教你巧妙控制飲食的招數(shù)

編輯：杰杰  發(fā)布時(shí)間：2013/6/14

雖然很多人都知道份量控制是保持健康飲食的重要組成部分，但我們大多數(shù)人坐下來吃飯時(shí)，最后考慮的事情才是控制飲食的份量。然而，對于想要節(jié)食或希望維持其體形的人來說，這恰恰是他們最應(yīng)該做的。
那么，怎樣通過控制份量來控制飲食？
１、準(zhǔn)確測量對于食品和飲料，可以使用小工具，就像量杯，湯匙，茶匙來控制食品的份量。
２、了解如何估算食物的份量Ｒｏｓｅ　Ｃｌｉｆｆｏｒｄ博士認(rèn)為，人們可以通過與已知份量的對象相比來估算食物的份量，例如，３盎司煮熟的肉類，魚類或家禽是一張撲克牌大小。
３、使用餐具控制份量從廚房里的器皿中挑選出較小的盤子、碗和杯，并確定一下它們能盛多少東西。您可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，你原來以為只能裝８盎司湯的碗，實(shí)際上可以裝１６盎司，這意味著你可能已經(jīng)吃掉你計(jì)劃量的兩倍。
４、只吃自己的份量把自己要吃的食物盛出來，而不是家庭式的服務(wù)，這樣有助于減少食量。
５、仔細(xì)測量用油量油的熱量很高，即使是健康的油，如橄欖油、紅花等，所以不要直接將油倒入你的烹飪鍋中或?yàn)⒃谑称飞稀?br> ６、制作自己的飲食包詹妮弗博士認(rèn)為，把自己最喜愛的食物，如面食，米飯放進(jìn)早已經(jīng)準(zhǔn)備好的食物袋里，制成飲食包。這樣當(dāng)你心情不好，想吃東西時(shí)，你會(huì)立刻想到你準(zhǔn)備的食物包。
７、把飲料換成牛奶如果可能的話，將杯子里的飲料換成脫脂牛奶，以更好地衡量你的飲食。
８、聽聽自己的饑餓感肚子餓的時(shí)候再吃東西，感到飽時(shí)就停止，因?yàn)榻酉聛淼恼瓦€有更多的食物可以吃，所以不要一次吃的太多。
９、外出就餐時(shí)的份量控制吃東西時(shí)吃半個(gè)或與朋友分享你的食品。如果吃沙拉，把沙拉醬單獨(dú)放在盤子里。這樣吃沙拉時(shí)，先用叉子粘點(diǎn)醬，然后再放到沙拉里。
１０、添加蔬菜吃飯之前，先喝一杯低熱量的蔬菜湯，或者在三明治里添加蔬菜，這些并沒有太多的熱量。

您留言，我回電！幫您快速找到您想了解的產(chǎn)品！

提示：留言后企業(yè)會(huì)在24小時(shí)內(nèi)與您聯(lián)系！ *姓名： *聯(lián)系電話： *留言內(nèi)容： *驗(yàn) 證 碼：

健康與飲食 相關(guān)資訊

羽衣甘藍(lán)成新茶飲 “新寵”36閱讀 天冷了要進(jìn)補(bǔ)，多補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，健康過冬少生病67閱讀 水果盛宴，打造健康飲食生活65閱讀 堅(jiān)果之力，助力健康飲食76閱讀 蔬果力量：健康飲食新方向76閱讀 溫宿縣 “花樣美食大賽”，塑造健康飲食好習(xí)慣76閱讀 健康飲食新潮流：全谷物帶領(lǐng)營養(yǎng)革命91閱讀 健康飲食：新時(shí)代的養(yǎng)生密碼95閱讀 2024《健康大講堂》“六進(jìn)” 系列活動(dòng)94閱讀 營養(yǎng)均衡，健康生活的基石143閱讀 上一篇：醬制品的詳細(xì)分類及挑選 下一篇：食用咖喱的一些禁忌

相關(guān)知識

教你睡前控制食欲減肥的妙招
10妙招助你成功控制飲食
健康飲食少放鹽教你6個(gè)控鹽妙招
如何控制情緒的方法,情緒控制十妙招
警惕食物中隱藏的鹽 生活小妙招教您巧控鹽
壹邦健康知識：健康飲食少放鹽 教你6個(gè)控鹽妙招
6個(gè)飲食妙方巧控鹽
控制食欲的六大妙招
苗條MM控制食欲小妙招
想要每天健康飲食 7個(gè)妙招來幫你

網(wǎng)址: 教你巧妙控制飲食的招數(shù) http://m.u1s5d6.cn/newsview866013.html