每天對(duì)著電腦，一日三餐不能規(guī)律進(jìn)食，經(jīng)常加班到深夜……這是都市辦公室一族生活的真實(shí)寫照。各種資料和現(xiàn)象表明，辦公室一族的健康狀況不容樂觀，他們是頸椎病、腸胃病等疾病的高發(fā)人群。但是，因?yàn)楣ぷ鞯姆泵?，他們大都沒有時(shí)間照顧到自己的健康，只能任由這種狀況繼續(xù)惡化。

　　健身，想說愛你不容易

　　在銀行軟件開發(fā)部門工作的張小姐今年二月初在一家健身房花一千多元辦了一張健身卡，使用期限是一年。剛開始，張小姐堅(jiān)持每天下班去健身房鍛煉一小時(shí)，她還為自己制定了一個(gè)詳細(xì)的健身計(jì)劃，立志要在夏天來臨之前減肥成功?？墒?，一個(gè)星期之后，張小姐去健身房的熱情消退了，她的減肥計(jì)劃也因此擱淺?！懊刻煜掳嗪蟾杏X很累，就懶得動(dòng)彈了。有時(shí)候單位還要加班，也沒時(shí)間去健身房。”張小姐這樣告訴記者，此時(shí)距她最后一次去健身房已經(jīng)有一月有余。

　　張小姐這種情況在辦公室一族中很普遍，記者在走訪了幾家健身房后了解到，很多顧客在辦卡之后剛開始的幾天表現(xiàn)得很積極，但往往不能堅(jiān)持，從經(jīng)常來變成了偶爾來。有著三年教齡的健身教練劉博說，健身貴在堅(jiān)持，每周鍛煉三、四次，每次一個(gè)小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)，這樣堅(jiān)持三、四個(gè)月，健身效果就比較明顯。如果不能長(zhǎng)期堅(jiān)持，其結(jié)果就會(huì)大打折扣。

　　但是，對(duì)工作繁忙的辦公室一族而言，每天抽出一小時(shí)來健身并不是很容易的事。在某大型國(guó)企工作的王先生在接受采訪時(shí)表示，他每天要在單位工作八個(gè)小時(shí)，經(jīng)常為整理一些材料在單位熬到九點(diǎn)才下班回家，根本沒有時(shí)間去健身房做運(yùn)動(dòng)。他現(xiàn)在唯一的健身活動(dòng)就是周末偶爾叫上大學(xué)時(shí)的好友一起去踢一場(chǎng)球。

　　辦公室，并非健身禁地

　　剛從學(xué)校畢業(yè)兩年的劉先生，是某建筑公司的設(shè)計(jì)人員。雖然參加工作的時(shí)間不長(zhǎng)，但是劉先生已經(jīng)開始為自己的健康狀況擔(dān)憂：“工作時(shí)，在電腦前面坐一段時(shí)間，我就覺得我的頸椎疼痛，眼睛變得干澀，手腕也變得脹痛，身體也沒有力氣，提不起精神?！?/p>

　　辦公自動(dòng)化的日益普及，使得辦公室一族對(duì)電腦越來越依賴，而電腦會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生很大的危害。研究表明，電腦的電磁輻射會(huì)導(dǎo)致眼睛癢、頸背痛、易疲勞等癥狀。長(zhǎng)期從事電腦操作的人還會(huì)得一種被稱為“電腦綜合征”的現(xiàn)代新生病，這種病的臨床表現(xiàn)就是頭痛、失眠、心悸、厭食、情緒低落、思維遲鈍、常感疲乏等。操作電腦時(shí)重復(fù)緊張的動(dòng)作，還會(huì)損傷手腕。同時(shí)，辦公室一族工作時(shí)的活動(dòng)量并不是很大，常常保持坐姿，這使得大量的脂肪堆積，從而增加體重。

　　健身專家建議，辦公室一族可以在辦公室里邊工作邊進(jìn)行一些健身運(yùn)動(dòng)，從而改善自己的健身狀況。

　　首先，要充分利用可用以健身的機(jī)會(huì)，能走樓梯的堅(jiān)決不坐電梯。午間休息時(shí)，盡量能出去走一走，呼吸呼吸新鮮空氣，稍稍放松一下。在電腦前連續(xù)工作一小時(shí)后休息十分鐘，站起來休息一下，望望窗外。

　　其次，要注意工作環(huán)境中的一些小細(xì)節(jié)。辦公室里的光線要適宜，不能過亮或過暗；要保持辦公室通風(fēng)干爽；在工作時(shí)，采取正確的坐姿，電腦屏幕中心位置要與自己的胸部在同一水平線上，鍵盤和鼠標(biāo)的高度，最好低于坐著時(shí)肘部的高度。最好使用可以調(diào)節(jié)高度的椅子，以調(diào)整合適的高度。眼睛距離屏幕40—50厘米，電腦顯示屏應(yīng)放在視線略低的地方，保證看熒光屏?xí)r，雙眼平視或者輕度向下，這樣可使頸部肌肉放松。使用鼠標(biāo)時(shí)盡量不要讓手臂懸空，靠臂力來移動(dòng)鼠標(biāo)而不是腕力。

　　第三，可在辦公室做一些簡(jiǎn)單的健身運(yùn)動(dòng)，比如反復(fù)多次地伸懶腰，轉(zhuǎn)動(dòng)轉(zhuǎn)動(dòng)脖子等等。如果有時(shí)間，還可以學(xué)學(xué)普拉提，普拉提對(duì)場(chǎng)地的要求不高，在辦公室里也可以做。這些健身運(yùn)動(dòng)都可以達(dá)到緩解疲勞、放松身體的作用。

　　上下班，健身在路上

　　如果我們做一個(gè)粗略的計(jì)算就不難發(fā)現(xiàn)，生活在北京這座大城市中的上班一族每天上班、下班花在路上的時(shí)間可不少。而這部分時(shí)間大多耗費(fèi)在等車、擠車以及塞車時(shí)的等待上，很少被利用。健身教練提醒辦公室一族可以利用這一段時(shí)間進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，不僅可以達(dá)到鍛煉的目的，還可以增添上下班路上的樂趣。

　　專家建議，對(duì)于那些離單位比較近的人，盡量選擇走路上班。但是平時(shí)的走路方式并不能達(dá)到很好的健身效果，應(yīng)該在走路時(shí)加強(qiáng)一下臀大肌的訓(xùn)練，有意識(shí)地把重心盡量放在后腿上，后腿用力，大腿向后收緊，同時(shí)臀大肌向上提，這種走路方式可以起到瘦臀的作用。

　　而對(duì)于那些要擠公交車和地鐵的上班族，可以利用公交車和地鐵上的東西進(jìn)行鍛煉?？梢詢墒肿ゾo車上的橫著的扶手，兩肘關(guān)節(jié)內(nèi)收夾緊，臀部發(fā)力，帶動(dòng)身體向上，但保持腳不離地面，這樣可以使小臂得到鍛煉；也可以雙手扶住扶手或者可依靠的地方，腳跟上抬，收緊小腿和大腿的后側(cè)；坐著時(shí)，可以將手臂搭在前椅背上，伸直，背部發(fā)力；也可以靠座位外側(cè)手臂扶住椅背后下方，兩肩肩胛骨外展，挺胸。

　　有車的上班族可以利用堵車時(shí)的間隙做做頸部運(yùn)動(dòng)，頭部微前傾，雙手交叉放于腦后向前發(fā)力，同時(shí)頸部向后發(fā)力，這一動(dòng)作可使頭頸得到放松。隨后，還可以做做腹部鍛煉，雙手緊握方向盤，挺直上身，頭部自然放松，先大口吸氣，然后慢慢呼氣，把所有力量壓至腹部，保持一分鐘左右。

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