大家好，我是輕悅減脂餐工作室的玲子，今天由我給大家分享我的減肥方法。我用的是風(fēng)靡日本的“超慢跑”運動減肥法，這個運動不會很累，也不會讓你很喘，總之這個超慢跑就是你跑得越慢越減肥，今天就給你們分享一下超慢跑的4大重點，希望能幫助到想減肥的朋友。

了解超慢跑

超慢跑也是跑步的一種，只不過它要求的速度是非常非常的慢，讓你感覺到輕松愉悅，是完全能夠堅持的運動。別看這個運動是屬于溫和型的，但它的減肥效果可是非常好，它的運動強度是正常走路的2倍，燃燒熱量也是走路的2倍。所以這個運動對于減肥來說非常好，不僅能夠長期堅持下去，還能增強記憶力與思考力。對于沒時間去健身房的上班族來說是不錯的選擇哦。

超慢跑是否比快走的瘦身效果好？

快走和超慢跑的區(qū)別就是，快走不管走的多快，永遠有一只腳是在地面上的，然而超慢跑雖然慢，但是會有一瞬間雙腳是騰空的。因而身體感受到的運動強度會比快走的大。

通俗易懂的來說超慢跑比快走更易讓人體處于高溫的狀態(tài)，人體溫度升高了，就會使代謝加快，從而消除體內(nèi)多余的脂肪。

學(xué)會超慢跑4大重點，你也可以快速燃脂瘦身

1、身體要挺直，感覺像有人從上方提著你，但是全身不要用勁。

2、像正常跑步一樣，手臂要擺動，要利用手肘的力量使手臂向后擺動。

3、不要低著頭跑，要平視前方，下巴微微抬起

4、骨盆上方略微往前挺

掌握以上4個重點，堅持一周后，你會發(fā)現(xiàn)你的身體好像變輕了，此方法不僅燃燒了脂肪，還能讓你更有活力。

非常胖的人群可以超慢跑嗎？

如果這類人群平時一點運動都不做的話，我建議，這類人群先從快走開始練習(xí)，等下半身耐力增強了，就可以加入超慢跑行列了。

飯前超慢跑還是飯后超慢跑比較好？

這個根據(jù)個人習(xí)慣。如果喜歡飯后跑的人群，建議跑完后的半小時再吃飯。如果喜歡飯前跑的人群，建議吃完飯1個小時后再超慢跑。

超慢跑或者其他運動過后，請避開以下不良習(xí)慣

1、運動前不喜歡熱身，運動后從不拉筋。請每次做運動之前做一些熱身，目的就是不讓你運動過后肌肉酸痛。運動后做拉筋有助于舒緩緊繃的肌肉，降低體溫，緩和心跳。

2、運動后不吃東西。這個習(xí)慣是不對的，運動前吃點減脂餐有助于脂肪燃燒，運動后半小時內(nèi)吃些高蛋白的食物有助于加速修復(fù)肌肉。你可以選擇無糖酸奶，配一些堅果。

3、改掉運動后立即喝酒的習(xí)慣，因為酒精不但會減慢肌肉復(fù)原，還會令身體缺水，更會提升血管內(nèi)出現(xiàn)結(jié)塊的機會。所以運動后30分鐘喝水是最好的選擇。

3、改掉運動后繼續(xù)熬夜的習(xí)慣。當(dāng)你睡著之后，肌肉才開始真正的修復(fù)和變強，所以要保證充足的睡眠。

以上就是我總結(jié)的超慢跑的減肥方法及注意事項，運動不在乎時間超短，而在乎你是否做標準了，所以建議各位要按照超慢跑的要求去做，工作要規(guī)范。

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