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辦公室瑜伽小妙招，輕松緩解久坐疲勞

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月28日 01:07

辦公室瑜伽小妙招，輕松緩解久坐疲勞
現(xiàn)代人每天忙碌于工作，長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前。久坐不僅對(duì)腰椎造成巨大壓力，還可能導(dǎo)致臀部肌肉失去活力，引發(fā)椎間盤突出、坐骨神經(jīng)痛和脊柱側(cè)彎等問題。為了幫助大家緩解久坐帶來的困擾，這里分享一套簡(jiǎn)單有效的瑜伽序列，讓你在辦公室也能輕松練習(xí)，緩解身體不適。

體式一：摩天式
雙腳分開與髖同寬
雙手十指交叉，掌心向上
吸氣時(shí)胸腔打開，腹部微收
呼氣時(shí)腳跟抬起，掌根向上延展
配合呼吸，動(dòng)態(tài)練習(xí)5-8組
摩天式可以舒展全身肌肉，特別是肩膀和胸腔，提腳跟的過程中還能啟動(dòng)大腳球，建立良好足弓，優(yōu)化腿型。

體式二：站立側(cè)屈式
雙腳分開與髖同寬
右手扶髖，腹部微收
吸氣時(shí)左手向上
呼氣時(shí)推髖向左，身體向右側(cè)屈
呼氣再次加深，保持5-8個(gè)呼吸
換反側(cè)重復(fù)練習(xí)
站立側(cè)屈式能夠充分拉伸側(cè)腰，放松腰部及髖部，幫助釋放壓力。

體式三：高位起跑式
兩腳分開與髖同寬
右腿屈膝腳踩地，膝蓋在腳踝正上方
后腿伸直腳前掌踩地
吸氣時(shí)脊柱延展
呼氣時(shí)收腹沉髖后腿向后蹬遠(yuǎn)
呼氣再次加深，保持5-8個(gè)呼吸
換反側(cè)重復(fù)練習(xí)
高位起跑式能夠激活臀腿力量，拉伸腹股溝，放松緊張的大腿前側(cè)。

體式四：座椅扭轉(zhuǎn)式
臀部坐于椅子的前三分之一處
雙手向后抓握椅背
吸氣時(shí)頭頂心向上延展
呼氣時(shí)雙手發(fā)力幫助胸腔扭轉(zhuǎn)向后
呼氣再次加深，保持5-8個(gè)呼吸
換反側(cè)重復(fù)練習(xí)
扭轉(zhuǎn)體式不僅能幫助拉伸側(cè)腰，還能對(duì)內(nèi)臟及淋巴系統(tǒng)產(chǎn)生擠壓和按摩作用，讓身體煥發(fā)活力。

? 體式五：座椅鴿子式
臀部坐于椅子的前三分之一處
右腳踩地，左腳踝搭在右膝正上方
雙手持握左腿膝蓋和腳踝
吸氣時(shí)脊背延展
呼氣時(shí)收腹前屈
保持左小腿水平于地面，找到左大腿后側(cè)拉伸
呼氣再次加深，保持5-8個(gè)呼吸
換反側(cè)重復(fù)練習(xí)
鴿子式能夠很好地拉伸髖外側(cè)肌群，對(duì)于因梨狀肌緊張而引起的坐骨神經(jīng)痛有很好的幫助作用。

這套瑜伽序列適合長(zhǎng)期伏案久坐的人群，但最重要的是注意保持正確的身體姿態(tài)。堅(jiān)持練習(xí)這些體式，能夠有效緩解久坐帶來的不適感。