一日之計在于晨，因此優(yōu)質的早餐也特別重要，它決定著我們一上午的工作學習效率，如果沒有早餐提供營養(yǎng)，那就會導致血糖過低，整個人都覺得頭暈乏力、記憶力差、思維減緩，不過早餐也不能吃的過多，否則也會導致身體出現不適感，所以吃早餐有講究，我們需注意。那早餐究竟該如何吃才更加靠譜呢？

這2種不靠譜的早餐搭配，最好少吃！

1、油條+豆?jié){，美味但是不健康

油條配豆?jié){，可以說是最常見的一道早餐了，但其是這種搭配并不好，因為油條當中的脂肪、熱量含量非常高，而其他營養(yǎng)物質幾乎沒有。

雖然豆?jié){富含蛋白質，但是兩者結合，營養(yǎng)提供太單一，而且炸油條的油是反復多次使用，容易產生許多致癌物質，而且油脂過高，多吃容易導致脂肪在體內堆積，出現發(fā)胖等情況。

2、稀飯饅頭+咸菜

這樣一頓簡單的早餐也存在搭配單一的問題，雖然稀飯饅頭可以提供大量的碳水化合物，但其他的營養(yǎng)物質卻很少，且咸菜更是含有大量的鹽，如果每日鹽攝入超標，還會導致血壓過高等疾病。

要想身體好，那吃早餐最好注意這3點！

1、注意早餐時間

很多上班族往往會到九點、甚至十點才去吃早餐，其實這樣會對午餐造成影響，而且錯過早餐食用的最佳時機，導致體內需要營養(yǎng)的時間段，卻得不到營養(yǎng)的供應。建議大家每天早晨，在6—8點要食用早餐。

2、搭配要豐富

健康、優(yōu)質的早餐應該是包含幾種食物的，其中必須要有基本的谷類食物、奶制品、動物肉類等，補充多種維生素、熱量、蛋白質，才是營養(yǎng)早餐。

3、主食要合理搭配

早餐主食建議粗細搭配，多吃一點粗糧比如玉米面、紅薯、蕎麥等，既可以提供碳水化合物，還可以調節(jié)腸道，改善便秘的情況。

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