不少熱愛健美運動的青年朋友只是根據自我感覺進行鍛煉，對健美運動缺乏了解和必要的鍛煉知識。就是說，他們面臨著一個怎樣才能練得更健美的問題。

　　那么，怎樣鍛煉才能收到好效果呢?

　　一、要有適當的強度和密度。

　　器械的重量以盡自己的力量能準確完成動 作20次的重量為合適。每次練習做3—5組，每組練10—12次，組與組之間間歇半分鐘到二分鐘，各人 可根據自己的情況選定。這樣安排是因為每組動作少于5次，只鍛煉了肌肉爆 發(fā)力，多于20次則只鍛煉肌肉的耐久力，對增加肌肉的體積效果不大。要想 增加肌肉力量又增大肌肉體積，就應每組做12次左右，且需連續(xù)做幾組才有 效果。>>>>面對美女誘惑你能否自制?

　　二、要注意選擇好練習方法。

（實習編輯：朱小宇）

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