輕量的運(yùn)動(dòng)非常重要，能讓你的身體達(dá)到最佳狀態(tài)。身體也不會(huì)與大腦爭(zhēng)搶能量，進(jìn)而達(dá)到高效工作狀態(tài)。為什么我們會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持不下去，是因?yàn)榇蠹覍?duì)運(yùn)動(dòng)的期望太高，覺(jué)得運(yùn)動(dòng)就一定會(huì)減重，當(dāng)你沒(méi)看到結(jié)果時(shí)，自然失望不想動(dòng)。但其實(shí)，當(dāng)你養(yǎng)成一個(gè)讓自己身體健康的，輕量運(yùn)動(dòng)才是最適合的。

首先我們要知道，只有當(dāng)你涌上來(lái)「想鍛煉、遠(yuǎn)離椅子」的想法時(shí)，運(yùn)動(dòng)的點(diǎn)滴才會(huì)有成效，而不是每天躺在沙發(fā)上，卻只動(dòng)兩分鐘就覺(jué)得達(dá)到減肥的功效。所以，如果沒(méi)有一個(gè)長(zhǎng)久的「保持健康」意識(shí)，那你的鍛煉可能也會(huì)事倍功半。

作為一個(gè)輕松的運(yùn)動(dòng)趴，首先來(lái)分享一些我自己的日?！笩o(wú)厘頭多動(dòng)」想法。雖然可能沒(méi)有多少道理支撐，但我覺(jué)得實(shí)用和成效才是檢驗(yàn)效果的唯一途徑。

適度分離你的屁股與座椅

每天都坐在椅子上，屁股也會(huì)開(kāi)始抱怨的：就不能讓我透透氣嘛！確實(shí)，久坐除了讓你屁股無(wú)法呼吸，也會(huì)開(kāi)始暗地里堆積肉肉，同時(shí)長(zhǎng)期久坐會(huì)讓你的屁股變塌，導(dǎo)致穿衣上無(wú)法開(kāi)啟你的「后翹」。所以為了保持它的日常活力，請(qǐng)及時(shí)讓它呼吸新鮮空氣。Apple Watch 的站立提醒剛好滿足了這個(gè)需求，所以如果你有蘋(píng)果手表的話，記得讓它發(fā)揮到運(yùn)動(dòng)監(jiān)督的最大效果。起來(lái)走走、去趟廁所的路上蹦跳幾下、伸伸懶腰等，都可以讓你更精神更放松，順便刷一下站立進(jìn)度。

吃完午飯別急著睡

好多朋友中午吃完飯就會(huì)立刻選擇睡覺(jué)或繼續(xù)忙工作了，不敢與椅子離開(kāi)半秒。我是非常不能忍受吃完飯就坐下或躺下的行為。首先從重力程度來(lái)講，垂直狀態(tài)下的消化是會(huì)更通暢的。當(dāng)你采取坐姿時(shí)，仿佛在胃-腸道之間加了一個(gè)橫向的阻力，消化速度可想而知。說(shuō)一下我自己，除了早飯以外，午飯和晚飯后，我是會(huì)采取站立10-20分鐘的狀態(tài)，不會(huì)進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的坐姿/躺姿（因?yàn)槲矣X(jué)得坐下的一瞬間就是在養(yǎng)膘）。當(dāng)然，如果有的朋友工作時(shí)間比較緊張，那可以采取 10-15 分鐘的站立式辦公，之后再進(jìn)行正常的坐立辦公即可。而且最近站立升降辦公桌也挺火的，可以借此參考一下。

允許自己的腿「不太老實(shí)」

我這里說(shuō)的腿不老實(shí)，自然不是指抖腿了。身為一個(gè)整體血液循環(huán)比較慢的寶寶，長(zhǎng)時(shí)間的久坐對(duì)我造成的后果就是：下半身冰涼。所以大于 3 小時(shí)的火車(chē)硬座對(duì)我來(lái)說(shuō)是都是暴擊（當(dāng)然體驗(yàn)過(guò)一次后再也不會(huì)坐了）。同樣，在辦公室也是。如果我 1-2 個(gè)小時(shí)內(nèi)都保持同一坐姿時(shí)，下半身就開(kāi)始整體變涼，非常難受。此時(shí)我會(huì)采取下半身前后腳拉擦（活動(dòng)范圍較小且隱蔽）或者通過(guò)活動(dòng)腳腕（整個(gè)腿部保持與地面平行，然后進(jìn)行以腳踝為定點(diǎn)的活動(dòng)）來(lái)拉扯小腿肌肉進(jìn)而活躍小腿血液循環(huán)。

當(dāng)然，以上只是一些日常的個(gè)人小習(xí)慣，每個(gè)人可能都有不同的需求。希望大家能在真正開(kāi)始運(yùn)動(dòng)之前（不管是什么運(yùn)動(dòng)），養(yǎng)成一個(gè)控制和保護(hù)身體的意識(shí)，然后再去進(jìn)行后續(xù)的鍛煉。

我派的大部分讀者都是學(xué)生黨和上班族，恰好是使用電子屏幕時(shí)間最長(zhǎng)、受到肩、頸、腰病痛困擾最嚴(yán)重的兩個(gè)群體。正因如此，一直以來(lái)都有讀者朋友不斷地問(wèn)我們：在吸收效率思維、提升生活品質(zhì)的同時(shí)，少數(shù)派能否提供一些更加系統(tǒng)且易懂的日常健康知識(shí)？

能！這一次，我們就邀請(qǐng)?jiān)谶\(yùn)動(dòng)品牌公司擔(dān)任產(chǎn)品經(jīng)理的人氣作者 胖魚(yú)要進(jìn)步 為你奉上一套適合在辦公室、教室和家中放松身體、鍛煉肌肉的輕健身教程——《辦公室輕健身指南》，這套教程既可以幫你緩解常見(jiàn)的頸椎、腰椎和肌肉疼痛，也能幫你提升日常運(yùn)動(dòng)量，達(dá)到舒緩肌肉與增肌塑形兼得的效果，是適合人手一份的健康運(yùn)動(dòng)手冊(cè)。

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輕健身——無(wú)器械、無(wú)負(fù)擔(dān)，隨時(shí)隨地都能練

這套教程里的全部動(dòng)作都為辦公和家庭環(huán)境「量身定制」，不需要準(zhǔn)備任何道具，也不需要空曠無(wú)人的空間，工位、茶水間、走廊、會(huì)議室等都可以成為你的健身房，打個(gè)文件、接一杯水的空檔，就能完成一次身體的放松。

零門(mén)檻——擺脫理論，輕松入門(mén)

和你印象里的專業(yè)健身教程不同，這套輕健身教程盡管也會(huì)在每個(gè)章節(jié)開(kāi)頭簡(jiǎn)述該章節(jié)對(duì)應(yīng)動(dòng)作所要調(diào)動(dòng)的肌肉及動(dòng)作原理，但不會(huì)出現(xiàn)任何深?yuàn)W的理論。

相反，所有內(nèi)容都以清晰、簡(jiǎn)明的部位解剖圖代替，讓你只看一眼就能立刻明白肌肉位置，找準(zhǔn)發(fā)力點(diǎn)，輕松練習(xí)。

快樂(lè)練習(xí)——既有效果，又有趣味

作者胖魚(yú)親自出鏡，為教程中的絕大部分動(dòng)作配上示范動(dòng)作。在解釋動(dòng)作要領(lǐng)時(shí)，胖魚(yú)還用夸張、幽默的方式做了不少比喻，讓你可以更快領(lǐng)悟動(dòng)作的同時(shí)還能抱著輕松愉快的心情練習(xí)，一邊放松肌肉，一邊放松心情。

張弛有度——舒緩和塑形兼得

在本套教程中，作者根據(jù)不同身體部位的肌肉特點(diǎn)和受力程度，為你提供了針對(duì)性的訓(xùn)練方案。在一套系統(tǒng)動(dòng)作中，其中的一部分重點(diǎn)幫你舒緩肌肉，減少局部壓力，緩解腰酸背痛；另一部分則側(cè)重增肌和塑形，讓你在辦公和學(xué)習(xí)休息的間隙也能獲得更美的曲線和更俊朗的外形。

作者簡(jiǎn)介

胖魚(yú)要進(jìn)步，少數(shù)派新晉優(yōu)秀作者，健齡 4 年。胖魚(yú)曾就職于線上健身運(yùn)動(dòng)公司并擔(dān)任運(yùn)動(dòng)編輯，擁有豐富的運(yùn)動(dòng)健身經(jīng)驗(yàn)和知識(shí)。胖魚(yú)還曾大量走訪和探店不同類型的健身房及五星級(jí)酒店，對(duì)于不同的健身環(huán)境也有著獨(dú)到認(rèn)知。胖魚(yú)此前在我派已經(jīng)分享了大量力量訓(xùn)練及健身干貨，《親身示范「宅家不變胖」，我這樣規(guī)劃每周的訓(xùn)練量》、《新一年的「懟肉」計(jì)劃，這些頻道你可以參考》等都是口碑和人氣很高的經(jīng)典文章。

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