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慢跑三個(gè)月健康甩肉56斤

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月04日 00:55

我的故事和TA近距離交流>

　　我是從小就胖，從來(lái)沒(méi)想過(guò)要減肥。最胖的時(shí)候是182斤，在一次逛街時(shí)，偶然看見(jiàn)了漂亮的婚紗，又想起了我那帥氣的老公，我決定慢跑，減肥后穿上婚紗，我要一個(gè)完美的婚禮。去年就開(kāi)始通過(guò)慢跑減肥了，成果還是可以的，減了四十斤，變化還是挺大的，走路也有勁了，身體也不像從前那么虛弱了。　　

　　最開(kāi)始我走極端了，只要是進(jìn)嘴的東西，我全都不碰。連水都不敢多喝，最開(kāi)始，就是早晨一個(gè)雞蛋，中午一個(gè)雞蛋，晚上一個(gè)蘋果。還每天跑步五六公里的樣子，堅(jiān)持了二十幾天，整個(gè)人都不好了，臉色、皮膚都不好了。體重掉的也不多。二十幾天掉了七八斤的樣子。后來(lái)決定調(diào)整。　　

　　早上雞蛋，豆?jié){，全麥面包。中午吃菜，什么菜都吃，量就是一種菜一大勺，基本上就是食堂做什么，我就吃什么。晚上一個(gè)黃瓜或者一個(gè)西紅柿。運(yùn)動(dòng)加到每天慢跑八九公里。然后就是多喝水，我每天都會(huì)喝夠3000ml水，三個(gè)多月瘦了40斤?！　?

　　早晨跟第一階段一樣吃，中午會(huì)吃一兩左右的主食，晚上無(wú)，運(yùn)動(dòng)是每天跑步10-12公里，減肥期間除了最開(kāi)始那個(gè)階段，我從來(lái)沒(méi)有刻意不吃什么東西，因?yàn)槲矣X(jué)得如果對(duì)自己太狠，很容易暴飲暴食的，所以有想吃的東西，我就吃幾口，只是吃幾口而已，多喝水很重要，3000ml我每天都達(dá)到,為止瘦了12斤了?！　?

飲食

早餐

一小碗豆?jié){ ，一個(gè)水煮蛋，中午就是一勺菜，一般食堂會(huì)炒三種菜，每種一勺，就是家里炒菜的那種勺子，加餐就是一個(gè)水果，什么水果都行

午餐

就是食堂有什么吃什么菜，就是一些家常菜，沒(méi)有固定的，都會(huì)吃一點(diǎn) ，但不多吃。

晚餐

晚餐：五點(diǎn)半左右吃晚餐，就是一個(gè)西紅柿或者一根黃瓜,有時(shí)候也會(huì)換成酸奶。

運(yùn)動(dòng)

至于運(yùn)動(dòng)方面，我是在跑步機(jī)上跑步的，最開(kāi)始跑五公里，然后六公里以此類推一點(diǎn)點(diǎn)往上加，現(xiàn)在每天十公里，跑大概一個(gè)小時(shí)左右。堅(jiān)持每天慢跑一個(gè)小時(shí)10公里，在生理期改成快走，快走的時(shí)候一個(gè)小時(shí)8公里，只要?jiǎng)悠饋?lái)，就比不動(dòng)好。

常做運(yùn)動(dòng)：慢跑快走

問(wèn)：“你胖了多久了？用了多久減下來(lái)的？”

答：“我是從小就胖，以前用過(guò)減肥藥，基本上所有的減肥藥對(duì)我都沒(méi)有作用。胖了二十幾年，去年決定開(kāi)始減肥，并且買了跑步機(jī)。然后一直跑，一直跑，減到今天這樣，減肥沒(méi)有捷徑的，就是得管住嘴，邁開(kāi)腿。少吃多動(dòng)最重要。我現(xiàn)在總是保持一種微餓的狀態(tài)，不喜歡吃的太飽，那樣覺(jué)得難受?！?

問(wèn)：“從什么時(shí)候開(kāi)始減肥的，減肥的原因或動(dòng)力是什么？”

答：“去年7月開(kāi)始的，原因就是覺(jué)得自己不能在自暴自棄了，總是掩耳盜鈴說(shuō)自己不算最胖的，其實(shí)那都是安慰自己的，我決定，挑戰(zhàn)下自己，我要變漂亮。我要穿M或者S碼的衣服，不要穿好多個(gè)X的衣服?！?

問(wèn)：“減肥難免會(huì)嘴饞，你是怎樣控制遠(yuǎn)離零食呢？”

答：“我覺(jué)得沒(méi)必要戒掉飲食吧，我很饞的，特喜歡零食和甜品，這些東西熱量都很高這個(gè)我知道，減肥期間我也有吃，但是吃的很少，就一點(diǎn)點(diǎn)，解解饞就好了。不要節(jié)食的太過(guò)，不然很容易暴飲暴食的。調(diào)整好心態(tài)，多多運(yùn)動(dòng)，一定會(huì)瘦的。”

問(wèn)：“減肥過(guò)程中有便秘、或頭暈、乏力、肌肉酸痛等各種癥狀？怎么調(diào)整的？”

答：“解決便秘我一般是吃些粗纖維的蔬菜，比如芹菜，如果還不行就吃一些通便的保健品，最后實(shí)在不行我采取藥物解決。其他的癥狀沒(méi)有，因?yàn)槲乙恢辈蝗狈I(yíng)養(yǎng)，我什么都吃?！?

問(wèn)：“減肥期間有遇到平臺(tái)期嗎？請(qǐng)問(wèn)是怎么應(yīng)對(duì)和克服的？”

答：“平臺(tái)期就一周，那時(shí)候體重大概是155斤左右，平臺(tái)期我就是多吃一點(diǎn)東西，讓體重反彈個(gè)兩三斤，然后再繼續(xù)減，這樣就平穩(wěn)的度過(guò)了，平臺(tái)期要保持一個(gè)好的心態(tài)，不要著急，平臺(tái)期過(guò)后，體重也會(huì)掉的挺快的?！?

問(wèn)：“你對(duì)于減局部肥肉有什么心得呢？看照片臉小了不少有什么方法嗎？”

答：“我是全身瘦的，局部我有特意瘦腰，就是每次運(yùn)動(dòng)完，我會(huì)特意扭扭腰，用手捏捏，促進(jìn)血液循環(huán)。而瘦臉部就是抬頭跑步，把下巴收緊，這樣減雙下巴?！?

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