什么是輕運(yùn)動？輕運(yùn)動的好處有哪些？

第一：什么是輕運(yùn)動呢？

輕運(yùn)動是指體能消耗少、技術(shù)要求低，時(shí)間要求松的運(yùn)動方式。如晚上下班回家不乘坐交通工具，步行回家，只要時(shí)間控制在1小時(shí)內(nèi)，就可算“輕運(yùn)動”；在家里做健美操，每套2～3分鐘，10分鐘內(nèi)完成兩套，堅(jiān)持1～3個(gè)月，就是效果明顯的輕運(yùn)動。除此以外，跳交誼舞、練瑜伽、扭秧歌等都是“輕運(yùn)動”中不錯(cuò)的備選方案。

輕運(yùn)動的精髓所在就是一靜不如一動，隨時(shí)隨地動起來，不分場地、不分時(shí)間。更為重要的是，動起來的目的是讓自己身心愉悅，完全憑著個(gè)人興趣和感覺走就成。它其實(shí)更是一種生活態(tài)度，也是繁忙都市生活中人們對壓力釋放，和對自然生活狀態(tài)的追求。

第二：夏季進(jìn)行輕運(yùn)動的益處有哪些？

1、神清氣爽

夏日運(yùn)動中，人的體腺開放加速，散熱能力得到提高，增強(qiáng)了肌體調(diào)節(jié)體溫的能力，其帶來的第一個(gè)好處就是排毒。當(dāng)人體體溫升高到一定程度時(shí)，這些汗毛孔便會自動打開，體內(nèi)及體表的毒素污物便會通過汗液而排出，這也就是為什么人體運(yùn)動出汗后會感到神清氣爽的原因。

2、燃脂減肥

在眾多減肥方法中，體育鍛煉無疑是最有效的，因?yàn)楫?dāng)人體進(jìn)行運(yùn)動并達(dá)到一定強(qiáng)度時(shí)，脂肪便會燃燒轉(zhuǎn)化成熱量，通過汗液排出體外。

3、控制血壓

出汗可以控制高血壓，這一點(diǎn)鮮有人知。其實(shí)道理很簡單，高血壓癥是一種由于血管內(nèi)徑變窄，單位血流量受到限制而出現(xiàn)的一種“血壓高”現(xiàn)象，而運(yùn)動、出汗可以擴(kuò)張毛細(xì)血管，加速血液循環(huán)，增加血管壁彈性，達(dá)到降低血壓的目的。

第三：適合夏季的5項(xiàng)“輕運(yùn)動”

1、慢跑

適合多數(shù)健身者。慢跑除了可以增強(qiáng)血液循環(huán)，改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動脈硬化，還能有效地刺激新陳代謝，增加能量消耗，燃脂健美。

2、游泳

有改善心血管系統(tǒng)、增強(qiáng)肺活量、加強(qiáng)皮膚血液循環(huán)、增強(qiáng)抵抗力、減肥、健美形體等5大功效。而人在游泳時(shí)，水對肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷，起到了很好的按摩作用，能促進(jìn)人體血液循環(huán)，使皮膚光滑、結(jié)白、有彈性。

3、騎行

騎車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。由于自行車運(yùn)動是需要大量氧氣的運(yùn)動，所以它可以強(qiáng)化心臟功能，同時(shí)還能防止高血壓，有時(shí)比藥物更有效。

4、瑜伽

許多人會因?yàn)樘鞖庋谉岫兊眉痹辏ㄟ^瑜伽的呼吸和冥想恰恰能緩解焦慮。長期練習(xí)瑜伽姿勢、調(diào)息法及放松法可預(yù)防糖尿病高血壓、飲食失衡、關(guān)節(jié)炎、動脈硬化、靜脈曲張、哮喘等慢性疾病。

5、健身球

健身球刺激手掌第二、三掌骨，有利于調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)的功能，達(dá)到鎮(zhèn)靜怡神、健腦益智的功效，從而增進(jìn)自身臟腑的生理功能，發(fā)揮“動則不衰”的生理效應(yīng)。玩健身球可使人思想集中于手上，排除各類雜念，消除緊張情緒，使大腦得到放松。