仲夏已至，烈陽高照，氣溫高居不下。許多人為了避暑躲在空調(diào)屋內(nèi)，非必要不出門。但久而久之，人們發(fā)現(xiàn)明明沒怎么動(dòng)，一天下來卻疲倦得不行，這是怎么回事？記者采訪了寧津縣人民醫(yī)院急診科副主任邵巖，為大家答疑解惑。

邵巖解釋，夏季人們參與體育鍛煉的欲望低，運(yùn)動(dòng)量大大下降，這導(dǎo)致了血液流速變緩、氧氣運(yùn)輸效率變低、新陳代謝下降等問題，因此人們更加容易感到困倦、疲乏。邵巖建議，夏季雖熱，但依然要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。劇烈運(yùn)動(dòng)后的大量出汗有傷陰損陽的風(fēng)險(xiǎn)，可以嘗試溫和、少汗的輕度運(yùn)動(dòng)。

健步走的速度介于跑步和散步之間，運(yùn)動(dòng)量適中，技術(shù)要求低，沒有器械限制，適合所有年齡段的人參與。健步走對(duì)增強(qiáng)腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用，速度和運(yùn)動(dòng)量可根據(jù)個(gè)人身體條件調(diào)整，以微微出汗為宜。建議選擇清晨和傍晚溫度下降的時(shí)候進(jìn)行，避免因日照和高溫而中暑。

瑜伽同樣適合夏季運(yùn)動(dòng)，此時(shí)陽氣生發(fā)，心火正盛，練習(xí)瑜伽可以加速人體氣血循環(huán)，使瘀滯的經(jīng)絡(luò)被緩慢疏通。在身體各器官的相互協(xié)作之下，冬季沉積在體內(nèi)的寒氣和濕氣被逐步排出體外。瑜伽本身的冥想和呼吸方法在體式練習(xí)過程中，可以有效平衡血壓和心率，緩解平日焦躁不安的情緒。

參與運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)，補(bǔ)水也十分重要。要注意提前補(bǔ)水，在高溫環(huán)境和運(yùn)動(dòng)的情況下，口渴說明身體已經(jīng)處于輕度脫水狀態(tài)，且運(yùn)動(dòng)機(jī)能和耐力也開始下降。邵巖建議可在運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)補(bǔ)水400毫升左右，運(yùn)動(dòng)中每15至30分鐘補(bǔ)水一次，每次150至300毫升，運(yùn)動(dòng)后切忌大量補(bǔ)水，要少量多次，必要時(shí)應(yīng)補(bǔ)充一定量的運(yùn)動(dòng)飲料或生理鹽水。

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記者|邢仁宇 通訊員|杜秋樂 編輯|唐志梅
審核|滕璐 終審|李玉梅

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