作者：華南師范大學(xué)附屬茂名濱海學(xué)校 李高衛(wèi)

摘要：社會(huì)在不斷向前發(fā)展，經(jīng)濟(jì)競(jìng)爭(zhēng)日益激烈。隨著我國經(jīng)濟(jì)社會(huì)水平的持續(xù)高速發(fā)展，國民的物質(zhì)文化生活水平的不斷提高。人們新的生產(chǎn)方式和生活方式也發(fā)生了本質(zhì)的改變，人們體力活動(dòng)的減少和心理壓力的增大，對(duì)國民的體質(zhì)健康造成了一定的負(fù)面影響。青少年正處在生長發(fā)育的旺盛時(shí)期，他們體質(zhì)健康狀況的強(qiáng)弱會(huì)影響他們的一生，也關(guān)系到國家和民族的昌盛與否及國家綜合實(shí)力強(qiáng)大與否。近年來，我國青少年體質(zhì)健康水平持續(xù)下降，引起了國家和社會(huì)的高度關(guān)注，并且制定和頒布了相關(guān)的政策和措施，提高我國青少年的體質(zhì)健康水平，對(duì)于提高我國民族的健康素質(zhì)具有深遠(yuǎn)的意義。體育訓(xùn)練對(duì)青少年身體發(fā)育有一定的影響，為了增強(qiáng)青少年的體質(zhì)，促進(jìn)青少年健康茁壯成長，培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)，體育訓(xùn)練開始慢慢地走進(jìn)人們的視野。文章對(duì)我國青少年進(jìn)行體育訓(xùn)練對(duì)身體生長發(fā)育的利與弊進(jìn)行了分析。提出了在體育訓(xùn)練中應(yīng)該考慮青少年各項(xiàng)身體素質(zhì)的年齡特點(diǎn)、青少年時(shí)期的生理發(fā)育情況、青少年的身心發(fā)育特點(diǎn)、不同項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)、體育訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和教練員的水平等五方面的對(duì)策，希望可以為青少年進(jìn)行體育訓(xùn)練提高體質(zhì)健康水平提供幫助。

關(guān)鍵詞：體育訓(xùn)練；青少年；生長發(fā)育；影響；對(duì)策

引言：健康從古至今一直都是各個(gè)國家關(guān)注的大問題，青少年是一個(gè)國家最為特殊的一個(gè)群體。青少年時(shí)期的生長發(fā)育是人的一生當(dāng)中各項(xiàng)身體素質(zhì)和身心健康發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期。當(dāng)前我國的體育事業(yè)蓬勃發(fā)展，但青少年的體質(zhì)健康卻每況愈下，青少年的體質(zhì)健康水平，是一個(gè)國家和民族的未來。一直以來人們只關(guān)注青少年的學(xué)習(xí)成績，把學(xué)習(xí)放在首要位置，忽視了德智體美的全面發(fā)展，加上對(duì)體育鍛煉不夠重視，家長的過分溺愛，導(dǎo)致青少年體質(zhì)健康水平下降。青少年身體的各個(gè)器官正處于快速地生長和發(fā)育時(shí)期，體內(nèi)新陳代謝活躍、旺盛，身體各組織、器官結(jié)構(gòu)與功能的發(fā)育都有很大的發(fā)展?jié)摿Γ虼怂麄冞M(jìn)行體育訓(xùn)練時(shí)積極鼓勵(lì)和指導(dǎo)，對(duì)于青少年身體的發(fā)育、體質(zhì)的增強(qiáng)和心理健康等都具有積極的影響。但在開展體育訓(xùn)練時(shí)要考慮青少年的發(fā)育情況，采用合適的訓(xùn)練項(xiàng)目和手法。增強(qiáng)國民體質(zhì)，刻不容緩，隨著國家政策制度的提出和社會(huì)的關(guān)注度不斷提高，體育中考納入考試成績，學(xué)校越來越重視體育的發(fā)展，為了取得更好的分?jǐn)?shù)，過早的對(duì)青少年開展體育訓(xùn)練活動(dòng)。由于經(jīng)濟(jì)的不斷發(fā)展，更多高效科學(xué)的訓(xùn)練手段出現(xiàn)在人們的眼前，為了增長運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命，更多的青少年被鼓勵(lì)參加以競(jìng)技比賽為目的的體育訓(xùn)練當(dāng)中去。在學(xué)習(xí)的過程中，為了追求更好的成績忽略了青少年的身心發(fā)展情況，過早地開展體育訓(xùn)練。過早地開展體育訓(xùn)練有利也有弊，對(duì)青少年身體的正常發(fā)育和文化課的學(xué)習(xí)有一定的影響，進(jìn)行高強(qiáng)度的體育訓(xùn)練會(huì)使青少年骨骼過早骨化。體育訓(xùn)練是增強(qiáng)體質(zhì)的有效手段，是取得好成績的一種好方法，不但可以培養(yǎng)青少年吃苦耐勞的品質(zhì)，還能激發(fā)潛能。本文就有關(guān)于體育訓(xùn)練對(duì)青少年生長發(fā)育的影響及對(duì)策進(jìn)行了初步的探究。

體育訓(xùn)練對(duì)青少年發(fā)育的利弊

（1）體育訓(xùn)練可以提高青少年的肺活量

氧氣對(duì)我們非常重要，肺活量與人的呼吸息息相關(guān)。青少年時(shí)期胸肌輪廓小，呼吸肌力弱，呼吸淺，頻率快，肺活量小，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候主要通過加快呼吸的頻率來增加肺通氣量。劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，最大攝氧量小，負(fù)氧債能力低。在體育訓(xùn)練中，做一些擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、慢跑可以使呼吸肌發(fā)達(dá)，促進(jìn)肺部的生長發(fā)育。加強(qiáng)了呼吸力量，使呼吸深度增加，有效地增加了肺的通氣效率，使氧氣的利用率大大提高。青少年的肺活量較小，長期地進(jìn)行體育訓(xùn)練可以使青少年每次吸進(jìn)的氧氣比較多，使肺活量逐漸增加。一般人在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)時(shí)肺通氣量能夠增加到60升/分，進(jìn)行體育訓(xùn)練后肺通氣量能達(dá)到100升/分，經(jīng)常參加體育訓(xùn)練的可以使呼吸肌力量增強(qiáng)，大大的提高肺活量。

（2）體育訓(xùn)練能有效改善心血管系統(tǒng)

身體是革命的本錢，一個(gè)健康的好身體，是我們進(jìn)行任何活動(dòng)的前提條件。適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育訓(xùn)練是心臟健康的必由之路，經(jīng)常參加體育訓(xùn)練能夠加速血液循環(huán)，提高心臟功能，保持冠狀動(dòng)脈血流暢通。從功能上和結(jié)構(gòu)上改善心血系統(tǒng)，可減少心臟病的發(fā)生。通過研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度接近50%V2max時(shí)即可提高心肺功能，改善心肺功能的最佳運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度心率范圍是140次/分鐘至180次/分鐘。經(jīng)常參加體育訓(xùn)練的人，可使心室容量增大，心肌的收縮能力增強(qiáng)，充分保證身體各個(gè)器官的營養(yǎng)需要。

（3）體育訓(xùn)練可以促進(jìn)骨骼的生長

適當(dāng)?shù)貐⒓芋w育訓(xùn)練能夠促進(jìn)人體對(duì)營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，加快人體的生長發(fā)育。不但能提高骨骼的發(fā)育質(zhì)量，而且也可以使骨骼的發(fā)育更快。骨的結(jié)構(gòu)由骨膜、骨質(zhì)和骨髓組成，在長骨的兩端有一個(gè)或多個(gè)次級(jí)骨化中心：骨骺。骺軟骨是人體的二次骨化中心，存在于長骨與骨筋之間，骺軟骨不斷的分裂、增殖和不斷的骨化，使骨的長度不斷的增加，從而讓骨變粗變長。由此，得知骨骼的生長是骨干向骨髓不斷骨化的結(jié)果，骨化過程一般在 18至25 歲月才能完成，女性比男性要提前 3到5 年完成骨化。體育訓(xùn)練之所以能夠促進(jìn)骨骼的快速生長，主要是由于：經(jīng)常從事體育訓(xùn)練能改善骨骼的血液循環(huán)，增加骨細(xì)胞和營養(yǎng)供應(yīng)，軟骨細(xì)胞的分裂和增殖需要適當(dāng)?shù)臋C(jī)械刺激，運(yùn)動(dòng)時(shí)所受的擠壓和振動(dòng)均是良好的機(jī)械刺激。由此可見，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行一些體育訓(xùn)練是很有必要的。特別是青少年在骨生長發(fā)育停止以前，從事體育訓(xùn)練能促進(jìn)骨骼對(duì)營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，從而使骨骼的生長和身體形態(tài)的健康得到更好的發(fā)育。國內(nèi)有關(guān)研究人員研究發(fā)現(xiàn)，在同年齡、性別的少年中對(duì)經(jīng)常參加體育訓(xùn)練和不參加體育訓(xùn)練之間進(jìn)行比較，證明了經(jīng)常從事體育訓(xùn)練者身高要明顯高于不參加體育訓(xùn)練者，且隨著時(shí)間的增長這種差異越明顯。這就充分地說明了經(jīng)常進(jìn)行體育訓(xùn)練對(duì)骨骼發(fā)育有非常重要的影響，決定著人體的身高和基本形態(tài)的健康發(fā)展。

（4）適當(dāng)?shù)捏w育訓(xùn)練可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性

研究指出，經(jīng)常參加體育訓(xùn)練可以改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，改變對(duì)肌肉的控制能力，面對(duì)錯(cuò)綜復(fù)雜的環(huán)境，能夠使人的反應(yīng)速度、動(dòng)作的準(zhǔn)確程度和體位能力得到大大的增強(qiáng)。大腦皮層對(duì)各種刺激的反應(yīng)會(huì)變得更加的靈敏，判斷更加準(zhǔn)確。同時(shí)，參加體育訓(xùn)練的人對(duì)環(huán)境氣候的適應(yīng)能力也會(huì)得到加強(qiáng)，由于參加體育訓(xùn)練要經(jīng)常在寒冷和炎熱的環(huán)境中進(jìn)行，漸漸的人體就會(huì)慢慢的適應(yīng)環(huán)境的影響，可以提高機(jī)體調(diào)節(jié)氣溫的能力。研究指出，經(jīng)常參加體育訓(xùn)練能明顯提高神經(jīng)細(xì)胞的工作能力。

（5）體育訓(xùn)練可以改善運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)

骨骼是運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的架構(gòu)，骨骼的維度是運(yùn)動(dòng)能力的反映。青少年時(shí)期是骨骼發(fā)育的旺盛時(shí)期，軟骨組織多，無機(jī)鹽少，因而彈性好，硬度小，不易骨折，但易彎曲和變形。骨的成分隨著年齡的增長逐漸發(fā)生變化，無機(jī)鹽增多，堅(jiān)固性增強(qiáng)，韌性減少。骨的結(jié)構(gòu)和強(qiáng)度狀況直接與骨中礦物質(zhì)含量高低有關(guān)。骨量是指除骨髓腔以外骨的部分，其可用骨密度（BMD）和骨礦含量（BMC）等指標(biāo)來量化。從出生到20歲為骨量增長期，隨年齡的增長骨量持續(xù)增加。女生13-14歲和男生15-16歲為2個(gè)快速骨量增長期，男性的增長速度比女性快。通過研究表明，青少年時(shí)期是人發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，體育訓(xùn)練是加速體能消耗的過程，促進(jìn)消化功能增強(qiáng)。營養(yǎng)對(duì)青少年的身體生長發(fā)育非常重要，體育訓(xùn)練能為骨骼提供營養(yǎng)，促進(jìn)肌纖維變粗、骨骼生長和肌肉組織有力，提高骨骼的抗彎、抗壓、抗折能力。持續(xù)地進(jìn)行體育訓(xùn)練，對(duì)骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶都會(huì)產(chǎn)生良好的影響，通過肌肉活動(dòng)給骨組織刺激，促進(jìn)骨骼中鈣的儲(chǔ)存，防止骨質(zhì)疏松，韌帶保持較佳的彈性，給關(guān)節(jié)更好的保護(hù)，增強(qiáng)了運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的準(zhǔn)確性和協(xié)調(diào)性。

（6）體育訓(xùn)練可以培養(yǎng)青少年團(tuán)結(jié)互助的精神品質(zhì)

擁有一個(gè)健康的好身體離不開體育運(yùn)動(dòng)。進(jìn)行體育訓(xùn)練是一個(gè)比較刻苦和艱難的過程，但它也是一個(gè)使人得到歷練和塑造的過程。充分了解青少年的各種特點(diǎn)，根據(jù)實(shí)際情況合理制定培養(yǎng)計(jì)劃,激發(fā)學(xué)生的無限潛能實(shí)現(xiàn)學(xué)生的全面發(fā)展。青少年經(jīng)常參加一些集體體育項(xiàng)目可以促進(jìn)同學(xué)間相互交流，增進(jìn)彼此之間的感情?？s短與老師的心理距離，減少與老師的對(duì)立情緒，通過相互交流可以促進(jìn)團(tuán)隊(duì)的整體技術(shù)，提高個(gè)人的技戰(zhàn)術(shù)水平，增加競(jìng)爭(zhēng)力。體育訓(xùn)練培養(yǎng)了學(xué)生的自信、果斷、堅(jiān)韌不拔、努力進(jìn)取、相互扶持的意志品質(zhì)，遇到困難時(shí)相互鼓勵(lì)，不埋怨，成功時(shí)彼此分享快樂，加強(qiáng)了同學(xué)間的默契。

體育訓(xùn)練對(duì)青少年生長發(fā)育的影響

（1）過早進(jìn)行體育訓(xùn)練導(dǎo)致青少年文化素質(zhì)不高

由于成年體育項(xiàng)目實(shí)行了專門化訓(xùn)練而取得了良好的成績，因而教練無形將這一原則也就運(yùn)用到青少年的體育訓(xùn)練中去了。在我國所有實(shí)施早期專門化體育訓(xùn)練的項(xiàng)目中，基本上都是采用了“半職業(yè)化”的方式進(jìn)行訓(xùn)練，而在實(shí)際上看來就是“職業(yè)化”的訓(xùn)練。根據(jù)青少年的生理、心理特點(diǎn)和生長發(fā)育的規(guī)律，青春期的青少年正處于活潑好動(dòng)的時(shí)期，注意力不集中。過早地進(jìn)行專門化訓(xùn)練不利于身體的全面發(fā)展和身心健康的發(fā)展，耽誤了文化課程的學(xué)習(xí)，從而造成他們文化程度不高和知識(shí)貧乏等弊病，因此過早的進(jìn)行體育訓(xùn)練，不利于青少年的長遠(yuǎn)發(fā)展。

（2）不合理的體育訓(xùn)練影響青少年的身體發(fā)育

體育訓(xùn)練要循序漸進(jìn)，要講究正確的動(dòng)作姿勢(shì)和科學(xué)的訓(xùn)練方法，姿勢(shì)不正確的會(huì)給處于青春發(fā)育期的學(xué)生帶來一定的身體傷害，嚴(yán)重的還會(huì)造成不可逆的影響。每個(gè)時(shí)期的青少年要采用不同的訓(xùn)練手段，要進(jìn)行科學(xué)有效的數(shù)據(jù)監(jiān)測(cè)，及時(shí)反映學(xué)生的身體狀況。進(jìn)行體育訓(xùn)練時(shí)要排除自己身邊的安全隱患，要選擇在適宜的環(huán)境，如果是在校戶外進(jìn)行訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)宜選擇平坦開闊、空氣新鮮的市郊和曠野的地帶。運(yùn)動(dòng)前要做伸臂擴(kuò)胸、小步跑等充分的熱身準(zhǔn)備工作；運(yùn)動(dòng)之后要對(duì)身體進(jìn)行合適的放松，預(yù)防運(yùn)動(dòng)性疲勞，禁止在運(yùn)動(dòng)之后大量飲水和短時(shí)間內(nèi)用冷水沖頭沐浴。體育訓(xùn)練貴在堅(jiān)持二字，遇到困難和挫折不放棄，否則就會(huì)前功盡棄。所以，初中生如果是選擇在校外進(jìn)行體育訓(xùn)練，最好是有專業(yè)的教練員進(jìn)行指導(dǎo)，同學(xué)間相邀結(jié)伴，相互鼓勵(lì)，相互合作、互測(cè)成績，增進(jìn)友誼，共同提高。

（3）體育訓(xùn)練造成運(yùn)動(dòng)性疲勞的大量堆積

青少年從開始體育訓(xùn)練到取得好的體育成績，需要一個(gè)漫長而復(fù)雜的過程。在此期間，要經(jīng)過不斷地練習(xí)、無數(shù)次的磨練和測(cè)試。由于這些練習(xí)是枯燥乏味的，測(cè)試是具有競(jìng)爭(zhēng)性的，就容易造成青少年的身體和心理產(chǎn)生壓力，從而導(dǎo)致青少年在體育訓(xùn)練的過程中受到阻礙，身體和心理得不到放松，造成體育成績提高的較慢和停滯不前。由于青少年剛剛升入中學(xué)，沒有經(jīng)過系統(tǒng)的體育訓(xùn)練，在進(jìn)行體育訓(xùn)練時(shí)會(huì)造成身體不適，調(diào)節(jié)能力差而產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)疲勞，加上青少年對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的接觸少，不懂如何放松身體從而造成運(yùn)動(dòng)疲勞的大量堆積。

如何進(jìn)行體育訓(xùn)練

青少年在生長發(fā)育的過程中，其運(yùn)動(dòng)素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力隨著年齡的變化而發(fā)生改變，隨著身體各器官系統(tǒng)機(jī)能的不斷成熟而完善發(fā)展。在進(jìn)行體育訓(xùn)練時(shí)要根據(jù)青少年的身體素質(zhì)、生理心理特點(diǎn)、生長發(fā)育特點(diǎn)和技術(shù)水平而制定具有可持續(xù)發(fā)展的訓(xùn)練計(jì)劃，避免無效訓(xùn)練。為了取得更好的體育成績，減少學(xué)生的身心疲憊，增強(qiáng)意志信心，培養(yǎng)師生之間的感情，在訓(xùn)練時(shí)要采用合理的方法，使教學(xué)可以正常的推進(jìn)。要根據(jù)青少年運(yùn)動(dòng)素質(zhì)和身體發(fā)育特點(diǎn)的發(fā)展規(guī)律合理實(shí)施體育訓(xùn)練刺激，將對(duì)青少年的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力的發(fā)展起到良好的作用，中小學(xué)體育教師和教練員應(yīng)該掌握青少年運(yùn)動(dòng)素質(zhì)發(fā)展敏感期，制訂科學(xué)的體育訓(xùn)練計(jì)劃和實(shí)施的方案，使得青少年學(xué)生的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力飛速發(fā)展，為培養(yǎng)全方位發(fā)展的高素質(zhì)人才做儲(chǔ)備。因此，文章就以上問題提出了以下幾點(diǎn)對(duì)策：

（1） 要考慮少年兒童身體各項(xiàng)素質(zhì)的年齡變化

在生長發(fā)育過程當(dāng)中，人的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)會(huì)隨身體生長發(fā)育的進(jìn)行而得到自然的發(fā)展，并會(huì)在某一年齡階段表現(xiàn)出發(fā)展比較快的現(xiàn)象。不同的年齡階段，身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期是不一樣的。例如，兒童少年時(shí)期力量素質(zhì)隨著年齡的增長而逐漸提高，研究表明：男生在12至15歲增長速度最快，在19歲時(shí)達(dá)到最大值；女生7至13歲增長速度較快，在15歲的時(shí)候接近最大值，以后處于停滯的狀態(tài)；速度素質(zhì)的發(fā)展比力量素質(zhì)早，10至13歲增長速度最快，如果此時(shí)不進(jìn)行體育訓(xùn)練，到14歲的時(shí)候肌肉收縮的速度就會(huì)緩慢下來，16至18歲的變化不明顯，處于比較穩(wěn)定的階段。根據(jù)速度素質(zhì)的年齡特征，兒童少年時(shí)期是發(fā)展速度素質(zhì)的最好時(shí)期。在體育訓(xùn)練中，要抓住速度素質(zhì)的發(fā)展敏感期進(jìn)行體育訓(xùn)練，多安排以發(fā)展速度為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。安排耐力素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)也要根據(jù)兒童少年的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)來進(jìn)行，兒童少年耐力素質(zhì)的發(fā)展比速度素質(zhì)晚，男女出現(xiàn)峰值的年齡也比較晚。從有氧供能能力來看，最大吸氧量男子在12至16歲隨著年齡的增長而增加，18歲可達(dá)到峰值，女子從13歲開始趨于穩(wěn)定。因此，要根據(jù)不同的年齡階段考慮、安排青少年兒童的訓(xùn)練內(nèi)容。

（2）要考慮青少年時(shí)期的生理發(fā)育情況

初中生是由兒童向成人過渡的一個(gè)階段，在這個(gè)階段，他們的身體發(fā)展迅速，心理變化很大。初中生的性腺開始成熟，第一、第二性征發(fā)生了明顯的變化，他們開始注自己的儀表，有的渴望尋找異性朋友，產(chǎn)生朦朧的性意識(shí)。根據(jù)初中生的生理發(fā)育的特點(diǎn)，體育訓(xùn)練要配合學(xué)生家長，做好學(xué)生在身體發(fā)育過程中出現(xiàn)的思想問題，要求學(xué)生的家庭生活、學(xué)校學(xué)習(xí)都要有規(guī)律，體育訓(xùn)練要適當(dāng)適量，形式要豐富多彩，保證一天的睡眠時(shí)間8小時(shí)到9小時(shí)，營養(yǎng)要加強(qiáng)。對(duì)于初中生性征的出現(xiàn)，教師和家長應(yīng)該有思想上的準(zhǔn)備，加強(qiáng)青春期疏導(dǎo)，避免不良刺激的影響。經(jīng)過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，青少年時(shí)期都喜歡體育運(yùn)動(dòng)。根據(jù)青少年時(shí)期的生理發(fā)育特點(diǎn)，合理的安排訓(xùn)練項(xiàng)目和訓(xùn)練手段，男生和女生要區(qū)分對(duì)待。在進(jìn)行體育訓(xùn)練的內(nèi)容設(shè)計(jì)上要考慮男生和女生的生理發(fā)育情況，避免體育訓(xùn)練對(duì)身體造成傷害。

（3）要考慮青少年的身體發(fā)育特點(diǎn)

青少年的身體發(fā)育正處于旺盛時(shí)期，是人的身高和體重發(fā)育的第二個(gè)高峰。身高每年增長6公分到8公分，體重每年增加4公斤到6公斤。女初中生的生長發(fā)育高峰和男初中生相比，普遍要提前1年到2年。青少年的骨骼、肌肉發(fā)展較快，骨骼的骨化過程尚未完成。盡管他們個(gè)頭很高，但顯得有些瘦弱，耐力不足，因?yàn)樗麄兊募∪饪v向生長，而橫向發(fā)展不夠。心臟的發(fā)展落后于血管的生長延長，容易造成供血不足，迫使心臟活動(dòng)增強(qiáng)，所以有時(shí)顯得血壓高。這是青少年經(jīng)常出現(xiàn)頭暈、感到疲勞的原因所在。青少年的大腦增加不多，但腦的機(jī)能有了顯著的提高，腦神經(jīng)細(xì)胞的分化水平達(dá)到了成人的水平。所以，他們有能力學(xué)習(xí)較為復(fù)雜的課程。他們的腦細(xì)胞較脆弱，興奮抑制的機(jī)能還不平衡，因此在各項(xiàng)活動(dòng)中容易分心。因此，在進(jìn)行體育訓(xùn)練時(shí)要根據(jù)青少年每個(gè)時(shí)期的身體發(fā)育特點(diǎn)來選擇訓(xùn)練內(nèi)容。

（4）不同項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)對(duì)青少年的影響

要合理的運(yùn)用青少年的身體機(jī)能，不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目所要求的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間不同，他們的能量代謝速率不同。體內(nèi)不同能量物質(zhì)的恢復(fù)過程的速度各有特點(diǎn)，如肌酸磷酸消耗后，出現(xiàn)超量恢復(fù)過程最早，糖原次之，蛋白質(zhì)和脂肪最晚。據(jù)研究表明，人體中的肌酸磷酸在跑100米后第2至5分鐘出現(xiàn)超量恢復(fù)；在進(jìn)行短時(shí)間大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，肌糖原的超量恢復(fù)大約在第15分鐘出現(xiàn)；運(yùn)動(dòng)后蛋白質(zhì)的超量恢復(fù)比肌糖原出現(xiàn)的更晚。因此，在不同項(xiàng)目訓(xùn)練節(jié)奏的安排應(yīng)與這一消耗恢復(fù)特點(diǎn)相適應(yīng)。

（5）要考慮體育訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

在進(jìn)行體育訓(xùn)練時(shí)要考慮到青少年兒童生長發(fā)育的特點(diǎn)。青少年兒童對(duì)勻速

的中等強(qiáng)度負(fù)荷容易適應(yīng)，而強(qiáng)度大的負(fù)荷卻不易適應(yīng)。由于青少年兒童的循環(huán)呼吸機(jī)能發(fā)育尚不完善，呼吸能力較成人差，因而對(duì)大強(qiáng)度的負(fù)荷適應(yīng)能力差，因而在訓(xùn)練的過程中強(qiáng)度不易過大，青少年正處于成長階段，代謝旺盛，能量消耗較多，容易疲勞。因此在大負(fù)荷量訓(xùn)練中要合理地安排一些中小負(fù)荷量，使大、中、小負(fù)荷合理結(jié)合、節(jié)奏明顯，使兒童少年機(jī)體在大負(fù)荷訓(xùn)練后能加速消除疲勞。

（6）提高教練員和體育教師的專業(yè)水平

隨著我國社會(huì)資源的不斷深入發(fā)展，在教練員和體育教師等人員的參與下，我國體育業(yè)余訓(xùn)練正處于蓬勃發(fā)展的現(xiàn)象。教練員和體育教師在體育訓(xùn)練的過程中，起到非常關(guān)鍵的作用。訓(xùn)練內(nèi)容的科學(xué)性是影響體育成績的所在。青少年在體育訓(xùn)練的過程中，一定要注重教練員的水平，要不斷的提高他們自身的素養(yǎng)，要有過硬的專業(yè)本領(lǐng)，善于學(xué)習(xí)，善于發(fā)現(xiàn)問題。

結(jié)論：隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的不斷發(fā)展，增強(qiáng)國民體質(zhì)勢(shì)在必行，體育訓(xùn)練也無可避免，關(guān)鍵的是我們?cè)谶M(jìn)行訓(xùn)練時(shí)采用的方法，要做到發(fā)展“利”克服“弊”，所以在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)要注意以下這幾點(diǎn)：

1.在進(jìn)行體育訓(xùn)練的時(shí)候，要有長遠(yuǎn)發(fā)展的眼光，應(yīng)該注重技術(shù)的發(fā)展，把基礎(chǔ)打好，才能把專項(xiàng)技術(shù)提高的更快、更好，切不可只注重技術(shù)，把基礎(chǔ)放到一邊，使學(xué)生的可持續(xù)發(fā)展的潛力降低。

2.在進(jìn)行體育訓(xùn)練的過程中，老師要根據(jù)青少年的生長發(fā)育特點(diǎn)做出相應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃，避免運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大，超出青少年兒童的承受能力，影響青少年兒童的可持續(xù)發(fā)展?jié)摿Α?/p>

3.在基礎(chǔ)穩(wěn)定的情況下，應(yīng)及早進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練，有效利用技能遷移的規(guī)律來促進(jìn)新的運(yùn)動(dòng)技能的形成，從而更好的、極限的發(fā)展運(yùn)動(dòng)成績。

4.在當(dāng)前的競(jìng)賽體制之下，擁有過硬的專業(yè)技術(shù)水平和較強(qiáng)的專項(xiàng)能力是教練員們共同追求的最終目標(biāo)，而專項(xiàng)能力是專項(xiàng)素質(zhì)和專項(xiàng)技術(shù)相結(jié)合并反復(fù)表現(xiàn)出來的一種極強(qiáng)的綜合運(yùn)動(dòng)能力。因而在體育訓(xùn)練當(dāng)中，要根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)、體育運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷、運(yùn)動(dòng)員水平和不同訓(xùn)練時(shí)期的階段任務(wù)，適當(dāng)?shù)膩戆才艑ｍ?xiàng)素質(zhì)與專項(xiàng)技術(shù)之間的比例從而提高專項(xiàng)能力，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)水平。

5.教練員在訓(xùn)練過程中，應(yīng)采取有效的辦法，讓青少年訓(xùn)練與學(xué)習(xí)兩不耽誤，從而提高他們的文化素養(yǎng)，切不可因訓(xùn)練而耽誤他們對(duì)文化課的學(xué)習(xí)。

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