隨著瑜伽的全面普及，一些人仍然覺得瑜伽超出了她們的能力范圍。比如：害怕受傷或擔心力量及靈活性不夠而不愿意參與瑜伽練習。今天分享幾組簡單的姿勢，提高你的整體健康。

1、腿放到墻上

平躺在地上,雙腿擱在墻上。這個姿勢的好處是直接和長期的。首先,你要學會放松。第二,你會感覺你的腳踝和腳消腫。第三,你會發(fā)現(xiàn)腳踝和臀部在輕微伸展，背部肌肉在慢慢釋放。做一個深呼吸,保持這個姿勢久一點，但時長不要過度。除了這些直接的好處，血液流向心臟，消化系統(tǒng)，肺和大腦，這會提高你的免疫系統(tǒng)。

2、向前折疊

我們的關節(jié)在大約30歲是就停住自發(fā)再生。但如果我們與它交流，通過經(jīng)常使用它們，他們將繼續(xù)創(chuàng)建軟骨和骨細胞。這里有三種向前折疊的姿勢，每個姿勢保持5到10個深呼吸。

1、站姿

腿與臀同款，上半身向下垂直，手臂垂直用指尖去觸摸地面，如果你覺得腿筋拉伸有酸爽的感覺，你可以彎曲膝蓋。

2、坐姿

坐在地板上，雙腿向前伸直，上身前傾彎曲，用雙手抓住腳和小腿。如果你覺得腿筋拉伸有酸爽的感覺，你可以彎曲膝蓋。

3、背部

身體平躺在地上，用一根彈力帶放到你任意一邊腳腕上，雙手去拉彈力帶，將腳往你的頭部方向拉起。這是特別有益的,因為它使你的髖關節(jié)運動,而不是你的脊柱。

以上動作的好處：緩解壓力,，促進血液流動，放松腳腕，臀大肌和背部的肌肉，改善免疫系統(tǒng)。

4、平衡

每天應該花幾分鐘時間做一個單腳直立的瑜伽動作。隨著年齡的增長，我們的平衡感會越來越差。所以無論你在哪，請抓住時間間隙，嘗試做一個流行的樹式。將你的腳放在另一只腳的腳踝、小腿、大腿或膝蓋處進行單腳直立。如果平衡感不好，可以隨意觸碰墻壁或者家具來幫助自己穩(wěn)定。

5、扭轉(zhuǎn)

無論你是站著、坐著或躺著。扭轉(zhuǎn)有助于按摩你的消化器官，幫助緩解腸道不適，還能釋放背部肌肉舒緩焦慮。如果你是坐著或站著，輕輕的左右扭轉(zhuǎn)腰部;如果你是躺著，保持肩膀不動，雙臂向兩側(cè)，彎曲膝蓋，讓它倒向一邊，然后再切換另一邊。

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