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提高你的整體健康的幾組瑜伽動(dòng)作瑜伽練習(xí)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月28日 01:58

隨著瑜伽的全面普及，一些人仍然覺(jué)得瑜伽超出了她們的能力范圍。比如：害怕受傷或擔(dān)心力量及靈活性不夠而不愿意參與瑜伽練習(xí)。今天分享幾組簡(jiǎn)單的姿勢(shì)，提高你的整體健康。

1、腿放到墻上

平躺在地上,雙腿擱在墻上。這個(gè)姿勢(shì)的好處是直接和長(zhǎng)期的。首先,你要學(xué)會(huì)放松。第二,你會(huì)感覺(jué)你的腳踝和腳消腫。第三,你會(huì)發(fā)現(xiàn)腳踝和臀部在輕微伸展，背部肌肉在慢慢釋放。做一個(gè)深呼吸,保持這個(gè)姿勢(shì)久一點(diǎn)，但時(shí)長(zhǎng)不要過(guò)度。除了這些直接的好處，血液流向心臟，消化系統(tǒng)，肺和大腦，這會(huì)提高你的免疫系統(tǒng)。

2、向前折疊

我們的關(guān)節(jié)在大約30歲是就停住自發(fā)再生。但如果我們與它交流，通過(guò)經(jīng)常使用它們，他們將繼續(xù)創(chuàng)建軟骨和骨細(xì)胞。這里有三種向前折疊的姿勢(shì)，每個(gè)姿勢(shì)保持5到10個(gè)深呼吸。

1、站姿

腿與臀同款，上半身向下垂直，手臂垂直用指尖去觸摸地面，如果你覺(jué)得腿筋拉伸有酸爽的感覺(jué)，你可以彎曲膝蓋。

提高你的整體健康的幾組瑜伽動(dòng)作瑜伽練習(xí)

2、坐姿

坐在地板上，雙腿向前伸直，上身前傾彎曲，用雙手抓住腳和小腿。如果你覺(jué)得腿筋拉伸有酸爽的感覺(jué)，你可以彎曲膝蓋。

3、背部

身體平躺在地上，用一根彈力帶放到你任意一邊腳腕上，雙手去拉彈力帶，將腳往你的頭部方向拉起。這是特別有益的,因?yàn)樗鼓愕捏y關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng),而不是你的脊柱。

以上動(dòng)作的好處：緩解壓力,，促進(jìn)血液流動(dòng)，放松腳腕，臀大肌和背部的肌肉，改善免疫系統(tǒng)。

提高你的整體健康的幾組瑜伽動(dòng)作瑜伽練習(xí)

4、平衡

每天應(yīng)該花幾分鐘時(shí)間做一個(gè)單腳直立的瑜伽動(dòng)作。隨著年齡的增長(zhǎng)，我們的平衡感會(huì)越來(lái)越差。所以無(wú)論你在哪，請(qǐng)抓住時(shí)間間隙，嘗試做一個(gè)流行的樹(shù)式。將你的腳放在另一只腳的腳踝、小腿、大腿或膝蓋處進(jìn)行單腳直立。如果平衡感不好，可以隨意觸碰墻壁或者家具來(lái)幫助自己穩(wěn)定。

5、扭轉(zhuǎn)

無(wú)論你是站著、坐著或躺著。扭轉(zhuǎn)有助于按摩你的消化器官，幫助緩解腸道不適，還能釋放背部肌肉舒緩焦慮。如果你是坐著或站著，輕輕的左右扭轉(zhuǎn)腰部;如果你是躺著，保持肩膀不動(dòng)，雙臂向兩側(cè)，彎曲膝蓋，讓它倒向一邊，然后再切換另一邊。

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