輕量的運動非常重要，能讓你的身體達(dá)到最佳狀態(tài)。身體也不會與大腦爭搶能量，進(jìn)而達(dá)到高效工作狀態(tài)。為什么我們會對運動堅持不下去，是因為大家對運動的期望太高，覺得運動就一定會減重，當(dāng)你沒看到結(jié)果時，自然失望不想動。但其實，當(dāng)你養(yǎng)成一個讓自己身體健康的，輕量運動才是最適合的。

首先我們要知道，只有當(dāng)你涌上來「想鍛煉、遠(yuǎn)離椅子」的想法時，運動的點滴才會有成效，而不是每天躺在沙發(fā)上，卻只動兩分鐘就覺得達(dá)到減肥的功效。所以，如果沒有一個長久的「保持健康」意識，那你的鍛煉可能也會事倍功半。

作為一個輕松的運動趴，首先來分享一些我自己的日?！笩o厘頭多動」想法。雖然可能沒有多少道理支撐，但我覺得實用和成效才是檢驗效果的唯一途徑。

適度分離你的屁股與座椅

每天都坐在椅子上，屁股也會開始抱怨的：就不能讓我透透氣嘛！確實，久坐除了讓你屁股無法呼吸，也會開始暗地里堆積肉肉，同時長期久坐會讓你的屁股變塌，導(dǎo)致穿衣上無法開啟你的「后翹」。所以為了保持它的日?；盍?，請及時讓它呼吸新鮮空氣。Apple Watch 的站立提醒剛好滿足了這個需求，所以如果你有蘋果手表的話，記得讓它發(fā)揮到運動監(jiān)督的最大效果。起來走走、去趟廁所的路上蹦跳幾下、伸伸懶腰等，都可以讓你更精神更放松，順便刷一下站立進(jìn)度。

吃完午飯別急著睡

好多朋友中午吃完飯就會立刻選擇睡覺或繼續(xù)忙工作了，不敢與椅子離開半秒。我是非常不能忍受吃完飯就坐下或躺下的行為。首先從重力程度來講，垂直狀態(tài)下的消化是會更通暢的。當(dāng)你采取坐姿時，仿佛在胃-腸道之間加了一個橫向的阻力，消化速度可想而知。說一下我自己，除了早飯以外，午飯和晚飯后，我是會采取站立10-20分鐘的狀態(tài)，不會進(jìn)行長時間的坐姿/躺姿（因為我覺得坐下的一瞬間就是在養(yǎng)膘）。當(dāng)然，如果有的朋友工作時間比較緊張，那可以采取 10-15 分鐘的站立式辦公，之后再進(jìn)行正常的坐立辦公即可。而且最近站立升降辦公桌也挺火的，可以借此參考一下。

允許自己的腿「不太老實」

我這里說的腿不老實，自然不是指抖腿了。身為一個整體血液循環(huán)比較慢的寶寶，長時間的久坐對我造成的后果就是：下半身冰涼。所以大于 3 小時的火車硬座對我來說是都是暴擊（當(dāng)然體驗過一次后再也不會坐了）。同樣，在辦公室也是。如果我 1-2 個小時內(nèi)都保持同一坐姿時，下半身就開始整體變涼，非常難受。此時我會采取下半身前后腳拉擦（活動范圍較小且隱蔽）或者通過活動腳腕（整個腿部保持與地面平行，然后進(jìn)行以腳踝為定點的活動）來拉扯小腿肌肉進(jìn)而活躍小腿血液循環(huán)。

當(dāng)然，以上只是一些日常的個人小習(xí)慣，每個人可能都有不同的需求。希望大家能在真正開始運動之前（不管是什么運動），養(yǎng)成一個控制和保護(hù)身體的意識，然后再去進(jìn)行后續(xù)的鍛煉。

我派的大部分讀者都是學(xué)生黨和上班族，恰好是使用電子屏幕時間最長、受到肩、頸、腰病痛困擾最嚴(yán)重的兩個群體。正因如此，一直以來都有讀者朋友不斷地問我們：在吸收效率思維、提升生活品質(zhì)的同時，少數(shù)派能否提供一些更加系統(tǒng)且易懂的日常健康知識？

能！這一次，我們就邀請在運動品牌公司擔(dān)任產(chǎn)品經(jīng)理的人氣作者 胖魚要進(jìn)步 為你奉上一套適合在辦公室、教室和家中放松身體、鍛煉肌肉的輕健身教程——《辦公室輕健身指南》，這套教程既可以幫你緩解常見的頸椎、腰椎和肌肉疼痛，也能幫你提升日常運動量，達(dá)到舒緩肌肉與增肌塑形兼得的效果，是適合人手一份的健康運動手冊。

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輕健身——無器械、無負(fù)擔(dān)，隨時隨地都能練

這套教程里的全部動作都為辦公和家庭環(huán)境「量身定制」，不需要準(zhǔn)備任何道具，也不需要空曠無人的空間，工位、茶水間、走廊、會議室等都可以成為你的健身房，打個文件、接一杯水的空檔，就能完成一次身體的放松。

零門檻——擺脫理論，輕松入門

和你印象里的專業(yè)健身教程不同，這套輕健身教程盡管也會在每個章節(jié)開頭簡述該章節(jié)對應(yīng)動作所要調(diào)動的肌肉及動作原理，但不會出現(xiàn)任何深奧的理論。

相反，所有內(nèi)容都以清晰、簡明的部位解剖圖代替，讓你只看一眼就能立刻明白肌肉位置，找準(zhǔn)發(fā)力點，輕松練習(xí)。

快樂練習(xí)——既有效果，又有趣味

作者胖魚親自出鏡，為教程中的絕大部分動作配上示范動作。在解釋動作要領(lǐng)時，胖魚還用夸張、幽默的方式做了不少比喻，讓你可以更快領(lǐng)悟動作的同時還能抱著輕松愉快的心情練習(xí)，一邊放松肌肉，一邊放松心情。

張弛有度——舒緩和塑形兼得

在本套教程中，作者根據(jù)不同身體部位的肌肉特點和受力程度，為你提供了針對性的訓(xùn)練方案。在一套系統(tǒng)動作中，其中的一部分重點幫你舒緩肌肉，減少局部壓力，緩解腰酸背痛；另一部分則側(cè)重增肌和塑形，讓你在辦公和學(xué)習(xí)休息的間隙也能獲得更美的曲線和更俊朗的外形。

作者簡介

胖魚要進(jìn)步，少數(shù)派新晉優(yōu)秀作者，健齡 4 年。胖魚曾就職于線上健身運動公司并擔(dān)任運動編輯，擁有豐富的運動健身經(jīng)驗和知識。胖魚還曾大量走訪和探店不同類型的健身房及五星級酒店，對于不同的健身環(huán)境也有著獨到認(rèn)知。胖魚此前在我派已經(jīng)分享了大量力量訓(xùn)練及健身干貨，《親身示范「宅家不變胖」，我這樣規(guī)劃每周的訓(xùn)練量》、《新一年的「懟肉」計劃，這些頻道你可以參考》等都是口碑和人氣很高的經(jīng)典文章。

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