隨著一次次的降溫，寒風(fēng)一陣陣襲來(lái)，許多地方都下起了大雪，寒冬已正式到來(lái)。雖然白天穿著厚厚的冬裝，晚上蓋著厚厚的被子，但人們?nèi)匀桓械揭魂囮嚨暮猓S多體質(zhì)較差的人又著涼感冒了。

為了增強(qiáng)體質(zhì)，提高機(jī)體免疫力和抗寒能力，緩解和預(yù)防感冒，我們?cè)诙煲訌?qiáng)身體鍛煉。今天與大家分享5個(gè)瑜伽體式，體質(zhì)好的朋友可以在室外練習(xí)，既鍛煉身體又欣賞雪景，體質(zhì)較差的朋友最好在室內(nèi)練習(xí)。通過(guò)瑜伽練習(xí)，幫助大家促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)抗寒能力，遠(yuǎn)離著涼感冒。

由于天氣寒冷，冬天我們最好練習(xí)一些運(yùn)動(dòng)量較大、能讓全身得到拉伸鍛煉的體式。體式功效側(cè)重于消除贅肉、緊實(shí)肌肉、靈活關(guān)節(jié)、促進(jìn)消化、增強(qiáng)血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝等幾個(gè)方面，最終實(shí)現(xiàn)增強(qiáng)體質(zhì)、抵御寒冷、預(yù)防感冒、保持健康的目的。

體式一、側(cè)鴿式

1、側(cè)身坐在墊子上，左腿向內(nèi)彎曲，左腳抵在右大腿內(nèi)側(cè)；右腿向右后方伸展，膝蓋彎曲，小腿向上抬起。

2、右臂向后伸展并向上屈肘，用右臂彎勾住右腳，左臂繞過(guò)頭頂向后彎曲，兩手手指在頭部后側(cè)相扣。

3、胸部向前挺起，背部充分延展，眼睛看向右前方。

體式二、蝎子式

1、跪趴在地，用雙膝雙臂支撐身體，雙腳腳尖點(diǎn)地，雙小臂貼實(shí)地面。

2、雙腳用力蹬地，雙臂用力支撐身體，將雙腿與軀體向上抬起。

3、雙膝彎曲，雙腳倒掛在頭部上方，脊柱保持伸展，注意身體平衡。

體式三、弓式變體

1、側(cè)臥在瑜伽墊上或床上，以后腰為中點(diǎn)，身體兩端分別同時(shí)向后伸展。

2、雙膝雙肘向后彎曲，用雙手分別拉住雙腳腳趾。

3、保持背部充分延展，頭部后仰，眼睛微閉。

體式四、虎式變體

1、跪趴于瑜伽墊上，用雙膝雙掌支撐身體，雙腳腳尖點(diǎn)地。

2、右腿與左臂不動(dòng)，左腿與右手向上抬起，用右手反身拉住左腳裸。

3、脊柱充分延展，頭部微微上仰，眼睛看向前上方。

體式五、女神式變式

1、雙腳分開兩肩寬，做馬步半蹲姿勢(shì)，上半身保持挺拔姿勢(shì)，雙臂側(cè)平舉。

2、雙腳腳尖踮起，身體向右側(cè)傾斜。

3、右臂向下伸展并用手指尖觸地，左臂向上伸展，然后小臂向下彎曲，左手觸摸后腦部。

寒冷的冬天最適合做上面幾個(gè)瑜伽體式，通過(guò)拉伸四肢和腰背的韌帶，消除身體贅肉，增強(qiáng)肌肉活力，靈活全身關(guān)節(jié)，軟化僵硬的身體，美化身體形態(tài)；通過(guò)腹部的收縮運(yùn)動(dòng)，按摩內(nèi)臟器官，改善消化功能；通過(guò)全身活動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)免疫力，提高抗寒能力，最終保持身體健康，遠(yuǎn)離著涼感冒等身體疾病。

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