科學(xué)的針對(duì)白領(lǐng)的健身計(jì)劃
:白領(lǐng)健身計(jì)劃科學(xué)健身計(jì)劃一周表科學(xué)健身運(yùn)動(dòng)指南瘦子健身增肥計(jì)劃
篇一:白領(lǐng)男士的健身計(jì)劃
白領(lǐng)男士的健身計(jì)劃
都市中的白領(lǐng)由于工作和環(huán)境的原因,健身鍛煉往往不能堅(jiān)持下來(lái),那么為何不早起一個(gè)小時(shí),做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)來(lái)強(qiáng)身健體。
計(jì)劃一:慢跑+氣功
跑前需要先活動(dòng)一下手腳,甩手、壓腿、轉(zhuǎn)腰。而跑步的距離長(zhǎng)短,可以根據(jù)自身?xiàng)l件而定,也可以在戶外原地高抬腿跑或是使用街邊跑步器。這里所說(shuō)的氣功,是慢跑后身體舒緩下來(lái),做深呼吸,這叫有氧呼吸氣功:雙腿叉開與肩平齊,閉眼后全身放松,吸氣入腹,憋氣的10秒內(nèi)從丹田運(yùn)氣經(jīng)胸腔、咽喉、小舌、后腦至腰部脊椎,再緩緩呼出體內(nèi)氣體,這樣循環(huán)做20~30分鐘。
計(jì)劃二:跳繩+做操
不要以為跳繩是女性的專屬,大老爺們兒也可以練習(xí)。跳繩可以促進(jìn)血液循環(huán),供給大腦更多氧氣和養(yǎng)分,起到通經(jīng)活絡(luò)、健腦和溫煦臟腑的作用,提高思維和想像的能力。
利用上班前的時(shí)間鍛煉來(lái)強(qiáng)身健體,何樂(lè)而不為!
跳繩15分鐘后,再做做體操,這是為了平和情緒,讓身體各部分肌肉都得到運(yùn)動(dòng),所以也要15分鐘為宜。
計(jì)劃三:騎自行車
你的汽車為你撐足了面子,卻也讓你走路和騎車的機(jī)會(huì)越來(lái)越少。
莫要抱怨沒(méi)時(shí)間,只要你按照以上所述,長(zhǎng)期堅(jiān)持,就會(huì)取得意想不到的效果。
篇二:白領(lǐng)的周末健身計(jì)劃
白領(lǐng)的周末健身計(jì)劃
1天前|閱讀原文
一周的緊張工作即將過(guò)去,周末白領(lǐng)們終于得到空閑。周末去哪里玩好!?玩什么又開心又健身呢!?下面,給你幾個(gè)白領(lǐng)周末出游選擇,讓你在游玩的時(shí)候,鍛煉身體,增強(qiáng)體質(zhì)!讓白領(lǐng)們?cè)酵嬖介_心,越玩越健康。
愉快的周末又要到了,繁忙的OL們?nèi)拥糇屓擞魫灥墓ぷ?走出Office吧,盡情地去享受屬于我們自己的周末!在享受的同時(shí)也別忘了減肥,隨時(shí)隨地保持好身材!

適宜人群:在暗無(wú)天日的電腦機(jī)房工作的IT族。
理由:IT人終日在密不透風(fēng)的電腦房里,整天被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻射困擾,頭腦昏沉,如果周末還泡在健身房里,你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會(huì)向你發(fā)出強(qiáng)烈的抗議。周末登山,讓自己置身于大自然中,盡情呼吸,痛快流汗,把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。
效果:登山是極佳的有氧運(yùn)動(dòng),可以促進(jìn)新陳代謝,加速血液循環(huán),還可以提高耐力和腿部力量,增強(qiáng)心肺功能。

適宜人群:工作從來(lái)都在久坐中度過(guò),落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等,如編輯、自由撰稿人等。
理由:按理說(shuō)長(zhǎng)跑對(duì)這類人比較適用,但*周末集中跑兩天,不但效果不大,而且長(zhǎng)跑是較劇烈的活動(dòng),不宜在周末進(jìn)行,自由自在的水中慢跑已成為當(dāng)今國(guó)外最新的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng),而且是一項(xiàng)理想的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樵谒新?能平均分配身體負(fù)載,比陸地跑有明顯的優(yōu)勢(shì),而且在深水中,跑步者下肢不受震蕩,因而不易受傷,運(yùn)動(dòng)后會(huì)有通體舒暢的感覺(jué)。
效果:水的阻力是空氣阻力的12倍,在水中跑45分鐘相當(dāng)于陸地跑兩小時(shí),水中慢跑對(duì)肥胖者尤其適用。由于水的密度和傳熱性比空氣大,水中慢跑消耗的能量也比陸地多,可以逐漸去掉體內(nèi)過(guò)多的脂肪。

適宜人群:從早到晚都呆在辦公室里的女性。
理由:這是最受女性歡迎的休閑方式之一,也是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng),與健身房里枯燥的器械訓(xùn)練相比,逛街不僅讓女性在不知不覺(jué)中鍛煉了身體,還愉悅了心情,是兩全其美的健身方法,如果順便還能淘到好東西就是額獾氖棧窳恕?
效果:女性逛街少則兩三個(gè)小時(shí),多則一天,不停的運(yùn)動(dòng)可以增加腿部力量,消耗體內(nèi)大量的熱量,達(dá)到健身的效果。
篇三:白領(lǐng)健身應(yīng)注重五個(gè)最重要元素
白領(lǐng)健身應(yīng)注重五個(gè)最重要元素
我周圍的年輕女性大多平時(shí)都有鍛煉健身的習(xí)慣,這可能是從事經(jīng)常與女性打交道的工作的大概更加注重形體美好的緣故。以前她們大多并不到專門的訓(xùn)練場(chǎng)所鍛煉,不少人選擇了更加健康隨意而又經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的戶外運(yùn)動(dòng)。去年到現(xiàn)在大家的習(xí)慣漸漸變了,隔三差五出現(xiàn)的霧霾把大家阻擋在了室內(nèi),于是不少人改為到專門的機(jī)構(gòu)去鍛煉。
以前對(duì)形體塑造這些東西我也不懂,自從做了美容行業(yè),我比較關(guān)注這些,也嘗試著探尋一些更符合實(shí)際的健身塑形的方法和途徑,而且比較留意周圍人在這方面的行動(dòng)。觀察了一陣子發(fā)現(xiàn),好多女孩子雖然經(jīng)常去鍛煉,但好像效果并不是那么明顯,花了不少錢和時(shí)間,并沒(méi)有達(dá)到預(yù)期的目的,這可能是鍛煉的方法有待改善。
健身鍛煉也要講究方法,鍛煉不是動(dòng)動(dòng)身子出出汗那么簡(jiǎn)單,通過(guò)健身訓(xùn)練來(lái)平衡健康和塑造形體還是要注意科學(xué)性的。這里提供的是來(lái)自美國(guó)的健康健身的五個(gè)重要元素,可能會(huì)對(duì)越來(lái)越多熱衷健身的女白領(lǐng)又幫助。
無(wú)論是健身新手,還是資深的健身迷,都應(yīng)該制定健身訓(xùn)練計(jì)劃而不是盲目進(jìn)行,所以要要確保鍛煉計(jì)劃中包括有氧運(yùn)動(dòng)、肌肉鍛煉和伸展運(yùn)動(dòng),健身鍛煉要以平衡訓(xùn)練

科學(xué)的針對(duì)白領(lǐng)的健身計(jì)劃 來(lái)自淘豆網(wǎng)www.taodocs.com轉(zhuǎn)載請(qǐng)標(biāo)明出處.

相關(guān)知識(shí)

辦公室白領(lǐng)們的瘦身計(jì)劃
健身小白如何制定計(jì)劃？揭秘科學(xué)健身計(jì)劃制定技巧
白領(lǐng)1日瘦身計(jì)劃
四周減肥法：針對(duì)中年婦女的科學(xué)減重計(jì)劃
如何科學(xué)制定健身計(jì)劃？
白領(lǐng)一周減肥計(jì)劃
健康科學(xué)的飲食瘦身計(jì)劃
白領(lǐng)如何科學(xué)養(yǎng)生
健康科學(xué)的個(gè)人減肥計(jì)劃
如何制定科學(xué)有效的健身減肥計(jì)劃？

網(wǎng)址: 科學(xué)的針對(duì)白領(lǐng)的健身計(jì)劃 http://m.u1s5d6.cn/newsview344791.html