文/小妙90

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隨著明星賈玲電影的熱播，一直在熱點上的還有瘦身100斤的賈玲本人，最近公布的瘦身食譜更是熱議，但是也有不少質(zhì)疑的聲音，普通人真的能用賈玲的瘦身食譜嗎？

01、賈玲用的瘦身食譜：16+8輕斷食減肥法

賈玲在一檔節(jié)目中公開了她的16+8輕斷食減肥法，這是一種間歇性禁食的減肥方法，通常需要在專業(yè)營養(yǎng)師或醫(yī)師指導下來執(zhí)行，具體來說，就是在24小時內(nèi)，有16個小時是禁食期，另外8個小時可以進食。

在禁食期間，只能喝水、茶或者黑咖啡等無糖無奶的飲料。

而在進食的8個小時內(nèi)，賈玲建議吃兩餐，早餐和午餐正常吃，但要控制油和鹽的攝入，晚餐則用水果代替，這也是為什么她會瘦的快的原因。

這種減肥方法的原理是，在禁食期間，身體會消耗脂肪來提供能量，從而達到減肥的目的。然而，

但這種方法并不適合所有人，特別是對于一些需要每天服用藥物的人或者有嚴重亞健康問題的人來說，可能會帶來風險，其次是賈玲能用這樣的方式減下100斤，離不開營養(yǎng)師和醫(yī)生等專業(yè)健康團隊的指導，而作為普通人，如果想嘗試這種方法，最好先咨詢專業(yè)人士評估好健康情況在具體操作。

02、賈玲瘦身食譜的特點

賈玲在節(jié)目中公開自己在一年時間內(nèi)減重了100斤，并在節(jié)目中公開了自己的瘦身食譜，該食譜的特點包括了以下幾點：

低油低鹽：賈玲提到，她現(xiàn)在的飲食習慣是“少油少鹽”，每天攝入的油量控制在20克以下，鹽量控制在5克以內(nèi)，這樣做的優(yōu)勢是減少了不必要的能量攝入同時避免水腫的發(fā)生。

食材的選擇：她的食譜中包括了大白菜、紫甘藍、彩椒、雞胸肉和糙米飯等食材，這些食物富含膳食纖維和蛋白質(zhì)，而這類食物具有飽腹感強，營養(yǎng)密度高，熱量相對較低的特點，是可以幫助有效控制食欲，減少饑餓感。

高營養(yǎng)素：賈玲的瘦身食譜注重營養(yǎng)均衡，不僅包括了蔬菜和肉類，還有全谷物的糙米，這樣的搭配有助于滿足身體所需的各種營養(yǎng)素，不得不說是掌握了營養(yǎng)不良型肥胖的特點，增加了營養(yǎng)密度高的食物來幫助提高脂肪代謝能力，有不會出現(xiàn)暴飲暴食的風險。

當然除了飲食控制，賈玲還增加了高強度的運動訓練，之所以能減肥成功，是飲食和運動雙結合的結果，而作為普通人，只需要明白在減肥過程中，把控好食物的熱量，減少高脂肪、高熱量、高糖的食物攝入，就能很有效的幫助控制體重。

關于運動還是建議量力而行，在減肥過程中運動和飲食的比例是2：8，所以先調(diào)整好飲食在適量增加運動是減肥的關鍵。

總之，對于想要減肥的人來說，賈玲的經(jīng)歷是一個很好的啟示，說明通過持續(xù)的健康飲食和適量運動，可以有效地控制體重并改善身體健康狀態(tài)，但是沒必要因為焦慮，適合自己的減肥方式才是最好的，在沒有專業(yè)人士指導的情況下，科學減重，避免盲目跟風才是減肥的捷徑。

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圖片來源于網(wǎng)絡侵刪

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