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運(yùn)動(dòng)帶來的好處有哪些 哪些運(yùn)動(dòng)更受歡迎

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月10日 10:27

運(yùn)動(dòng)帶來的好處有哪些 哪些運(yùn)動(dòng)更受歡迎

發(fā)布時(shí)間: 2022-06-29 16:43:44      來源:久久健康網(wǎng)

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所謂“生命在于運(yùn)動(dòng)”,運(yùn)動(dòng)帶來的好處是非常多的,大家可以看一下,看完之后也希望大家能夠行動(dòng)起來,不要一有空閑時(shí)間就躺在床上看電視、玩手機(jī),應(yīng)該多出來運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng),這樣對身體健康才有好

 所謂“生命在于運(yùn)動(dòng)”,運(yùn)動(dòng)帶來的好處是非常多的,大家可以看一下,看完之后也希望大家能夠行動(dòng)起來,不要一有空閑時(shí)間就躺在床上看電視、玩手機(jī),應(yīng)該多出來運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng),這樣對身體健康才有好處。那運(yùn)動(dòng)種類如此多樣,哪些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目更受人們歡迎呢?一起來看看。

運(yùn)動(dòng)好處有哪些?

1、增強(qiáng)肺功能

運(yùn)動(dòng)刺激呼吸中樞并加快呼吸頻率、加大肺容量,使我們的呼吸肌和呼吸輔助肌都得到有效鍛煉,進(jìn)而增大肺活量和改善肺功能。無論是高強(qiáng)度的無氧運(yùn)動(dòng),還是舒緩的有氧運(yùn)動(dòng),都能夠使心臟周圍的血管得到有效的鍛煉,還能夠增加人體的肺活量。有益于心肺系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)有這些,自行車、游泳、仰臥起坐等。經(jīng)常做這些運(yùn)動(dòng),會提高你的心肺的功能。

2、預(yù)防心腦血管疾病

運(yùn)動(dòng)可以使心臟得到有效的鍛煉,讓心臟的收縮變得有利并增大心臟冠狀動(dòng)脈口徑,通過增加動(dòng)脈血管壁的彈性起到保護(hù)血管的作用,另外運(yùn)動(dòng)促進(jìn)體內(nèi)的燃燒脂肪,可以降低心臟的壓力和負(fù)擔(dān),對預(yù)防心腦血管疾病有積極的作用。

3、減肥塑身

當(dāng)人們要減肥的時(shí)候,首要選擇當(dāng)然是運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)能夠幫助人體燃燒多余的脂肪,每天保持至少三十分鐘的有氧運(yùn)動(dòng),這樣的時(shí)間才可以很好地消脂。而無氧運(yùn)動(dòng)可以給人體塑形,主要是通過幫助人體增長肌肉而給人體塑形。想要更好更快地增長肌肉,就要先用無氧的運(yùn)動(dòng)將肌肉纖維撕裂,當(dāng)肌肉纖維在自我修復(fù)的時(shí)候,肌肉就會變大。

4、可以延緩衰老

人體各項(xiàng)器官和組織會逐漸衰老,而運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)細(xì)胞活力,使人呈現(xiàn)出年輕態(tài),加上運(yùn)動(dòng)促進(jìn)細(xì)胞內(nèi)的污垢、自由基等有害物質(zhì)的排出,使皮膚變得更加有彈性和容光煥發(fā),有效的延緩衰老速度。

受歡迎的運(yùn)動(dòng)有哪些?

1、無重力空中瑜伽

常健身的女孩子誰沒練過兩招瑜伽呢!但是,你試過空中吊帶瑜伽嗎?其理念非常簡單,只用一根從天花板懸垂下來的結(jié)實(shí)布帶,利用你自身的重量制造阻礙,加大瑜伽練習(xí)的強(qiáng)度和效果。沒了地面的支撐,很多原來簡單的動(dòng)作都會變得困難起來,脖頸和背部也會得到效果更好的鍛煉,而且漂浮在空中做運(yùn)動(dòng),多有趣!

核心內(nèi)容:利用從天花板懸垂而下的結(jié)實(shí)而寬大的布帶將身體吊在空中,所有的動(dòng)作都依靠布帶的吊掛而完成,不但有簡單的空中懸停,還有刺激的翻滾動(dòng)作,身上幾乎所有的肌肉都可以得到鍛煉。

2、慢跑

簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動(dòng)作簡單,運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整,算是中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的首選,減肥瘦身的效果也比較顯著。人在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng),除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內(nèi)脂肪的存儲,達(dá)到減肥的效果。所以想要保持身材的你不妨每天跑步40分鐘,有助減少脂肪,助你快速恢復(fù)胖前好身材哦。

3、Pilates(普拉提)

Pilates是一種集合瑜珈、舞蹈、體操的身體訓(xùn)練,是當(dāng)下非常流行的一種減肥運(yùn)動(dòng)。它糅和了東方人著重呼吸和內(nèi)心平和以及西方人著重肌肉體能訓(xùn)練的概念,強(qiáng)調(diào)“身體軸心”。緊臀、收腹、修長身形、減少腰痛、增加柔軟度和平衡……是的,可以瘦身,又絕不僅僅是瘦身,你將得到的,是一個(gè)脫胎換骨的全新身體。

4、有氧搏擊操

不要以為搏擊只是男性的專屬,事實(shí)上它是一種男女通用的健身運(yùn)動(dòng)哦。男人練習(xí)搏擊,有利于發(fā)達(dá)有力的肌肉,身型會健美有線條,有力量感及爆發(fā)力,從而讓你更能散發(fā)型男的魅力;而女人練習(xí)搏擊,不僅能夠塑形健美,更能夠加強(qiáng)我們的防范意識,讓我們可以保護(hù)自己的人身安全。

一般一節(jié)完整的有氧搏擊操會消耗(通常1個(gè)小時(shí))600卡的熱量,由于搏擊操動(dòng)作多變,且在做每個(gè)動(dòng)作時(shí)要求迅猛,有爆發(fā)力,所以在鍛煉全身每一塊肌肉的同時(shí),身體的彈性、柔韌性及反應(yīng)速度也將得到前所未有的提高。尤其是搏擊操中的所有動(dòng)作幾乎都要求腰腹保持平衡并發(fā)力,所以一節(jié)課下來對腰腹部的鍛煉超過了任何其他健身方式。

以上就是為大家介紹的運(yùn)動(dòng)帶來的好處有哪些以及哪些運(yùn)動(dòng)更受歡迎的相關(guān)內(nèi)容了,希望對大家有所幫助??偠灾?,運(yùn)動(dòng)好處多多,平時(shí)一定要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉,而且運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意提前熱身十幾分鐘,不要一上來就開始運(yùn)動(dòng),那樣很容易扭傷身體,保護(hù)好身體健康才是更重要的。

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