文章的開(kāi)始，首先問(wèn)大家一個(gè)問(wèn)題：你有多久沒(méi)有一覺(jué)睡到天亮了？有研究顯示，中國(guó)的失眠發(fā)生率高達(dá)3080%個(gè)人當(dāng)中，就有4個(gè)失眠患者。

好睡眠可遇不可求，有些人有早醒的習(xí)慣，每天清晨三四點(diǎn)鐘早早醒來(lái)，睡醒之后不再想睡且精力充沛，對(duì)健康不會(huì)有影響；

但是如果醒來(lái)之后想要睡，卻再也無(wú)法進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，而且白天無(wú)精打采，精疲力盡，這是一種病態(tài)，長(zhǎng)期如此便會(huì)導(dǎo)致人出現(xiàn)亞健康癥狀。

凌晨3、4點(diǎn)醒來(lái)，卻難以入睡？多半是3種病在“使壞”，切莫大意

氣血不足

凌晨3:00~5:00屬于寅時(shí)，這個(gè)時(shí)間段剛好是肺經(jīng)當(dāng)令的時(shí)間，因此要進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，如果總在這個(gè)時(shí)間段醒來(lái)，且很難再入睡，可能是氣血不足引起的。

因?yàn)樯眢w內(nèi)氣血不充足，就會(huì)影響正常血液循環(huán)，也會(huì)導(dǎo)致心臟供血不足，此時(shí)就會(huì)不斷的向大腦發(fā)射信號(hào)，并且使人出現(xiàn)失眠的癥狀。

大腦受到刺激后，就會(huì)處于興奮狀態(tài)，從而影響到睡眠，也會(huì)導(dǎo)致很多人發(fā)生半夜總是頻繁醒來(lái)。

氣血不足還會(huì)伴隨著面色蒼白，疲憊不堪，說(shuō)話中氣不足，精神狀態(tài)變差，手腳冰冷等現(xiàn)象，如果出現(xiàn)這種情況，希望你及時(shí)疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血運(yùn)行，有助改善睡眠。

更年期失眠癥

我女性朋友以前睡眠質(zhì)量一直非常好，但是到了45歲以后，總是在半夜頻繁醒來(lái)，還不容易再次入睡，可能是更年期即將到來(lái)。

因?yàn)榕缘搅烁昶?，身體中的雌激素就會(huì)下降，神經(jīng)系統(tǒng)也會(huì)受到影響，出現(xiàn)凌晨三、四點(diǎn)病變醒來(lái)的情況，同時(shí)還會(huì)出現(xiàn)煩躁，易怒，抑郁等情緒。

此時(shí)就需要及時(shí)為身體補(bǔ)充雌激素，可以多吃一些具有補(bǔ)充雌激素，保養(yǎng)卵巢作用的食物，比如芝麻富含維生素e不僅能促進(jìn)卵細(xì)胞生成，還有助于促進(jìn)雌激素分泌。

同時(shí)還要多進(jìn)行體育鍛煉，才有助于慢慢調(diào)理身體，健康睡眠也可以慢慢恢復(fù)到正常，如果出現(xiàn)身體的不舒服癥狀，要及時(shí)去咨詢專業(yè)的醫(yī)生，才有助于平穩(wěn)度過(guò)更年期。

抑郁癥

抑郁癥患者早期最主要的癥狀表現(xiàn)為失眠容易驚醒，入睡困難，半夜醒來(lái)之后難以入睡等，這都屬于不正常的情況。

如果朋友們突然出現(xiàn)失眠并且持續(xù)兩周以上，同時(shí)還伴隨著情緒不佳，做什么都沒(méi)有興趣，白天精神狀態(tài)變差，食欲減退等現(xiàn)象。

尤其是經(jīng)常存在自殺的沖動(dòng)等情況，一定要及時(shí)去咨詢專業(yè)的醫(yī)生，才有助于緩解病情，也可以對(duì)癥下藥，調(diào)理身體健康。

當(dāng)出現(xiàn)失眠情況時(shí)，多數(shù)人都會(huì)服用安眠藥，但是安眠藥都會(huì)給身體帶來(lái)副作用，今天要為大家介紹的是幾種天然的安眠食材，能夠讓你的睡眠質(zhì)量越來(lái)越好。

安眠藥的“替代品”，并不是酸棗仁，若你愛(ài)吃，寧心安神，不失眠

杏仁

杏仁是生活中常吃的堅(jiān)果類食物，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比較豐富，常吃杏仁，能夠幫助為身體補(bǔ)充維生素，蛋白質(zhì)，微量元素等保護(hù)心臟健康。

適當(dāng)吃一點(diǎn)杏仁，也能夠讓體內(nèi)的氣血運(yùn)行更加通暢，進(jìn)而有助于提高睡眠質(zhì)量，所以被稱為安眠藥的替代品，如果你經(jīng)常吃一點(diǎn)，能夠幫助你提高睡眠質(zhì)量，不失眠。

桂圓

桂圓是一種具有極強(qiáng)滋補(bǔ)作用的水果，適當(dāng)吃桂圓對(duì)身體健康非常有幫助，而且能夠幫助起到鎮(zhèn)靜安神的功效。

長(zhǎng)期失眠多夢(mèng)的人群，不妨堅(jiān)持喝桂圓泡水有助于滋補(bǔ)身體，同時(shí)也能幫助靜心安神，改善失眠多夢(mèng)的問(wèn)題。

但是要提高警惕，桂圓屬于熱性食材，如果吃太多很可能會(huì)出現(xiàn)上火的情況，也會(huì)增加身體患病的風(fēng)險(xiǎn)，希望大家都能正確對(duì)待。

蜂蜜

說(shuō)起蜂蜜水，相信大家都非常熟悉，蜂蜜在美容護(hù)膚方面也有非常強(qiáng)大的功效和蜂蜜泡水，還有助于潤(rùn)腸通便，改善便秘。

蜂蜜中含有豐富的鎂元素，能夠幫助抑制大腦神經(jīng)中樞異常興奮，同時(shí)也可以起到鎮(zhèn)靜安神的效果，緩解緊張的情緒，起到安神助眠的作用。

核桃分心木

很多人在生活中都喜歡吃核桃，但是會(huì)將核桃分心木丟掉核桃，分心木能夠幫助改善睡眠，其中含有的營(yíng)養(yǎng)成分也能幫助減壓緩解神經(jīng)衰弱的問(wèn)題。

核桃分心木也被稱為安眠藥的替代品，在睡覺(jué)之前堅(jiān)持用來(lái)泡水喝，能夠幫助寧心安神，讓你的睡眠質(zhì)量越來(lái)越高。

半夜醒來(lái)時(shí)，切忌做這4件事，太傷害身體！

切忌刷手機(jī)

有的人睡不著，索性會(huì)拿起手機(jī)不斷的去玩手機(jī)，其實(shí)你這樣的做法會(huì)導(dǎo)致精神越來(lái)越興奮，所以在睡覺(jué)時(shí)最好把手機(jī)放的遠(yuǎn)一點(diǎn)，干脆關(guān)機(jī)，就會(huì)斷掉玩手機(jī)的想法，此時(shí)也能減輕對(duì)大腦的刺激。

切忌喝涼水

秋冬季節(jié)天氣比較干燥，人在睡覺(jué)的時(shí)候喉嚨也會(huì)比較干，再加上夜間出汗起夜時(shí)不僅有尿液，喉嚨也會(huì)比較渴，此時(shí)建議多喝溫水，因?yàn)闆鏊畷?huì)讓人迅速醒過(guò)來(lái)，大腦受到刺激，自然不易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

切忌開(kāi)燈

如果光線瞬間變亮，精神和身體狀態(tài)也會(huì)馬上開(kāi)啟，在半夜起床時(shí)應(yīng)該將照明控制在最小程度，不僅不會(huì)影響睡眠質(zhì)量，還不會(huì)干擾正常睡覺(jué)的人。

切忌看時(shí)間

相信大家都有過(guò)一種經(jīng)歷，就是在半夜醒來(lái)之后會(huì)反復(fù)確認(rèn)時(shí)間，其實(shí)這樣的做法會(huì)導(dǎo)致人更加焦慮，如果發(fā)現(xiàn)自己剩余睡眠時(shí)間越來(lái)越短，就會(huì)讓人產(chǎn)生心理障礙，甚至很多人會(huì)放棄睡眠，提醒大家只要鬧鐘沒(méi)響就不要看時(shí)間，才有助于進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。

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