要說一年中哪個(gè)季節(jié)最容易著涼，那自然就是冬天了。一進(jìn)入冬天，天氣突然變冷，許多體質(zhì)較差的人很難適應(yīng)這種溫差變化，即使穿著厚厚的冬裝，也感覺身上特別冷，而且稍不注意就感冒了。

體質(zhì)較差、冬天怕冷容易感冒的小伙伴們應(yīng)當(dāng)積極鍛煉身體，以增強(qiáng)體質(zhì)，提高機(jī)體免疫力。今天我們分享6個(gè)瑜伽體式，通過瑜伽練習(xí)，增強(qiáng)身體血液循環(huán)，促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，加速體內(nèi)毒素的排出，調(diào)節(jié)機(jī)體內(nèi)分泌，最終增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體御寒能力，即使再冷的冬天，我們也不會(huì)感冒著涼。讓我們走出戶外，去擁抱著冰天雪地的美麗世界吧。

體式一、手倒立變式

1、下犬式進(jìn)入，雙掌雙腳撐實(shí)地面，手指盡力張開。

2、吸氣，左腳邁進(jìn)一步，背部保持延展。

3、呼氣，雙臂用力撐地，左腳向下蹬地，右腳向上抬起，雙腳向上伸展，身體呈倒立姿勢(shì)。

4、頭部微微上抬，雙腿前后分開并曲腿，注意保持身體的平衡，并保持自然呼吸。

5、保持5-8組呼吸，然后雙腿先后放下，身體還原到下犬式，再次反復(fù)練習(xí)。

體式二、半月式

1、戰(zhàn)士二式做準(zhǔn)備，左腿向前呈弓步壓下，左手撐在地上，右腿向后伸展。

2、吸氣，左腿伸直，用左腿左臂支撐身體，右腿從身后向上抬高并曲腿，右臂則反身向上拉住右腳背。

3、保持姿勢(shì)8個(gè)呼吸，然后隨呼氣將右腿右臂回落，身體放松還原站立姿勢(shì)，再次做反側(cè)練習(xí)。

體式三、船式變式

1、仰臥在瑜伽墊子上，雙腿并攏，雙臂自然放于身體兩側(cè)。

2、吸氣，雙臂朝頭頂方向伸展，掌心相對(duì)。隨再次吸氣，腹部收緊，雙臂雙腿發(fā)力，將雙腿與背部同時(shí)抬離地面。

3、雙腿并攏并保持充分伸展，雙彎曲并用雙手握住腳跟。

4、保持5組自然呼吸，然后身體放松慢慢還原到動(dòng)作1，再次反復(fù)練習(xí)。

體式四、輪式變式

1、山式站立，雙腳并攏，雙臂自然下垂。

2、吸氣，雙臂向上抬起，抬頭看向雙手。

3、呼氣，腹肌與臀肌發(fā)力，雙臂帶動(dòng)身體慢慢向后翻轉(zhuǎn)，直至雙手撐在地上。

4、雙臂雙腿保持充分伸展，背部用力向上拱起，腹部收縮，胸腔打開。

5、保持姿勢(shì)5-8組呼吸，然后雙手用力推地，身體向上抬起，身體還原到站姿。

體式五、女神式

1、山式站立，雙手扶髖，右腳向右側(cè)跨一步，雙腳大大分開，然后雙腳向外旋轉(zhuǎn)45度。

2、吸氣，雙臂向上伸直。

3、呼氣，屈膝下蹲，屈雙肘，雙手在頭頂上方合十，雙腳腳尖踮地，雙小腿與地面垂直，大腿與小腿垂直，脊柱向上延展。眼睛平視前方。

4、保持姿勢(shì)8組呼吸，隨吸氣，伸直雙腿，雙臂向上伸直，呼氣，雙臂下落，雙腿并攏還原山式站立姿勢(shì)。

體式六、雙角式

1、山式站立，雙腳分開兩肩半寬，腳趾微微內(nèi)扣。

2、吸氣，手扶住腰側(cè)肌，背部延展向上。

3、呼氣，身體以髖部為折點(diǎn)，慢慢前屈，雙臂慢慢撐在地面，直至頭頂百會(huì)穴落于地面，然后用雙手握住雙腳踝，注意雙膝不要彎曲。

4、保持背部充分延展，頭頸和肩部完全放松，感受血液流向頭面部。5組自然呼吸后，吸氣，慢慢抬起頭部和背部，身體還原到站立姿勢(shì)。

只要堅(jiān)持長(zhǎng)期的瑜伽練習(xí)，在拉伸韌帶，靈活關(guān)節(jié)，打通經(jīng)絡(luò)，美化形體的同時(shí)，我們也增強(qiáng)了血液循環(huán)，促進(jìn)了新陳代謝，排出了體內(nèi)毒素，調(diào)節(jié)了機(jī)體免疫力，增強(qiáng)了體質(zhì)，提高了身體免疫力。一旦我們的體質(zhì)和御寒能力調(diào)節(jié)到了最佳狀態(tài)，再冷的冬天我們也不會(huì)著涼感冒了。

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