首頁(yè) 資訊辦公室瑜伽可以鍛煉哪些部位？有哪些可以在辦公室練習(xí)的瑜伽？

辦公室瑜伽可以鍛煉哪些部位？有哪些可以在辦公室練習(xí)的瑜伽？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月28日 01:33

瑜伽是一種可以幫助人修身養(yǎng)性的運(yùn)動(dòng)，它能愉悅?cè)藗兊男那?。?duì)于肥胖的人還能起到減肥的效果。有時(shí)間的人都會(huì)去健身房鍛煉，可是像有些上班族平時(shí)都比較忙，下班后都比較累，沒(méi)有多余的精力去鍛煉。在這兒，小編將介紹幾種可以在辦公室里練習(xí)的瑜伽。辦公室瑜伽可以鍛煉哪些部位呢？

1、辦公室瑜伽

1、眼睛保健功

作用：消除眼疲勞，放松緊張的眼球，預(yù)防眼睛干澀，改善視力。

辦公室瑜伽A、眼球轉(zhuǎn)動(dòng)功：眼球上下轉(zhuǎn)動(dòng)，左右轉(zhuǎn)動(dòng)，從左轉(zhuǎn)到右，從右轉(zhuǎn)到左，各做20次。

B、按摩眼球：雙手合掌搓熱，手心益在雙眼上，重復(fù)3——5次。

2、預(yù)防頸椎病

作用：改善肩部的血液循環(huán)，提高記憶力，保持頭腦清晰，有條理。

A、頸部運(yùn)動(dòng)：抬頭、低頭、再向左側(cè)，右側(cè)傾倒。然后頭部先向左轉(zhuǎn)，再向右轉(zhuǎn)，做8次。

B、坐式轉(zhuǎn)頸：騎坐在椅子上，兩手扶椅背，頭部做繞環(huán)運(yùn)動(dòng)。做4——8次。

C、伸展運(yùn)動(dòng)

將兩臂伸展至和肩部平行，同時(shí)手掌握拳，胳膊肘向后傾，然后用力將胳膊伸展至和肩部相平，每天反復(fù)20~30次，會(huì)感覺(jué)到肌肉非常舒服。

E、左右擺動(dòng)

將重心分別脊椎放在左邊和后邊，反復(fù)運(yùn)動(dòng)20次。

3、緩解肩部背部僵硬

長(zhǎng)時(shí)間保持某個(gè)姿勢(shì)，易使體液流通停滯，廢物不能及時(shí)排泄，并導(dǎo)致風(fēng)濕病和神經(jīng)痛。

A、坐式敬禮：挺胸坐在椅上，雙手放在膝上。向前先抬雙臂，然后再向上舉起。要盡量伸直雙臂，抻拉脅部和腰部，保持1分鐘。

作用：緩解肩背、脊椎的壓力，消除腰背疼痛。

B、站式90度體前屈：面對(duì)墻站立，雙腿分開(kāi)同肩寬，雙手撐墻，保持脊背平直，中背向前推送，尾骨向后，收緊肩骨，保持30秒到1分鐘。

作用：增加肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，伸展肩背。

C、鷹式：站立，吸氣，在頭頂雙手合掌。呼氣，右手和左手交叉抱肘，左腳繞過(guò)右大腿勾住右小腿肚保持30秒。

作用：刺激臀、髖、肩、肘、腕、手指、具有排毒，消除關(guān)節(jié)痛的作用。

D、雙角式：站立、吸氣，手在背后握住。吐氣，上體前屈，雙臂伸直，與地面平行，保持30秒到1分鐘。

作用：防治肩周炎。

E、肩部左右擺動(dòng)

平展肩部，達(dá)到平衡左右肩部的效果。右手抓住左腿，然后將左手放置到背后，這樣旋轉(zhuǎn)上體，左右旋轉(zhuǎn)3～5次。

4、消除失眠和疲勞

失眠、背痛和焦慮，緊張有關(guān)。通過(guò)下面的練習(xí)可緩解或消除焦慮和緊張的情緒。

A、適度下犬式：面對(duì)椅子站立，雙手放在椅面上，伸直背肩及大腿，放松臉、腹、保持30秒到1分鐘，保持深呼吸。

B、坐式轉(zhuǎn)腰：坐在椅子上。右腿搭在左腿上，身體轉(zhuǎn)向右邊，吐氣保持30秒至1分鐘。

此外，也可以通過(guò)呼吸練習(xí)來(lái)調(diào)整放松身體。

C、靜坐呼吸法：坐在椅子上，挺直胸背，掌心向下放在大腿上，放松臉，下巴喉嚨，保持肩下沉。閉上眼，舌頭向上卷起輕抵上腭。將注意力放在呼吸上，并加強(qiáng)呼吸的深度，深慢地吸氣保持3秒，深慢地呼氣保持3秒。幾分鐘后，焦慮、緊張、肩背僵硬就會(huì)隨著呼吸漸漸消失。

5、調(diào)整骨盆突出

長(zhǎng)時(shí)間坐立時(shí)骨盤(pán)會(huì)變得突出，同時(shí)還會(huì)對(duì)腰部產(chǎn)生影響。將兩手放在膝蓋上，然后將重心分別放在左右腿上，這是骨盤(pán)能夠得到充分的運(yùn)動(dòng)，每天反復(fù)50次。將重心分別放在左邊和后邊，反復(fù)運(yùn)動(dòng)20次。

其實(shí)辦公室瑜珈的運(yùn)動(dòng)非常的簡(jiǎn)單，只要是在小小的辦公室就可以做的，而且它包括的內(nèi)容有很多，可以讓每天都很繁忙的辦公室人員得到一個(gè)放松的機(jī)會(huì)，得到一個(gè)健身的機(jī)會(huì)，尤其是肥胖的人更可以讓他們起到減肥的效果。