深蹲，一個(gè)鍛煉臀腿的王牌動(dòng)作，健身的人不可錯(cuò)過。相比于其他動(dòng)作來說，深蹲是一個(gè)比較基礎(chǔ)，但是鍛煉效果卻被低估的健身動(dòng)作。

新手可以從徒手深蹲開始，而有經(jīng)驗(yàn)的人可以進(jìn)行負(fù)重深蹲，或者進(jìn)行深蹲的升級訓(xùn)練，比如弓步蹲、保加利亞蹲等動(dòng)作，長期堅(jiān)持可以達(dá)到多個(gè)鍛煉效果。

不過，對于缺乏鍛煉、久坐不動(dòng)的人來說，深蹲可以起到多個(gè)鍛煉效果。保持隔天一次深蹲訓(xùn)練，每次進(jìn)行5組，每組20個(gè)，也能讓你受益無窮。

深蹲，被低估的6個(gè)好處：

1、深蹲可以激活下肢肌群，改善肌肉勞損、腰酸背痛等久坐疾病，還能強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)，讓四肢變得靈活輕松，讓身體更加健康靈活；

2、深蹲可以阻止肌肉流失，腿部是身體最大的一個(gè)肌群，肌肉流失也是從腿部開始。而深蹲可以刺激肌肉的生長，幫你提升臀型，塑造翹臀，讓雙腿顯得緊實(shí)細(xì)長，有效提升身材比例；

3、深蹲可以給骨骼產(chǎn)生刺激，有效促進(jìn)骨骼生長，提升骨密度。而發(fā)達(dá)的肌肉也能保護(hù)骨骼，抵御外力對身體的傷害。

4、深蹲訓(xùn)練可以加強(qiáng)心肺功能，同時(shí)提升下肢爆發(fā)力跟穩(wěn)定性，讓你提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)力，有效降低日常生活受傷幾率，比如：走路的時(shí)候不容易摔跤，爬樓梯更有力量。

5、深蹲可以提升基礎(chǔ)代謝值，讓你比別人消耗更卡路里。你要知道，身體每增加一公斤肌肉，一天就能多消耗70-100大卡，可以幫你提升燃脂效率，更快瘦下來。

6、深蹲訓(xùn)練會刺激身體分泌更多的睪丸激素和生長激素，從而提升男士那方面的能力，讓你更有男人魅力。

不過，深蹲的好處雖然多，但是，錯(cuò)誤的動(dòng)作姿勢可以帶來的并不是收益，而是運(yùn)動(dòng)傷害。因此，進(jìn)行深蹲訓(xùn)練的人一定要掌握動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)姿勢，才能更加高效鍛煉。

進(jìn)行深蹲的時(shí)候，我們要注意這幾點(diǎn)：

1、目視前方，腰背挺直，保持雙腿與肩同寬，手臂伸直保持身體平衡；

2、下蹲時(shí)候關(guān)節(jié)不要內(nèi)扣，而要跟腳尖一樣，保持水平朝外；

3、當(dāng)臀部下沉到膝關(guān)節(jié)的高度的時(shí)候，停頓一下，再慢慢恢復(fù)站姿。

4、動(dòng)作重復(fù)15次，進(jìn)行多組。

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