游泳無疑是夏天大家最愛的健身方式，在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)還能享受到清涼，是美眉夏季塑身的首選運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。不過不同的泳姿，肌肉的用力部位也有所不同，想要游泳塑形，還得先選對(duì)泳姿。對(duì)此，記者采訪了資深健身教練林章華，讓他來給我們分析不同泳姿的不同作用。想要通過游泳塑身的美眉們，在學(xué)游泳前不妨先了解清楚自己哪個(gè)部位需要鍛煉，再對(duì)號(hào)入座選擇適合自己的泳姿吧。

　　自由泳：練習(xí)自由泳時(shí)上臂的肱二頭肌、肱三頭肌要用力較多，所以自由泳可以讓手臂的線條勻稱、美麗，有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用這個(gè)泳姿塑造手臂線條。另外自由泳也能使臀部肌肉變得結(jié)實(shí)有彈性，同時(shí)對(duì)提高肩部肌肉力量也有一定的作用。

　　蝶泳：手臂向內(nèi)劃水，類似擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉到胸大肌、背闊肌。同時(shí)蝶泳以腰部來牽動(dòng)身體，長期游這種姿勢(shì)，可以幫助消除腰部的贅肉，塑造腰部的優(yōu)美線條。

　　蛙泳：蛙泳主要是蹬夾動(dòng)作，與拍水前進(jìn)的自由泳、仰泳不同，進(jìn)行蛙泳時(shí)大腿要充分地展開及收縮，這樣的動(dòng)作更多地用到大腿股四頭肌，因此可以加強(qiáng)腿部的力量，有利于大腿內(nèi)側(cè)贅肉的消除。如果每天強(qiáng)化訓(xùn)練，一個(gè)夏天游下來，你會(huì)發(fā)現(xiàn)大腿不再松弛而變得結(jié)實(shí)許多。

　　仰泳：仰泳時(shí)背闊肌用力較多，可以舒展背部的肌肉。對(duì)于久坐辦公室的白領(lǐng)一族來說，仰泳有利于舒緩腰背酸痛等不適癥狀。此外仰泳時(shí)要使身體像滾動(dòng)的原木一樣向兩側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，這樣既可以減小阻力，又能夠充分發(fā)揮軀干大肌肉群的力量。這對(duì)消除腹部多余的贅肉很有效果，使腹部不再松垮，鍛煉腿與腰部的彈性，使其結(jié)實(shí)。

　　游泳前加強(qiáng)力量的訓(xùn)練

　　林教練表示，很多人在游泳時(shí)還會(huì)發(fā)現(xiàn)沒游兩圈就腰腿酸痛，開始乏力了。那是身體力量不到位導(dǎo)致的。所以建議大家在游泳前可以先加強(qiáng)手臂、腰腹和腿部的力量訓(xùn)練。

　　鍛煉手臂力量：每天堅(jiān)持做20-30個(gè)俯臥撐或者舉啞鈴，啞鈴的重量以及運(yùn)動(dòng)量因人而異。

　　鍛煉腰腹力量：做仰臥起坐和俯臥撐等核心訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)量因人而異。

　　鍛煉腿部力量：負(fù)重或者不負(fù)重深蹲，箭步蹲等腿部訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)量因人而異。

　　游泳完還要注意這幾點(diǎn)

　　不要馬上洗澡 運(yùn)動(dòng)后身體尚未恢復(fù)正常狀態(tài)，不宜立即洗澡，尤其是洗熱水澡。老年人或者身體肥胖者，運(yùn)動(dòng)后就更不能立即洗熱水澡。游泳完如果馬上洗冷水澡，皮膚會(huì)突然受到刺激，血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，同時(shí)機(jī)體抵抗能力降低。洗熱水澡則會(huì)繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。所以，游泳完應(yīng)休整數(shù)分鐘后再洗浴。

　　不要暴飲止渴 大量喝水會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，使胃液稀釋，這樣既會(huì)降低胃液的殺菌作用，又會(huì)影響食物的消化。而喝水速度過快，會(huì)突然加重心臟的負(fù)擔(dān)，甚至可能出現(xiàn)心力衰竭、胸悶、腹脹等。

　　不要吸煙 運(yùn)動(dòng)后人體新陳代謝加快，如果吸煙會(huì)使煙霧大量進(jìn)入體內(nèi)，運(yùn)動(dòng)后的機(jī)體需要的大量氧氣得不到滿足，因而更易受到一氧化碳、尼古丁等的傷害。同時(shí)，機(jī)體缺氧，還會(huì)影響體力恢復(fù)，讓人感到更加疲勞。

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