現(xiàn)在正值隆冬時(shí)節(jié)，天氣變得越來越冷，許多地方都下起了大雪，大地一片白雪皚皚。一陣陣寒風(fēng)吹來，冷得讓人直哆嗦，許多體質(zhì)較差的人又感冒了，不得不整體待在空調(diào)屋里不敢外出活動(dòng)。

為了預(yù)防感冒著涼，快樂度過寒冬，我們待在家里也不要忘了鍛煉身體，而瑜伽就是我們在家里鍛煉的最好方式。今天我們分享4個(gè)瑜伽體式，不用去廣場吹風(fēng)，也不用花錢去瑜伽館，一家人待在家里一起練習(xí)。通過瑜伽練習(xí)，既促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體的御寒能力，抵抗寒冷的天氣，輕松度過漫長的寒冬，又活躍了家庭氛圍，增進(jìn)家人之間的感情，讓寒冷的冬季變得溫暖而有意義。

體式一：側(cè)體拉伸

側(cè)體拉伸的主要功效在于拉伸大腿、側(cè)腰和手臂的肌肉和韌帶，靈活膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、脊柱和肩關(guān)節(jié)，消除四肢和腰腹贅肉，促進(jìn)身體血液循環(huán)，提高機(jī)體免疫力。

1、山式站立，左腿向前跨出做弓步姿勢，左腳向外旋轉(zhuǎn)90度，右腿向后伸直。

2、左臂向上伸展，然后隨身體向右側(cè)壓下擺動(dòng)，右臂則在身前向左擺動(dòng)。

3、身體反復(fù)側(cè)拉擺動(dòng)3次，然后還原山式站立，再做反側(cè)練習(xí)。

體式二：弓式

弓式練習(xí)的主要功效是緊實(shí)大腿肌肉，消除臀部和腹部贅肉，促進(jìn)食物消化，保養(yǎng)生殖系統(tǒng)，從而調(diào)理氣血，增強(qiáng)機(jī)體免疫力和御寒能力。

1、俯臥在墊子上，雙腿雙臂向后伸展，雙腳分開與肩同寬，下巴放在墊子上。

2、屈雙膝，雙小腿向上抬起并向后彎曲，同時(shí)雙臂也向上抬起，并將雙手分別拉住雙腳腳踝腳背。

3、吸氣，腹部收縮并用力支撐身體，雙腿與雙手同時(shí)用力，將雙腿與上身同時(shí)向上抬起。

4、保持姿勢5秒鐘，隨呼氣，身體慢慢放松還原到動(dòng)作1，然后再做重復(fù)練習(xí)。

體式三：虎式

經(jīng)常練習(xí)虎式，能增強(qiáng)腿部力量，緊實(shí)腿部和臀部肌肉，消除腿部、臀部和腰腹的多余脂肪；能靈活膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、腰椎和脊柱，增強(qiáng)身體的平衡能力；同時(shí)也能改善消化功能并保養(yǎng)子宮，促進(jìn)體內(nèi)毒素的排出。

1、四點(diǎn)式做準(zhǔn)備，以雙手和雙膝支撐身體，注意雙腳腳尖點(diǎn)地，大腿與地面保持垂直，雙臂保持伸展。

2、右腿與左臂保持不動(dòng)，將左腿向上屈膝抬起，同時(shí)右臂也向上抬起，并用右手反身拉住左腳腳背。

3、脊柱保持下陷延展，胸腔打開，肩部與頭頸部保持放松，眼睛看向前上方。

4、保持姿勢5組自然呼吸以后，左腿與右臂慢慢回落，然后再做反側(cè)練習(xí)。

體式四：船式

船式瑜伽最大的功效在于拉伸雙腿和腰背，塑造雙腿與腿部線條，增強(qiáng)腿部、臀屈肌和腹肌力量，還能改善消化功能，消除腹脹串氣癥狀，促進(jìn)腹部血液循環(huán)，滋養(yǎng)子宮，清理子宮垃圾，調(diào)理內(nèi)分泌，增強(qiáng)體質(zhì)。

1、身體仰臥在地，雙腿與雙臂向前伸展，雙腳保持并攏。

2、吸氣，雙臂向抬起，然后向頭頂方向延展，保持雙掌相對。

3、再次吸氣，腹部收緊，雙腿、雙臂與身軀同時(shí)用力向上抬起，以臀部支撐身體，注意保持身體的平衡。

4、用雙手分別拉住雙腳大拇指，保持四肢和腰背伸展，5個(gè)自然呼吸以后，隨吸氣身體慢慢放松還原到動(dòng)作1，然后再次反復(fù)練習(xí)。

以上瑜伽體式既側(cè)重于肢體的拉伸，美化形體，提升氣質(zhì)，又側(cè)重于改善消化功能和保養(yǎng)生殖系統(tǒng)。通過身體的內(nèi)修外練，促進(jìn)身體血液循環(huán)，增強(qiáng)體質(zhì)，提高機(jī)體免疫力和御寒能力，讓我們冬天不再怕冷不再感冒，同時(shí)也活躍了家庭氛圍，增進(jìn)了夫妻感情。

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