久坐后脊柱保護的方法是什么

張輝副主任醫(yī)師

骨科 安徽醫(yī)科大學第一附屬醫(yī)院

久坐后保護脊柱的方法包括保持正確的坐姿、定時活動、選擇合適的椅子和進行體育鍛煉等。

1. 保持正確的坐姿：坐著時應保持上身挺直，肩膀向后，頭部和頸椎的中心線與脊柱對齊。雙腳應平放在地面上，大腿與地面平行。手臂自然放松，肘部彎曲約90度，放在身體兩側(cè)。這樣的坐姿有助于減輕脊柱的壓力，防止不良姿勢對脊柱造成傷害。

2. 定時活動：避免長時間保持同一姿勢，應該定期起身活動，每隔一段時間站起來伸展四肢，以緩解脊柱的壓力。

3. 選擇合適的椅子：應選擇一把具有良好支撐力、可調(diào)節(jié)高度和深度的椅子。確保椅子的靠背能夠有效支撐腰部，從而減輕脊柱的負擔。

4. 進行體育鍛煉：適度的體育鍛煉可以增強核心肌肉的力量，改善姿勢，減輕脊柱的壓力?？梢赃x擇游泳、瑜伽或普拉提等運動，但應避免劇烈運動，以免對脊柱造成傷害。

久坐對脊柱的損害是逐漸累積的，因此應養(yǎng)成良好的生活習慣，避免長時間坐著，關(guān)注脊柱的健康。

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