最近街道上騎自行車的人越來越多了，不管是各色的共享單車，還是專業(yè)的山地車、公路車，都匯成了時下都市一道靚麗的風(fēng)景線。而且相比其他運動方式，騎行運動還有簡單、安全、環(huán)保、經(jīng)濟等優(yōu)勢。

越來越多的上班族選擇騎車上下班，至少部分路程騎車。之前已有多項研究證實，與開車或乘坐公交、地鐵上下班相比，走路或騎自行車對健康有好處，但并沒有區(qū)分哪種方式更有優(yōu)勢。但《英國醫(yī)學(xué)雜志》（BMJ）刊發(fā)了一項研究結(jié)果，發(fā)現(xiàn)走路僅降低心血管病風(fēng)險，而騎車則不但能預(yù)防心血管病，還能預(yù)防癌癥，降低死亡風(fēng)險。

人騎自行車的過程中，手臂和軀干相對靜止，兩條腿來回蹬踏，下肢的血液供給量相對較多，心跳往往會比平時加快2～3倍。騎車時腿部的運動，能夠把血液從血管末梢擠壓運輸回心臟，這強化了微血管組織，在醫(yī)學(xué)上叫做“附帶循環(huán)”。長期、規(guī)律地進行騎行運動，能使人的心肌收縮有力，增強心臟功能，同時促進外周血管的微循環(huán)。因此，騎行是預(yù)防心臟病的最佳運動之一。

現(xiàn)代運動醫(yī)學(xué)研究證實，騎自行車是異側(cè)支配運動，兩腿交替蹬踏，可使左、右側(cè)大腦功能同時得到開發(fā)，防止大腦早衰及偏廢。騎行還會使人的血液循環(huán)加快，幫助大腦攝入更多的氧氣。因此，人騎行一段時間后，會覺得大腦更清醒。

騎行是周期性的有氧運動，能使我們消耗較多的能量，燃燒更多的脂肪，同時塑造結(jié)實的肌肉。比起那些僅靠節(jié)食減肥的人，減肥效果更為顯著，還能使身形更為勻稱。

而且經(jīng)常騎行能夠減輕心理壓力，緩解焦慮和沮喪情緒，培養(yǎng)樂觀和積極向上的良好心態(tài)。

既然騎行好處多多，那么適合所有人嗎，有哪些方面值得我們注意呢？

1.首先重度高血壓患者、高度近視者、嚴(yán)重的下肢關(guān)節(jié)疾病患者等，不適宜進行騎行運動。對于嚴(yán)重的痔瘡患者來說，長期騎行可能會壓迫、磨損局部，引起肛周瘙癢、疼痛等不適癥狀。在此也提醒男性長期騎行者，這項運動可能會增加前列腺炎或者前列腺癌的患病風(fēng)險，因此要選擇合適的座椅。

2.選購自行車時，一定要根據(jù)自己的身高、體重、身材比例來選擇適合的自行車。坐墊高度調(diào)整到腳踏踩到最下端位置時，膝關(guān)節(jié)稍稍彎曲（膝關(guān)節(jié)角度約為170°）即可；一般來說車把與坐墊的落差小于5厘米，如果車把調(diào)整過低，身體過于前傾手腕負(fù)擔(dān)過大，很容易疲勞。

3.正確的騎行姿勢：肘部稍微彎曲，避免過度伸直；用腹部發(fā)力，在這種狀態(tài)下，就會很自然地伸直背部，放松手臂和肩膀的其他肌肉；用腳尖（腳掌前1/3）是最為省力的蹬踏方式，這個姿勢可以使腳的上下擺動幅度增大，從而帶動跟腱拉動小腿后側(cè)的肌肉運動，使整個肌肉群運動，而且一般鎖踏的設(shè)計都是鎖鞋扣在前腳掌的。

4.堅持循序漸進地鍛煉，不片面追求力量和速度。有些騎行愛好者只追求力量和速度，沒有經(jīng)過長期訓(xùn)練就突然高速騎行、長途騎行，這樣對身體的傷害很大，嚴(yán)重者可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)積液、炎癥，甚至軟骨和半月板損傷。

正確的騎行時長：建議1小時左右為宜，每星期3次左右。

5.騎行結(jié)束后不要馬上坐下休息，應(yīng)適當(dāng)慢走幾分鐘，拉伸一下身體，心率相對平穩(wěn)后再休息。

（圖片來源網(wǎng)絡(luò)）

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