辦公室輕健身教程:從現(xiàn)在開始,養(yǎng)成隨時隨地運動的習(xí)慣
輕量的運動非常重要,能讓你的身體達(dá)到最佳狀態(tài)。身體也不會與大腦爭搶能量,進(jìn)而達(dá)到高效工作狀態(tài)。為什么我們會對運動堅持不下去,是因為大家對運動的期望太高,覺得運動就一定會減重,當(dāng)你沒看到結(jié)果時,自然失望不想動。但其實,當(dāng)你養(yǎng)成一個讓自己身體健康的,輕量運動才是最適合的。
首先我們要知道,只有當(dāng)你涌上來「想鍛煉、遠(yuǎn)離椅子」的想法時,運動的點滴才會有成效,而不是每天躺在沙發(fā)上,卻只動兩分鐘就覺得達(dá)到減肥的功效。所以,如果沒有一個長久的「保持健康」意識,那你的鍛煉可能也會事倍功半。
作為一個輕松的運動趴,首先來分享一些我自己的日?!笩o厘頭多動」想法。雖然可能沒有多少道理支撐,但我覺得實用和成效才是檢驗效果的唯一途徑。
適度分離你的屁股與座椅
每天都坐在椅子上,屁股也會開始抱怨的:就不能讓我透透氣嘛!確實,久坐除了讓你屁股無法呼吸,也會開始暗地里堆積肉肉,同時長期久坐會讓你的屁股變塌,導(dǎo)致穿衣上無法開啟你的「后翹」。所以為了保持它的日?;盍?,請及時讓它呼吸新鮮空氣。Apple Watch 的站立提醒剛好滿足了這個需求,所以如果你有蘋果手表的話,記得讓它發(fā)揮到運動監(jiān)督的最大效果。起來走走、去趟廁所的路上蹦跳幾下、伸伸懶腰等,都可以讓你更精神更放松,順便刷一下站立進(jìn)度。
吃完午飯別急著睡
好多朋友中午吃完飯就會立刻選擇睡覺或繼續(xù)忙工作了,不敢與椅子離開半秒。我是非常不能忍受吃完飯就坐下或躺下的行為。首先從重力程度來講,垂直狀態(tài)下的消化是會更通暢的。當(dāng)你采取坐姿時,仿佛在胃-腸道之間加了一個橫向的阻力,消化速度可想而知。說一下我自己,除了早飯以外,午飯和晚飯后,我是會采取站立10-20分鐘的狀態(tài),不會進(jìn)行長時間的坐姿/躺姿(因為我覺得坐下的一瞬間就是在養(yǎng)膘)。當(dāng)然,如果有的朋友工作時間比較緊張,那可以采取 10-15 分鐘的站立式辦公,之后再進(jìn)行正常的坐立辦公即可。而且最近站立升降辦公桌也挺火的,可以借此參考一下。
允許自己的腿「不太老實」
我這里說的腿不老實,自然不是指抖腿了。身為一個整體血液循環(huán)比較慢的寶寶,長時間的久坐對我造成的后果就是:下半身冰涼。所以大于 3 小時的火車硬座對我來說是都是暴擊(當(dāng)然體驗過一次后再也不會坐了)。同樣,在辦公室也是。如果我 1-2 個小時內(nèi)都保持同一坐姿時,下半身就開始整體變涼,非常難受。此時我會采取下半身前后腳拉擦(活動范圍較小且隱蔽)或者通過活動腳腕(整個腿部保持與地面平行,然后進(jìn)行以腳踝為定點的活動)來拉扯小腿肌肉進(jìn)而活躍小腿血液循環(huán)。


當(dāng)然,以上只是一些日常的個人小習(xí)慣,每個人可能都有不同的需求。希望大家能在真正開始運動之前(不管是什么運動),養(yǎng)成一個控制和保護(hù)身體的意識,然后再去進(jìn)行后續(xù)的鍛煉。
我派的大部分讀者都是學(xué)生黨和上班族,恰好是使用電子屏幕時間最長、受到肩、頸、腰病痛困擾最嚴(yán)重的兩個群體。正因如此,一直以來都有讀者朋友不斷地問我們:在吸收效率思維、提升生活品質(zhì)的同時,少數(shù)派能否提供一些更加系統(tǒng)且易懂的日常健康知識?
能!這一次,我們就邀請在運動品牌公司擔(dān)任產(chǎn)品經(jīng)理的人氣作者 胖魚要進(jìn)步 為你奉上一套適合在辦公室、教室和家中放松身體、鍛煉肌肉的輕健身教程——《辦公室輕健身指南》,這套教程既可以幫你緩解常見的頸椎、腰椎和肌肉疼痛,也能幫你提升日常運動量,達(dá)到舒緩肌肉與增肌塑形兼得的效果,是適合人手一份的健康運動手冊。
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輕健身——無器械、無負(fù)擔(dān),隨時隨地都能練
這套教程里的全部動作都為辦公和家庭環(huán)境「量身定制」,不需要準(zhǔn)備任何道具,也不需要空曠無人的空間,工位、茶水間、走廊、會議室等都可以成為你的健身房,打個文件、接一杯水的空檔,就能完成一次身體的放松。
零門檻——擺脫理論,輕松入門
和你印象里的專業(yè)健身教程不同,這套輕健身教程盡管也會在每個章節(jié)開頭簡述該章節(jié)對應(yīng)動作所要調(diào)動的肌肉及動作原理,但不會出現(xiàn)任何深奧的理論。
相反,所有內(nèi)容都以清晰、簡明的部位解剖圖代替,讓你只看一眼就能立刻明白肌肉位置,找準(zhǔn)發(fā)力點,輕松練習(xí)。
解剖圖示意快樂練習(xí)——既有效果,又有趣味
作者胖魚親自出鏡,為教程中的絕大部分動作配上示范動作。在解釋動作要領(lǐng)時,胖魚還用夸張、幽默的方式做了不少比喻,讓你可以更快領(lǐng)悟動作的同時還能抱著輕松愉快的心情練習(xí),一邊放松肌肉,一邊放松心情。

張弛有度——舒緩和塑形兼得
在本套教程中,作者根據(jù)不同身體部位的肌肉特點和受力程度,為你提供了針對性的訓(xùn)練方案。在一套系統(tǒng)動作中,其中的一部分重點幫你舒緩肌肉,減少局部壓力,緩解腰酸背痛;另一部分則側(cè)重增肌和塑形,讓你在辦公和學(xué)習(xí)休息的間隙也能獲得更美的曲線和更俊朗的外形。
作者簡介
胖魚要進(jìn)步,少數(shù)派新晉優(yōu)秀作者,健齡 4 年。胖魚曾就職于線上健身運動公司并擔(dān)任運動編輯,擁有豐富的運動健身經(jīng)驗和知識。胖魚還曾大量走訪和探店不同類型的健身房及五星級酒店,對于不同的健身環(huán)境也有著獨到認(rèn)知。胖魚此前在我派已經(jīng)分享了大量力量訓(xùn)練及健身干貨,《親身示范「宅家不變胖」,我這樣規(guī)劃每周的訓(xùn)練量》、《新一年的「懟肉」計劃,這些頻道你可以參考》等都是口碑和人氣很高的經(jīng)典文章。
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網(wǎng)址: 辦公室輕健身教程:從現(xiàn)在開始,養(yǎng)成隨時隨地運動的習(xí)慣 http://m.u1s5d6.cn/newsview425007.html
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