辦公室里的瑜伽瘦身操

“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱(chēng)是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說(shuō)，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。如何避免關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的誤區(qū)呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的辦公室里的瑜伽瘦身操，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！

白領(lǐng)并不是工作壓力大就會(huì)變瘦的，有些白領(lǐng)因?yàn)橐幌伦硬贿\(yùn)動(dòng)，體形就開(kāi)始發(fā)福，這時(shí)候不減肥更待何時(shí)？白領(lǐng)如何減肥？小編教你做一套瑜伽瘦身操，讓白領(lǐng)們能在壓抑的辦公環(huán)境停放松身心。

1、鷹式手臂（包括腿）

坐直，雙腿并攏，手肘在胸前彎曲成90度，雙臂交叉，使得右臂在左臂上方。鎖住手臂并將雙掌合十，指尖向上，向上提起雙臂，然表態(tài)易手臂再?gòu)?fù)復(fù)相同動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作能加強(qiáng)三頭肌、肩膀和背部肌肉，能有用預(yù)防腕隧道癥候群。而腿部鷹式可以將雙腿交叉然后向上提起。

2、單腿蓮花坐

蓮花坐是瑜伽中的基本體式。你也可以在辦公室里進(jìn)行。坐直身體，放松全身，雙眼閉起。將一腿向上抬起，腳跟放在另一腿膝蓋上，雙手掌心向上，手肘夾住身體。這個(gè)動(dòng)作能幫你放松因整天坐在辦公桌前積聚在脊椎的壓力。兩腿交替復(fù)復(fù)動(dòng)作。

3、山式

坐直，雙腿并攏，手指交叉向前延伸雙臂。轉(zhuǎn)折手掌，提高手臂，直到掌心對(duì)著天花板。拉伸手臂和身體，感覺(jué)自己長(zhǎng)得更高。然后低頭，放松頸部和肩部的壓力。這個(gè)姿勢(shì)能延長(zhǎng)身體兩側(cè)，

放松肩頸。

4、扭轉(zhuǎn)式

左側(cè)坐在椅子上，雙腿并攏，腳跟提起。上半身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，全量用右手抓住椅背，左手放在椅子右側(cè)邊緣。這個(gè)動(dòng)作能舒展你的脊柱，錘煉腹斜肌，并擴(kuò)大胸部。做完一邊再?gòu)?fù)復(fù)另一邊。

5、弓步

站在椅子前約1步距離，彎曲右腿膝蓋，將右腿放在椅子上，身體向前壓，雙手觸碰椅背。這個(gè)動(dòng)作能舒展腿筋，同時(shí)加強(qiáng)臀部和腰大肌肉群。復(fù)復(fù)完一邊后再換另一邊復(fù)復(fù)。

6、穿針引線(xiàn)

坐在椅子上，將右腿彎曲放在左膝蓋上。然后雙腳離地抬起。雙手在左腿膝蓋停抱住左腿。這個(gè)姿勢(shì)能舒展髖關(guān)節(jié)，錘煉大腿，同時(shí)減輕背部的緊張狀態(tài)。兩邊都復(fù)復(fù)。

7、坐姿撐體

坐在椅子上，兩腿交叉，膝蓋彎曲并向兩側(cè)打開(kāi)，雙手放在椅子兩側(cè)。呼氣時(shí)，腹部收緊，手臂用力，抬起臀部，雙腿離地。保持5-8個(gè)呼吸。落低身體，改變腿交叉方向復(fù)復(fù)相同動(dòng)作。如果你剛開(kāi)始做不到，可以先抬起雙腿，漸漸再將臀部略微離開(kāi)椅子。這個(gè)動(dòng)作可以加強(qiáng)手臂和腹部力量。

8、復(fù)原姿勢(shì)

回到工作崗位上，給自己放松幾分鐘，兩手交叉屈肘放在桌面上，面朝停伏在手臂上。這個(gè)姿勢(shì)能減少面部肌肉的壓力并有用防止疲憊。

瑜伽瘦身操的妙處就在于讓白領(lǐng)們能在辦公室里也可以輕松進(jìn)行，沒(méi)有地點(diǎn)的限制，對(duì)于要減肥的白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，還真是方便了。

ys630.COm精選閱讀

窈窕MM辦公室簡(jiǎn)易瘦身操

長(zhǎng)期在辦公室里伏案工作的人，最容易引起腰、背疼痛;長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前會(huì)使視力下降。

這里我向大家推薦一組特別適合長(zhǎng)期在辦公室工作，而又拿不出時(shí)間來(lái)鍛煉的人群的簡(jiǎn)單易做又實(shí)用的瑜珈術(shù)。這組練習(xí)大約用30分鐘就可以完成，時(shí)間由自己來(lái)定。你可以在工作間隙中做，也可以在工間休息時(shí)來(lái)做。

一、基本呼吸法(圖1)

瑜珈術(shù)認(rèn)為人類(lèi)依賴(lài)吸取宇宙的能量而生存，而在有生命素之稱(chēng)的空氣、陽(yáng)光、泥土、水分和食物中，呼吸空氣是最為重要的，呼吸包含著神奇的力量。

方法：坐在椅子上，雙腿并攏。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴(kuò)展喉和胸，使氣充滿(mǎn)胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣、同時(shí)放松胸部，肚子漸漸下去。呼氣時(shí)要用吸氣時(shí)的兩倍時(shí)間從鼻子慢慢呼出、呼盡后，保持屏息狀態(tài)1-2秒鐘。

意識(shí)力：放在腹部呼吸上。

注意事項(xiàng)：瑜珈的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據(jù)動(dòng)作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。不論練什么，在練前練后都要這樣調(diào)整呼吸，每次做5秒鐘。

功效：會(huì)使心情穩(wěn)定愉快，感到很舒暢。

二、坐姿轉(zhuǎn)背姿勢(shì)(圖2、3)

方法：坐在椅子上，右手扶左膝關(guān)節(jié)，左手扶在背后或右髖關(guān)節(jié)上，吸氣時(shí)轉(zhuǎn)體，靜止15-3O秒，自然呼吸，然后還原呼氣。左右各做四次。

意識(shí)力：集中在腹部。

注意事項(xiàng)：回轉(zhuǎn)時(shí)轉(zhuǎn)腰、胸、頸、頭、腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向后方轉(zhuǎn)，往遠(yuǎn)處望，最好看綠色的物體，放松眼睛。

功效：能消除背骨的彎曲。緩解腰痛、背痛及腳的風(fēng)濕。擰轉(zhuǎn)腹部，能給脊柱和各內(nèi)臟器官造成刺激，促進(jìn)荷爾蒙分泌，使皮膚重現(xiàn)青春。

還會(huì)使身體非常舒適，頭腦清晰，消除肩、脖頸的淤血。消除緊張，增強(qiáng)工作活力。

瘦MM辦公室偷做的瘦身操

希望身心健康是每個(gè)人的愿望，通過(guò)學(xué)習(xí)瑜珈，不僅能使人身體健康，而且能糾正其精神的不安寧和情緒的浮躁，從而保持健全的精神和積極、旺盛的生命力。

長(zhǎng)期在辦公室里伏案工作的人，最容易引起腰、背疼痛；長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前會(huì)使視力下降。

這里我向大家推薦一組特別適合長(zhǎng)期在辦公室工作，而又拿不出時(shí)間來(lái)鍛煉的人群的簡(jiǎn)單易做又實(shí)用的瑜珈術(shù)。這組練習(xí)大約用30分鐘就可以完成，時(shí)間由自己來(lái)定。你可以在工作間隙中做，也可以在工間休息時(shí)來(lái)做。

一、基本呼吸法

瑜珈術(shù)認(rèn)為人類(lèi)依賴(lài)吸取宇宙的能量而生存，而在有生命素之稱(chēng)的空氣、陽(yáng)光、泥土、水分和食物中，呼吸空氣是最為重要的，呼吸包含著神奇的力量。

方法：坐在椅子上，雙腿并攏。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴(kuò)展喉和胸，使氣充滿(mǎn)胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下頜、呼氣、同時(shí)放松胸部，肚子漸漸下去。呼氣時(shí)要用吸氣時(shí)的兩倍時(shí)間從鼻子慢慢呼出、呼盡后，保持屏息狀態(tài)1－2秒鐘。

意識(shí)力：放在腹部呼吸上。

注意事項(xiàng)：瑜珈的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據(jù)動(dòng)作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。不論練什么，在練前練后都要這樣調(diào)整呼吸，每次做5秒鐘。

功效：會(huì)使心情穩(wěn)定愉快，感到很舒暢。

二、坐姿轉(zhuǎn)背姿勢(shì)

方法：坐在椅子上，右手扶左膝關(guān)節(jié)，左手扶在背后或右髖關(guān)節(jié)上，吸氣時(shí)轉(zhuǎn)體，靜止15-3O秒，自然呼吸，然后還原呼氣。左右各做四次。

意識(shí)力：集中在腹部。

注意事項(xiàng)：回轉(zhuǎn)時(shí)轉(zhuǎn)腰、胸、頸、頭、腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向后方轉(zhuǎn)，往遠(yuǎn)處望，最好看綠色的物體，放松眼睛。

功效：能消除背骨的彎曲。緩解腰痛、背痛及腳的風(fēng)濕。擰轉(zhuǎn)腹部，能給脊柱和各內(nèi)臟器官造成刺激，促進(jìn)荷爾蒙分泌，使皮膚重現(xiàn)青春。還會(huì)使身體非常舒適，頭腦清晰，消除肩、脖頸的淤血。消除緊張，增強(qiáng)工作活力。

三、騎士姿

方法：坐在椅子上，雙腿左右分開(kāi)放在椅子兩側(cè)邊沿，脖頸伸直，從頭到尾骨要非常直。(圖4)雙手抬至胸前，上下重疊、挺胸立腰、頜下收，然后將臀離開(kāi)椅子上提10公分高，呈馬步蹲式，要屈膝下腰，頸、背盡量伸直，呼氣。(圖5)然后雙腿逐漸上伸直，提腰，站立。

意識(shí)力：集中在腰腹上。

注意事項(xiàng)：呼吸與功法配合好，雙腳要站穩(wěn)。

功效：防治腰痛和背痛，提高脊柱和腰的活力，增強(qiáng)胃腸功能，提高性活力。消除腰部和骨盆內(nèi)的淤血，增加頭腦和腿腳的血流量。

四、虎士姿勢(shì)

方法：1、閉上雙眼，肩放松，心情要定下來(lái)10秒鐘，坐在椅子上，豎起兩手的食指，雙食指頂在一起，凝視指尖10秒，自然呼吸。

2、右手往右邊移動(dòng)，雙眼追逐右手指尖，直到看不到為止；再慢慢將雙眼回到正面來(lái)。相反左手一樣。

3、將豎起的手指往左右兩邊移動(dòng)，靜靜地看著手指，持續(xù)10秒。

4、雙手放下，身體不動(dòng)，盡可能凝視上面，10秒鐘，然后向下凝視10秒。接下來(lái)上下交互，做10次。

5、將雙眼往右、下、左、上移動(dòng)，轉(zhuǎn)三次，然后是往左、下、右、上、轉(zhuǎn)三次。

6、閉上雙眼，保持身心輕松。

意識(shí)力：集中在指尖上，想象從眼中產(chǎn)生能量。

注意事項(xiàng)：移動(dòng)眼睛時(shí)，頭不動(dòng)；在凝視時(shí)，不能眨眼，先吸氣之后再終止。

功效：培養(yǎng)集中力，而且具有轉(zhuǎn)換氣息的效果，消除眼睛的疲勞，預(yù)防充血，對(duì)眼睛干澀也很有效果。堅(jiān)持練習(xí)。會(huì)使眼睛變得美麗、生動(dòng)、迷人。

五、牛面式

方法：坐在椅子上，將背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，繞到背后，雙手在背后勾住，胸廊盡量張開(kāi)，靜止10秒。然后換相反方向。

意識(shí)力：放在被拉扯向上的胸部。

注意事項(xiàng)：將手勾在一起，注意轉(zhuǎn)頭時(shí)雙眼盡量向正后方望去，上面的肘關(guān)節(jié)有被強(qiáng)勁拉扯向后的感覺(jué)。重復(fù)3次。

功效：可以防止乳房下垂。治療、預(yù)防駝背，治療肩周炎。提高手臂、肩膀的血行，促進(jìn)肩臂、側(cè)腹、胸廓的肌肉發(fā)達(dá)，強(qiáng)化手的動(dòng)作。

六、收縮腹提舉內(nèi)臟功

方法：站在椅子后面，雙手扶椅背，雙腿開(kāi)立，彎曲。閉上雙眼，將氣吐盡后屏息，收縮腹部，好像將整個(gè)內(nèi)臟器官向上提起，保持這種姿勢(shì)1-3秒。放松腹部，吸氣。練5－10次。

意識(shí)力：放在小腹、呼吸上。

注意事項(xiàng)：盡量用鼻子呼吸，上提時(shí)，肛門(mén)也要同時(shí)上提。

功效：此功可消除腰部臟器的淤血，促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)防止便秘、消化不良和肝病等有效果。還可以調(diào)整植物神經(jīng)，提高自我情感控制能力。

以上六種瑜珈術(shù)用20-30分鐘即可完成。做的時(shí)候要注意動(dòng)作緩慢柔和，配合呼吸；注意身體松緊節(jié)律，意識(shí)力要集中，不要過(guò)度緊張和勉強(qiáng)用力；盡量在空腹時(shí)練，吸、呼都要均勻緩慢，綿綿不斷；最好時(shí)每天堅(jiān)持，定時(shí)進(jìn)行。

辦公室里的美臀操

可是，并不是所有女性都擁有她那樣驕人的身材，更多的在為沒(méi)有得天獨(dú)厚的先天條件、臀部較大或松弛下垂而感到苦惱。要想擁有理想的臀形，也不是沒(méi)有辦法，下面就為你度身準(zhǔn)備了一套美臀操，而且站立著就可進(jìn)行，非常適合辦公室MM們?cè)诠ぷ鏖g隙練習(xí)。它會(huì)通過(guò)不同角度的變化，使你的臀部得到較全面的鍛煉?！?

站在椅子左側(cè)，左手叉腰，右手扶椅背，兩腳前后分開(kāi)，后腳跟抬起，上身保持正直，雙腿緩慢彎曲至大、小腿與地面成90度，稍停，再緩慢伸直?！‖?

左手叉腰，右手扶椅背，左腰屈膝上抬。屈前膝下蹲，緩慢站起?！?

左膝向外轉(zhuǎn)動(dòng)至極限，髖部放松，稍停。屈前膝下蹲，緩慢站起?！?

站立，左膝外展屈膝，左腿向后上方連續(xù)伸展?！?

注意：所有動(dòng)作均要用力收緊臀部，根據(jù)自己的體力，每組動(dòng)作重復(fù)8～12次。

穿不穿低腰褲，已經(jīng)是你的自由。反正有了一個(gè)美麗的臀形，該被羨慕的，就已經(jīng)不止是詹妮弗·洛佩茲們了。

辦公室里的美顏明目操

為什么眼睛常感到干澀、疲勞？這是長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦屏幕或隱形眼鏡族常見(jiàn)的困擾。據(jù)統(tǒng)計(jì)，一天在電腦屏幕前工作3小時(shí)以上的，八成人會(huì)有眼睛疲勞、頭疼、肩頸酸痛，久了還可能導(dǎo)致干眼癥的發(fā)生。眼科醫(yī)生建議，要保護(hù)心靈之窗，除了平日多吃一些明目的食物外，還可以做做明目操。

1、意守明目

自然站立，抬頭望天約1分鐘，再低頭望地1分鐘。然后合目靜坐。將意念集中于雙眼，舌抵上腭，自然呼吸。

2、按晴明穴

食指尖點(diǎn)按睛明穴，按時(shí)吸氣，松時(shí)呼氣，共36次，然后輕揉36次，每次停留2～3秒。

3、揉按四白穴

略仰頭，眼光下移到鼻翼的中點(diǎn)。按時(shí)吸氣，松時(shí)呼氣，共36次，然后輕揉36次，每次停留2～3秒。

4、揉按太陽(yáng)穴

按壓太陽(yáng)穴（眼尾與眉梢之間凹陷處）。按時(shí)吸氣，松時(shí)呼氣，共36次，然后輕揉36次，每次停留2～3秒。

5、按壓攢竹穴

攢竹穴在眉毛內(nèi)側(cè)頂端。按時(shí)吸氣，松時(shí)呼氣，共36次，然后輕揉36次，每次停留2～3秒。

６、按風(fēng)池穴

風(fēng)池穴在耳后枕骨下。按時(shí)吸氣，松時(shí)呼氣，共36次，然后輕揉36次，每次停留2～3秒。

7、凝神浴面

將兩手掌心搓熱，吸氣，兩手由承漿穴（嘴角）沿鼻梁直上至百會(huì)穴（前額），經(jīng)后腦按風(fēng)池穴，過(guò)后頸，沿兩腮返承漿穴，呼氣。做36次。

Tips：

·平時(shí)注意眼睛衛(wèi)生、起居作息正常、少熬夜。

·少吃辛辣、烤炸食物。

·每工作30分鐘讓眼睛適度休息。

·在冷氣房里放一杯水避免過(guò)于干燥，并且多喝開(kāi)水。

瘦身操瑜伽鍛煉

瘦身減肥一直以來(lái)都是不會(huì)冷卻的一個(gè)話(huà)題，因?yàn)椴还苁悄行赃€是女性過(guò)于肥胖的話(huà)，自然不利于我們的身材以及健康，所以大家需要了解有效的減肥方法，而現(xiàn)在比較流行的就是瑜伽減肥方法，那么下面就為大家具體介紹一下，比較有效的瘦身瑜伽運(yùn)動(dòng)方法，練習(xí)這些瑜伽就可以起到瘦身效果了。

1、樹(shù)姿勢(shì)：

雙腳并攏，以山的姿勢(shì)開(kāi)始，腳趾充分張開(kāi)伸長(zhǎng)，用你的前面大腿肌肉來(lái)帶動(dòng)在膝關(guān)節(jié)附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個(gè)禱告姿勢(shì)，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。然后左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)(必要的時(shí)候可以使用你的手來(lái)幫忙)，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿勢(shì)，堅(jiān)持5次呼吸的時(shí)間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話(huà)，可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置，你仿佛就像一棵樹(shù)一樣，扎根在地球上，深深地呼吸。

2、新月?tīng)睿?/p>

從樹(shù)的姿勢(shì)開(kāi)始，左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線(xiàn)，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和后背，保持5次的呼吸時(shí)間。

如果你認(rèn)為瑜伽并不是真正的鍛煉，那么來(lái)嘗試一下這個(gè)動(dòng)作!你的大腿會(huì)告訴你它的感覺(jué)的。

3、武士狀：

從新月?tīng)铋_(kāi)始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍然伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背保持一條線(xiàn)，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時(shí)間。

瑜伽的鍛煉比你節(jié)食，或者盲目的使用一些減肥產(chǎn)品，減肥更加的安全健康，因?yàn)樗墙⒃谶\(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)之上，會(huì)讓你身體的脂肪在燃燒，所以達(dá)到的瘦身效果就更明顯，因此每個(gè)減肥的朋友，都可以嘗試這種瑜伽減肥瘦身方法。

教你辦公室里練瑜伽

【導(dǎo)讀】教你辦公室里練瑜伽，也許你一天的大部分時(shí)間都會(huì)在辦公室度過(guò)，坐的時(shí)間長(zhǎng)了，難免腰酸背痛，那么從現(xiàn)在開(kāi)始教你辦公室里練瑜伽。

教你辦公室里練瑜伽

道具：桌子、椅子。

時(shí)間：開(kāi)網(wǎng)頁(yè)、接電話(huà)、復(fù)印文件以及喝一杯茶的間隙。

功效：緩解頭痛、頸痛以及腿酸軟、腰肌勞損等癥狀，還可塑造完美身段。

動(dòng)作1 放松脊椎

功效：放松久坐而變得僵硬緊繃的脊椎。

要領(lǐng)：凳子放穩(wěn)，左腿站在地上，右腿踩在凳子上，使大腿與小腿呈90度角站穩(wěn)。腰背挺立，左手扶住右邊膝蓋。漸漸扭轉(zhuǎn)頸椎，腰椎至身體正對(duì)右側(cè)，眼睛望向身體的后方。保持30秒，左右交替各做3-5次。

貼士：往右側(cè)轉(zhuǎn)折時(shí)，左手扶住腰保持平穩(wěn)，或者手指撐住身后的辦公桌以落低難度，依據(jù)各人身高不同，還可以在手指停墊上書(shū)本、字典等調(diào)劑高度。

教你辦公室里練瑜伽

動(dòng)作2 舒緩背肌

功效：放松背部肌肉，解除一下子伏案的疲憊。

要領(lǐng)：雙腿豎立，與肩同寬，雙手在背后十指交叉握住，肩膀打開(kāi)，全量往后仰至自己的極限。保持10-15秒。

貼士：注復(fù)保持身體平穩(wěn)，后仰時(shí)頸部支持住，以免過(guò)分往后引起不適。

動(dòng)作3 錘煉腰背

功效：舒緩背部以及腰部疲憊，同時(shí)拉伸肩部。

要領(lǐng)：扶住椅背，身體停壓，雙腿伸直，使身體和腿部呈90度角。眼睛望向前方。保持15-30秒。

貼士：動(dòng)作二和動(dòng)作三是配套練習(xí)的，就像一根松緊帶，拉緊后就要放松，因此動(dòng)作二、三交替，各做2-3次，成效更好。

辦公室里什么動(dòng)作可以瘦身？

在我們現(xiàn)在的快節(jié)奏生活中，有時(shí)候工作一忙或者工作量很大的時(shí)候，我們的胃口也會(huì)相應(yīng)的增加，再加上應(yīng)酬的增多，讓我們攝入了很多的熱量，所以在不知不覺(jué)中，我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己變胖了。其實(shí)，在我們工作上班的時(shí)候，也是可以通過(guò)一些動(dòng)作來(lái)達(dá)到瘦身的效果的。

1、站姿，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手在胸前呈握拳出擊狀，深呼吸，然后，用力向前抬起左腿，速度要快，盡力抬高，然后回腿。重復(fù)多次。

2、坐姿，左腿向左側(cè)伸直，呈一條直線(xiàn);右腿彎曲，腳踝靠近骨盆;上身挺直，右手向上彎曲扶住頭部，挺胸收腹，身體向左側(cè)伸展，左手也向左側(cè)伸直。保持姿勢(shì)1-2秒。回復(fù)。重復(fù)多次。

3、站姿，向后邁左腿，左膝和腳踝呈一線(xiàn)，右膝彎曲成90度;右臂向前向上抬起，肘關(guān)節(jié)彎曲，掌心朝下。左手扶在右腳踝上。身體下壓，身體重量完全放在右腿上，保持姿勢(shì)幾秒鐘。

4、雙腿分開(kāi)站立，左腿向左做弓步，左手扶左膝蓋，右腿向右側(cè)伸展，與身體呈一條直線(xiàn)，右手臂從頭上向左上方伸展，掌心朝前，向左側(cè)做弓步伸展，身體重心盡量下壓，落在身體左側(cè)，保持姿勢(shì)5秒鐘。

對(duì)于白領(lǐng)一族來(lái)說(shuō)，她們需要長(zhǎng)時(shí)間的坐在電腦面前，而一座就基本上就是半天，時(shí)間久了，我們的身材也會(huì)慢慢的變得走樣，也會(huì)對(duì)脊柱產(chǎn)生影響。因?yàn)閳?chǎng)地和時(shí)間的限制，我們沒(méi)有辦法進(jìn)行系統(tǒng)專(zhuān)業(yè)的瘦身，而這些動(dòng)作卻可以幫助我們瘦身。

辦公室里做做手指操

按摩雙手 手指伸直，用右手掌按摩左手背，接著用左手掌按摩右手背，相互交替做5到10分鐘，直到雙手摩擦發(fā)熱為止。

緊握拳頭 雙手十指迅速展開(kāi)，然后用力屈指握拳，反復(fù)鍛煉。一開(kāi)始會(huì)感到酸脹，隨著練習(xí)次數(shù)增多酸脹感會(huì)逐漸消失。每次30到50次。

捻壓手指 先用右手的拇指和食指用力去捻左手的各手指，然后用左手的拇指和食指用力去捻右手的各手指，3到5秒鐘放開(kāi)，反復(fù)3到5分鐘。

推扳手指 先用右手抓住左手，用拇指一一向外推扳左手的各手指，再用左手抓住右手，用拇指一一向外推扳右手的各手指。各做10到20次。

彈擊手指 彈擊時(shí)，兩手各指相對(duì)應(yīng)。需用力，最好有痛感。

敲打虎口 右手握拳，敲打左手虎口、小指?jìng)?cè)、手背與掌心、“手腕線(xiàn)”等處各10次。然后，再由左手握拳敲打右手各處。

手指對(duì)插 雙手十指同時(shí)張開(kāi)插入手指間的“八邪穴”，然后用力抱緊成拳，3秒鐘后松開(kāi)，反復(fù)練習(xí)10次。

轉(zhuǎn)動(dòng)手腕 右手握住左手，讓左手腕順時(shí)針與逆時(shí)針交替轉(zhuǎn)動(dòng)10到20次。然后換左手握住右手，依此法進(jìn)行。

辦公室里的隱型有氧操

你已經(jīng)在辦公桌前坐了幾個(gè)小時(shí)了？長(zhǎng)時(shí)間久坐容易腦部氧氣不足，造成頭腦昏沉，尤其到了下午，更顯得精力不濟(jì)，注意力無(wú)法集中。

那么，就趕快試試下面幾招“桌邊健身操”，簡(jiǎn)單得幾乎看不出在健身！

1、坐在椅子上，輕輕縮下巴，將雙手手指交叉互握放在后腦勺上，手肘關(guān)節(jié)盡量往后拉，停5秒，放松，重復(fù)5次。

2、坐在椅子上，雙手往后交握于下背部，雙手向后往上伸，使背部拱起，停5秒，放松，重復(fù)5次。

3、坐在椅子上，身體向前彎，至雙手手掌貼在腳背上，停5秒，放松，重復(fù)5次。

4、坐在椅子上，左腳抬起到椅面高度，以雙手抓住左腳踝，停5秒，放松，換成右腳抬起到椅面高度，以雙手抓住右腳腳踝，停5秒，放松，重復(fù)5次。

5、伸伸腰，站起來(lái)，雙手輕扶腰的后方，身體向后仰至有拉到腹肌的感覺(jué)為止，停5秒，放松，重復(fù)5次。

6、拉拉肩，站起來(lái)，雙手手指互相交叉，雙掌朝外向前推，手臂向前上方伸直，至肩胛肌肉有拉緊的感覺(jué)為止，停5秒，放松，重復(fù)5次。

分享清晨瑜伽瘦身操

你是不是也羨慕那些身材好的人？你是不是聽(tīng)說(shuō)過(guò)瑜伽輔導(dǎo)班練習(xí)？你是不是看到別人柔韌性很好的時(shí)候會(huì)很激動(dòng)？沒(méi)關(guān)系，仔細(xì)閱讀下面的文章，教會(huì)你做一個(gè)清晨鍛煉的好方法——清晨瑜伽瘦身操。認(rèn)真地學(xué)會(huì)它，清晨醒來(lái)后的你就可以做一些小運(yùn)動(dòng)咯，保持身體健康，增加形態(tài)美感。

清晨瑜伽STEp1：并攏兩腳的拇趾而站，在身體兩側(cè)伸直兩手。用力收縮肚臍，收緊肛門(mén)。將意識(shí)集中到指尖，放松全身。一邊吸氣，一邊朝天花板伸直兩手，合并指尖。收縮肚臍，望著天花板。一邊吐氣，一邊前屈，兩手支撐在兩腳的外側(cè)，收縮肚臍。如果覺(jué)得前屈很難的話(huà)，可以稍微彎曲膝蓋。一邊吸氣，一邊向后放下左腳，腳尖受力。收縮肚臍，一邊吐氣，一邊抬頭挺胸，放低臀部，然后做5次深呼吸

清晨瑜伽STEp2：左膝著地，一邊吸氣，一邊立起上身，向上伸直并合并兩手，望著天花板。然后一邊吐氣，一邊收縮肚臍，將臀部靠近右腳腳跟，并做5次深呼吸。一邊吐氣，一邊在地板支起兩手，同時(shí)右腳后退，與左腳靠攏。伸直腿，吸氣后，一邊吐氣，一邊抬起臀部，收縮肚臍，使身體呈山型，然后做5次深呼吸。關(guān)鍵是腳跟要著地。一邊吸氣，一邊在兩手間插入左腳，彎曲膝蓋，向右腳尖施力。然后一邊吐氣，一邊收縮肚臍，抬頭挺胸直背，并做5次深呼吸。

清晨瑜伽STEp3：右膝著地，一邊吸氣，一邊立起上半身，在頭上合并兩手，望著天花板。然后一邊吐氣，一邊收縮肚臍，將臀部靠近左腳腳跟，并做5次深呼吸。一邊吐氣，一邊在地面支起兩手，返回左腳，使兩腿靠攏。吸氣后，再一邊吐氣，一邊朝天花板抬起臀部，使腳跟著地，身體呈山型，然后做5次深呼吸。

清晨瑜伽STEp4：將兩膝置于地面，兩手在背后支撐，指尖對(duì)著脊背。一邊吸氣，一邊收緊并抬起臀部，胸面向天花板。然后一邊吐氣，一邊在身后放下頭，并做5次深呼吸。一邊吸氣，一邊將兩手返回到身前，抬起臀部，四肢著地。然后一邊吐氣，一邊收縮肚臍，伸直背肌。 吸氣后一邊吐氣，一邊朝天花板抬起臀部，使身體呈山型。做五次深呼吸。

清晨瑜伽STEp5：吐完氣后站起來(lái)，靠攏兩腿并前屈。然后一邊吸氣，一邊將兩手置于兩小腿處。抬頭，伸直背肌。一邊吐氣，一邊在兩腳的外側(cè)支起兩手，放松膝蓋，身體前屈。這個(gè)時(shí)候，收縮肚臍。一邊吸氣，一邊筆直地站立。朝天花板舉起并合并兩手，望著指尖。一邊吐氣，一邊將兩手返回身體兩側(cè)。動(dòng)作完畢。

不要嫌上面教的步驟太多太難，一點(diǎn)點(diǎn)的去嘗試去努力，這一套瑜珈操一點(diǎn)都不難學(xué)。瑜珈的步驟方法其實(shí)大同小異，不過(guò)是步驟的難度和深度不一樣，這一套清晨瑜珈，可以幫你打下練習(xí)瑜珈的基礎(chǔ)，練習(xí)多了，可以增加身體柔韌性，保持身體健康。

相關(guān)知識(shí)

辦公室腹部減肥瑜伽
【辦公室瑜伽】辦公室瑜伽適合人群
辦公室瘦身瑜伽教程
瑜伽教程 辦公室里如何練瑜伽
辦公室減肥塑形瑜伽瘦身美體改善亞健康
輕松瘦腿瘦胳膊的辦公室瑜伽
辦公室久坐族必看！快速瘦身瑜伽課程
辦公室瘦腰瑜伽 美體緩解疲勞
辦公室里的5分鐘減肥操
辦公室里練瑜伽 理療脊柱很舒坦

網(wǎng)址: 辦公室里的瑜伽瘦身操 http://m.u1s5d6.cn/newsview862550.html