如何跑步可以減肥

2020-03-27 16:53:37 ?

慢速長跑是最好的減肥方法。每周跑四到五天，每次20到30分鐘就可以了，最好是隔一天或者兩天休息一天，這樣效果會更好。每天跑步也是不好的。最好不要停下來，因為你的身體本來就在消耗熱量，停下來再跑的話熱量又要跑一段時間之后才會開始大量消耗，所以同樣是跑20分鐘，一次跑完比分兩次跑的效果要好得多。跑步前不要吃飽，也不要空腹，喝半杯水再去跑步。跑完之后不要馬上停下來，最好是走一百米左右，還有就是跑完半小時后再吃東西(防止腸胃不舒服)，才可以洗澡(汗流浹背的洗澡你上了年紀就容易得風濕，對心臟也不好)。

2020-03-28 17:03:36

開始練慢跑時，運動量要循序漸進，可采用慢跑加步行交替的方式，時間不宜過長。等一段時間后，身體逐漸適應慢跑，可減少步行，直到完全適應慢跑。在習慣了慢跑之后，找到最佳的跑步速度，跑步前腳掌先著地，然后轉(zhuǎn)到全腳掌著地。跑步時要保持有節(jié)奏的呼吸，開始時鼻子吸氣，然后口呼氣。逐漸過渡到同時口鼻呼吸。

2020-03-26 19:08:27

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