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4個簡單瑜伽動作，辦公室椅子就能搞定

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月28日 01:07

4個簡單瑜伽動作，辦公室椅子就能搞定！
瑜伽不僅僅是一種鍛煉方式，更是一種生活方式。無論你身處何時何地，甚至在辦公室的椅子上，都可以輕松練習瑜伽。今天為大家推薦4個簡單易做的瑜伽動作，幫助久坐的你改善體態(tài)。每個動作至少保持8-10次呼吸，嘗試每天做1-2次，效果更佳哦！
?♀?1. 簡易扭轉(zhuǎn)
吸氣，坐直坐高，扭轉(zhuǎn)向右，看右肩膀，然后換邊重復。
??呼吸：保持8-10次呼吸
?♀?2. 鷹式手臂
打開手臂向兩側(cè)，右手在下，左手在上，彎屈手肘，如果可以，雙手合十吸氣，手肘抬高與下巴同高，呼氣，下巴往下，換邊重復。
??呼吸：保持8-10次呼吸
?♀?3. 前屈折疊
來到椅子邊緣，雙腳打開與髖同寬，延展雙腿向前，腳回勾，腳跟壓向地面，吸氣，坐直坐高，呼氣，往前折疊，雙手抓腳踝或小腿，讓頭自然放松。
??呼吸：保持15次呼吸
?♀?4. 互抱手肘擴張呼吸
吸氣，雙手上舉在耳朵兩側(cè)，呼氣，彎曲手肘，互抱手肘，保持呼吸，想象吸氣到右手臂穿過左小手臂。如果可以，練習前額呼吸法，吸氣到舒適的限度，然后短而有力的呼氣，吸氣只是在呼氣末端自然發(fā)生。感覺像是擤鼻涕和用鼻子呼氣之間的感覺。孕婦不能練習前額呼吸法，保持一分鐘，讓身體充滿能量。
??呼吸：保持8-10次呼吸

無論你身處何地，都能通過這些簡單的瑜伽動作來保持脊柱和骨盆的中正、延展和順暢的呼吸。快來試試吧！