跑步是一項大多數(shù)人都會選擇的有益而無害的運動，它無需特殊的場地和器材，能幫助你告別臃腫的身材，擁有玲瓏的曲線，跑步也能鍛煉一個人的氣質，讓你從內(nèi)而外與眾不同 。但即使如此，跑步也不可隨心所欲，選擇適當?shù)呐懿綍r間非常重要。

　　每天跑步的最佳時間：早十晚四

　　研究表明， 人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制， 一般在傍晚達到高峰。

　　比如， 身體吸收氧氣量的最低點在下午6：00；心臟跳動和血壓的調節(jié)在下午 5：00到 6：00之間最平衡；而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感。因此綜合來看，傍晚鍛煉時效果比較好。此外，人體在下午4：00到7：00之間體內(nèi)激素的活性也處于良好狀態(tài)，身體適應能力和神經(jīng)的敏感性也最好。所以一直以來， 專家都在提倡傍晚鍛煉。

　　但近年來，城市空氣污染愈發(fā)嚴重，日出前和傍晚時分的空氣污染達到峰值，特別是冬季，早晨和傍晚在冷高壓的影響下往往會有氣溫逆增現(xiàn)象，即上層氣溫高而地表氣溫低，大氣對流近乎停止 。因此地面上的有害污染物不能向大氣上層擴散，停留在下層呼吸帶。這時，有害氣體要高出正常情況下的 2—3倍。一個健康的成年人每分鐘呼吸16—20次， 一天吸入空氣約10多立方米。 而跑步時， 由于代謝的需要， 吸入的空氣往往是正常狀態(tài)下的 2—3倍。因此對空氣環(huán)境的要求非常高。

　　什么時間的空氣最潔凈？實驗研究證明，每天上午10點與下午4點左右為兩個相對最佳期。早上十點跑步能夠讓減肥者的身體較早的進入正常的工作狀態(tài)， 這樣可以消耗更多的能量， 從而減少脂肪的堆積， 達到減 肥刷脂的目的。想要通過跑步減肥的姑娘們可以嘗試 。下午四點空氣情況較好，在這個時間段跑步不僅能達到鍛煉效果，還能呼吸到高質量的空氣。

　　夜跑需注意！

　　許多上班族、學生黨由于時間原因，選擇了夜跑；也有許多人喜歡夜晚的氣氛，一整天的浮躁都慢慢沉淀。夜跑需要注意什么呢？

　　第一自然是安全 。去年十月份發(fā)生的寶雞夜跑女教師失蹤案令很大一部分夜跑族陷入了恐慌。小編在這里要提醒大家，夜跑一定要注意安全，最好有“跑友”同行， 盡量選擇自己較為熟悉的地方，如果真的非常不幸遇到壞人，一定要沉著應對，可以先穩(wěn)住對方， 再想辦法逃脫。

　　許多姑娘在減肥期間有“過午不食”的習慣，夜跑一般都是空腹進行，但卻是適得其反 。因為運動時身體會消耗大量的能量，空腹跑步時，身體中沒有可供消耗的能量，很容易發(fā)生低血糖 。因此運動前應該適當喝些糖水或吃點水果“墊一墊”，讓身體得到一些啟動的能量，會更有利于健康。

　　空腹跑步是一忌，飽腹運動亦是 。許多人下班后聚餐應酬，推杯換盞， 酒足飯飽后即去跑步， 這樣對身體也是十分有害的 。因為飯后人體的大量血液流向了消化系統(tǒng)，特別是胃腸器官， 以保證消化工作時所需的氧氣和養(yǎng)料的供應 。如果此時進行劇烈的運動，大量的血液就會流向運動器官，尤其是四肢，以保證肌肉 工作的需要，這樣就造成消化系統(tǒng)血量供應不足，腸胃蠕動減慢變?nèi)?。此外， 人體在運動時，交感神經(jīng)興奮性提高，迷走神經(jīng)興奮性減低，使消化液的分泌受到了抑制，影響了消化和吸收過程 。如果經(jīng)常在飯后進行劇烈運動，嚴重的會導致胃痛、消化不良、潰瘍等胃腸消化系統(tǒng)疾病，還會引起呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的疾病，這就對身體健康造成了更大的傷害 。因此，專家建議飯后適宜做些輕微的身體活動，而跑步最好在飯后四十分鐘至一小時進行。同時，夜跑也應嚴格控制運動強度，否則強度過高會使交感神經(jīng)興奮，妨礙入睡。

　　跑步時間也需控制

　　許多人覺得跑步是一項有益無害的運動，因此每天都堅持高強度的跑步鍛煉，反而事倍功半。凡是參加健身跑步的人，都應注意堅持經(jīng)常和循序漸進，特別要注意控制運動量。正確的跑步時長與跑步目的是緊密相關的 。

　　以鍛煉身體為目的的跑步，每次時間不應少于5分鐘，否則對心肺功能的提高無助益。超過 5分鐘的跑步，持續(xù)的時間越長，心肺功能的鍛煉也就越好。至于跑步的速度是次要的，可按照自己的體力來調整。

　　以減肥健美為目的的跑步，每次時間不應少于20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要動用體內(nèi)的脂肪。且由于慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達到減肥的目的 。

　　此外，必須學會“自我控制”，這點尤為重要。凡事都有其兩面性，由于每個人的身體條件和綜合素質不同，同樣的運動量對不同的人有不同的效果，要因人而異 。時間其實意義不大，關鍵是要達到強身健體的效果就好。跑累了就可以休息，不要跑到身體酸痛才停下，那樣只會損傷身體。所以，說了這么多，最重要的還是兩個字： 合適。

　　身體素質較差的人不必操之過急，可以先制定簡單的跑步計劃，然后逐次加量；身體素質較好的人也不可不痛不癢，需針對自身情況進行跑步鍛煉。

　　喜歡跑步的人都是熱愛生活的人，我們與您相伴，一路奔跑前行。

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