受傷風險評估全方位訓練，成為耐力持久的跑者。

　　全方位的訓練;受傷風險評估;制定自己的恢復計劃;合理的訓練等法則你有沒有遵循?遠離傷病并強化運動的持久性,這對你的身體和運動計劃相當重要,究竟如何去做?聽聽天賦異稟的跑者是如何做到的。

　　我曾經一直以為自己天賦異稟，我喜歡跑步，喜歡訓練，喜歡跑步帶來的樂趣和競爭，但是我忽略一個非常重要的組成部分：持久性。似乎我總是在收到傷病的困擾。同樣在長距離的訓練或賽事中，這個環(huán)節(jié)也常常被忽略，我們身邊已經存在太多的例子-那些有著天賦的選手常常因為各種傷勢而不得不告別運動生涯，反而是那些沒有被上天賜予太多天賦但卻時刻保持健康的選手似乎更有機會獲得長期的成功.所以我們一定要注重訓練的持續(xù)性及身體的持久性-這樣我們才會一直讓身體處于一個健康的競技狀態(tài)。看看以下4則小貼士，或許能給到我們跑友一點想法：

　　1. 全方位的訓練

　　我們越來越發(fā)現(xiàn)很多優(yōu)秀的運動員也開始通過各方面的積極的訓練來提高自己職業(yè)生涯的壽命。從市面上越來越多的視頻訓練就可以看出，比如一些強度訓練，身體靈活性訓練，身體平衡訓練，力量訓練等等的這一系列的訓練都是為了讓我們能夠更快的適應比賽的強度。

　　2. 受傷風險評估

　　我們周圍很多跑友幾乎很難能夠非常全面的了解到跑步可能會引起的哪些傷病及受傷的原因，往往很有可能受到疼痛的地方其實與我們真正受傷的位置不一樣。先要學會去聽去問，與團隊各個成員保持交流溝通，看看圈內是否有跑友與我們的情況相似，保持一個積極的態(tài)度，千萬不要忽略自己身體的任何不適.

　　3. 制定自己的恢復計劃

　　從自己或者其他跑友的受傷和治療記錄中獲取信息，通過自己的研究和咨詢醫(yī)生，我們可以制定屬于自己的一個恢復性訓練的方法.先按實際情況縮短以往的訓練計劃，等我們已經能夠很舒適的完成訓練，再根據情況適量增加訓練量.這一條第一可以讓我們對自己身體受傷的歷史有個全局的認知，包括自己身體容易受傷的位置等等，第二可以讓我們熟練的掌握自己身體的恢復周期。

　　4. 合理的訓練

　　此項與上述恢復性訓練類似，基本主要的就是量力而行，千萬不要為了準備一場重要的賽事而不斷的給自己施加壓力，一旦有了強烈的攀比心理，就會給自己帶來巨大的無形壓力，讓自己有受傷的風險.（中華網）

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