="ql-block">【夏季鍛煉打卡討論第一天】夏季除了常規(guī)運(yùn)動(dòng)外，喜歡在人少的小區(qū)花園里，在安全第一的前提下，轉(zhuǎn)圈倒走兩次，每次百步左右。感到收益匪淺，能刺激不常運(yùn)動(dòng)的肌肉，練雙腿，如民間諺語(yǔ)：若要腿不廢，走路往后退?！钡棺叻乐柜劚?。倒走時(shí)挺直腰身或略向后仰，這樣脊椎和腰背部肌肉得到充分活動(dòng)，有利于氣血調(diào)整。倒走時(shí)改變了腦神經(jīng)支配運(yùn)動(dòng)的定式，強(qiáng)化了腦的功能活動(dòng)，因而能有效預(yù)防腦萎縮。另外倒走對(duì)健康還有許多益處，當(dāng)然安全也不可忽視。</p> <p class="ql-block">【夏季鍛煉打卡討論第二天】運(yùn)動(dòng)有許多種類(lèi)，其中喜歡拍擊手掌行走的二合一運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)和循環(huán)功能。手與心腦有密切關(guān)系，感覺(jué)鍛煉后拍手能益智健腦，增強(qiáng)記憶力，提高思維能力。具體做法是將雙手屈曲舉起，十指張開(kāi)，兩手的手掌勞宮穴相對(duì)，兩手掌拉開(kāi)距離略寬于肩，手指對(duì)手指用力拍擊。拍擊面完整，刺激量大，祛病強(qiáng)身的效果極佳。擊掌時(shí)注意意念要集中于腳底的涌泉穴，并用意念將全身的病灶通過(guò)涌泉穴排出體外。</p> <p class="ql-block">【夏季鍛煉打卡有獎(jiǎng)討論第三天】在步行鍛煉中，夏季我增加了摩腹行走，感覺(jué)助消化，對(duì)健康非常有益，使走路添加色彩。據(jù)資料，其健身效果比單一行走的健身效果高6~10倍、對(duì)提高人體的免疫功能、減少腹部的贅肉效果明顯。摩腹行走時(shí)，將兩手掌重疊放于肚臍部位，雙手繞著肚臍周?chē)?，先順時(shí)針旋轉(zhuǎn)按摩60圈，再逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)按摩60圈，以此順、逆交換。行走時(shí)，注意協(xié)調(diào)，呼吸節(jié)奏，防止身體搖晃，避免摔倒。</p> <p class="ql-block">【夏季鍛煉打卡有獎(jiǎng)討論第四天】今天古城小雨，趁著下雨去散步，這時(shí)運(yùn)動(dòng)別有風(fēng)味，細(xì)雨從空中徐徐飄下，具有滋潤(rùn)皮膚和調(diào)節(jié)舒暢心情的效果，在霏霏細(xì)雨中行走、散步，是一種極好的健腦運(yùn)動(dòng)。夏季的一場(chǎng)雨，不僅給人們帶來(lái)一片涼意，空氣中的氧離子，其濃度是晴天時(shí)的幾十倍以上。使血液得到凈化，改善呼吸功能。雨中雨后散步是空氣療法中一種效果顯著的方法，散步本身又有利于吸收新鮮空氣，從而提高肺功能。</p> <p class="ql-block">【夏季鍛煉打卡有獎(jiǎng)討論第5天】今天晨練走"螃蟹步"，就是像螃蟹那樣橫著走。橫走前，人體處于稍下蹲姿勢(shì)，雙腳腳跟向外呈45度展開(kāi)，同時(shí)慢慢吸氣，膝蓋向腳尖方向慢慢移動(dòng)，然后一邊吐氣，一邊橫著邁步，邁一大步約用5秒鐘。走"螃蟹步"可以有效擠壓腹部血液，促進(jìn)靜脈回流。經(jīng)常側(cè)身行走，對(duì)膝關(guān)節(jié)有保護(hù)作用、腰椎間盤(pán)突出癥、腰椎管狹窄癥的也適宜走。以每次3~5分鐘為宜。走"螃蟹步"時(shí)宜穿柔軟的運(yùn)動(dòng)鞋或布鞋。</p> <p class="ql-block">【夏季鍛煉打卡討論第六天】今天早上在小區(qū)拍打行走3分鐘，拍打行走是一種簡(jiǎn)易的復(fù)合產(chǎn)過(guò)程中，利用兩臂自然擺動(dòng)，手掌拍打肩、胸、胳膊、泰大腿等各個(gè)部位、能起到按摩穴位的作用。拍打行走對(duì)強(qiáng)筋壯骨、發(fā)達(dá)肌肉、活動(dòng)關(guān)節(jié)、加血液循環(huán)、增內(nèi)臟功能和代謝的作用非常明顯；還有舒筋活絡(luò)，緩解繁張，消除勞、安神養(yǎng)心的作用。拍打行走時(shí)以中等步速（每分鐘80-90步），將左右手的玉指并攏成半弧形，然后適當(dāng)用力，有節(jié)奏地拍打全身。</p> <p class="ql-block">【夏季鍛煉打卡討論第7天】今天是六一兒童節(jié)，晨煉在做常規(guī)的運(yùn)動(dòng)外，用腳后跟走路鍛煉，中醫(yī)理論認(rèn)為，人衰老的主要原因之一是腎氣虛衰。中老年人在走路時(shí)若能用腳后跟，就會(huì)刺激腎經(jīng)穴位，達(dá)到健身延壽的效果。走時(shí)身體要自然直立，頭要端正，下巴內(nèi)收，雙目平視；上體稍為前傾，臀部微翹，兩腳成平夾角90度外展。兩腳腳尖翹起，直膝，依次左右腳向前邁進(jìn)，或依次左右腳向后倒走，兩臂自由隨之?dāng)[動(dòng)，呼吸要自然。</p> <p class="ql-block">【夏季鍛煉打卡討論打卡第8天】雨后空氣負(fù)氧離子多，今晨在常規(guī)運(yùn)動(dòng)完，專(zhuān)門(mén)做了深呼吸鍛煉，活動(dòng)后心情愉悅。據(jù)醫(yī)生建議，采用深長(zhǎng)緩慢的腹式呼吸方式，一呼一吸6.4秒，是呼吸養(yǎng)生的最佳節(jié)奏，腹式呼吸（即通過(guò)橫膈活動(dòng)增強(qiáng)肺的通氣量）的最佳鍛煉方式，（呼氣時(shí)手隨腹部下陷，并蓄稍吸氣時(shí)將上腹部慢慢隆起），使胸廓的上下徑增大（胸部保持不動(dòng)） 吸氣與呼氣的時(shí)間比為1:2或1:3， 每分鐘呼吸頻度保持7~8次。</p> <p class="ql-block">【夏季鍛煉討論打卡第9天】早晨借助健身器材進(jìn)行"太空漫步，使大腿筋骨抻展，對(duì)髖關(guān)節(jié)開(kāi)角的幅度非常大，對(duì)髖關(guān)節(jié)的鍛煉效果非常好，還能增強(qiáng)心肺功能。提高鍛煉價(jià)值呢，是兩條腿盡量分開(kāi)，分開(kāi)到自己的極限時(shí)停留一會(huì)兒，再還原到雙腿并攏的姿勢(shì)，再分開(kāi)，越慢越好。腿和胯部都有點(diǎn)酸痛的感覺(jué)，這就達(dá)到了鍛煉髖關(guān)節(jié)的目的。體育達(dá)人提示，站在健身器上雙腿同方向來(lái)回?cái)[，這樣擺只是一種放松，對(duì)髖關(guān)節(jié)的鍛煉效果不大。</p> <p class="ql-block">【夏季鍛煉打卡討論第10天】早晨運(yùn)動(dòng)收了預(yù)熱動(dòng)作，先開(kāi)始抖空竹，抖空竹，健康好。它亦是全身的運(yùn)動(dòng)，靠四肢的巧妙配合完成。當(dāng)雙手握桿抖動(dòng)空竹做各種動(dòng)作技巧時(shí)，人上肢肩、肘、腕關(guān)節(jié)，下肢的胯、膝、踝，加之頸椎，腰椎都在同時(shí)運(yùn)動(dòng)，以帶動(dòng)身軀的前后、左右的移動(dòng)、轉(zhuǎn)動(dòng)，兩臂的舒張、收縮。腳步的跟隨，經(jīng)過(guò)鍛煉，從而能促進(jìn)全身的血液循環(huán)，提高四肢的協(xié)調(diào)能力，促進(jìn)人腦判斷力提高靈敏性，還可以延緩衰老。</p> <p class="ql-block">【夏季鍛煉討論打卡第11天】今早在昆明池公園風(fēng)景優(yōu)美，空氣新鮮，進(jìn)行了快慢步行后，又做了十點(diǎn)十分操，它對(duì)頸部鍛煉效果很好，頭部需要一個(gè)健康的頸部支撐。要求身體先挺直站立，收下頜，挺胸收腹，兩腿直立，兩腳尖朝前，雙手側(cè)平舉，像在鐘表中時(shí)針、分針的9點(diǎn)15分的位置。然后雙手再舉到10點(diǎn)10分處。認(rèn)真反復(fù)做若干次后，就會(huì)感到頸部后面的肌肉非常舒服。</p> <p class="ql-block">【夏季鍛煉討論打卡第12天】今天是世界愛(ài)眼日，今年的主題是“關(guān)注普遍眼健康，共筑‘睛’彩大健康”。早晨做了八段錦，特別第七式攢拳怒目增力氣，感到對(duì)眼和健身功效好，“怒目瞪圓”，中醫(yī)認(rèn)為，“肝主筋，開(kāi)竅于目”，可刺激肝經(jīng)，調(diào)理肝血，進(jìn)而強(qiáng)健筋骨，兩腿下蹲，雙手攥拳，五指用力抓握、旋腕等動(dòng)作，可刺激手足經(jīng)脈及穴位。長(zhǎng)期習(xí)練，可使全身肌肉結(jié)實(shí)，氣力增加。</p> <p class="ql-block">【夏季鍛煉討論第13天】夏季天亮的早，堅(jiān)持做了傳統(tǒng)文樸武雅，治病益身的全套八段錦，平時(shí)做，因時(shí)因地只做幾個(gè)部分，盡管不全，但還是效果好。感到精、氣、神充裕。古人編創(chuàng)的八節(jié)不同動(dòng)作，組成了一套醫(yī)療、康復(fù)體操?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，八段錦對(duì)神經(jīng)、心血管、消化系統(tǒng)運(yùn)動(dòng)器官等有良好的調(diào)節(jié)和改善作用。八段錦動(dòng)作簡(jiǎn)單，易學(xué)適合男女老少不同人群?，F(xiàn)在很多人人會(huì)做的廣播體操就是起源于八段錦。</p> <p class="ql-block">【夏季鍛煉討論打卡第14天】今天在火熱的太陽(yáng)還未升起，在常規(guī)鍛煉中穿插了“三吸一呼大步走”。采取正常步態(tài)，用中速行走，行走時(shí)心里默念一、二、三、四。一二三四即每一個(gè)4步為一組。走前3步時(shí)完成3次吸氣，走第四步時(shí)快速將吸入的氣全部吐出。吸氣時(shí)用鼻子，呼氣的時(shí)候是用鼻子和嘴來(lái)配合一起快速吐氣。掌握節(jié)奏。每天進(jìn)行10分鐘有意識(shí)的三吸一呼走步鍛煉。比平時(shí)走路的鍛煉更有好處。</p> <p class="ql-block">【夏季鍛煉討論打卡第15天】今早鍛煉打了羽毛球，感覺(jué)是一項(xiàng)讓全身都能得到鍛煉的體育項(xiàng)目。過(guò)度使用眼睛的人，打羽毛球，視覺(jué)敏感度將會(huì)明顯提高。打球時(shí)，需要運(yùn)用手腕和手臂的力量握拍和揮拍，踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等部位也得到充分活動(dòng)，做出滑步、踮步和弓箭步等各種步態(tài)，所以，對(duì)于全身肌肉和關(guān)節(jié)的鍛煉也是很充分的。在撿球、接球的過(guò)程中，不斷彎腰、抬頭，使腰部、腹部的肌肉也能得到充分鍛煉。</p> 相關(guān)知識(shí)
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