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一直說早餐吃的好，減肥成功一半。這是因為當我們早上起床的時候，人體里面的糖原處于一個清空的狀態(tài)，皮質醇分泌較高，如果我們能抓住這個時間，吃對早餐做好運動，偷偷瘦10斤真的不是問題。

早餐這樣吃速瘦又營養(yǎng)！通常男性一天約需1800—2000卡，女性約1600—1800卡，平均下來，一餐約占三分之一。

那早餐吃什么能夠快速減肥？最佳答案：每天早上起來，吃上一頓既快捷又營養(yǎng)的減肥早餐。那早餐具體應該吃些什么呢？所以豆豆老師就給大家匯總了15天的早餐減脂食譜。

第1天：

早餐：一顆水煮蛋+一根水煮玉米+半個蘋果

第2天：

早餐：水煮蛋一個、全麥吐司一片、脫脂牛奶一杯、香蕉一根

第3天：

早餐：一顆煎蛋+一碗百谷粥+10個圣女果

第4天：

早餐：牛奶燕麥粥、水煮蛋、蒸南瓜、火龍果半個

第5天：

早餐：一碗燕麥牛奶+一片全麥面包+一顆橙子

第6天：

早餐：鮮榨果汁一杯、雞蛋一個、全麥面包兩片

第7天：

早餐：一碗無糖豆?jié){+一個無糖饅頭+5個草莓

第8天：

早餐：一個水煮蛋、水果沙拉一份、一片全麥吐司、脫脂牛奶一杯

第9天：

早餐： 一碗百谷粥+一顆水煮蛋+2片柚子

第10天：

早餐：南瓜紅棗小米粥 +水煮蛋1個+全麥吐司1片+蒸山藥

第11天：

早餐：2片全麥面包+ 一碗百谷粥+2片紅柚

第12天：

早餐：兩個水煮蛋的蛋白、一杯酸奶

第13天：

早餐：一顆煎蛋+2片全麥面包+10個圣女果

第14天：

早餐：一個水煮雞蛋的蛋白，一條黃瓜，一串葡萄，一杯牛奶

第15天：

水果一份（蘋果、香蕉或梨，選擇當季水果），奶制品（酸奶、脫脂奶或高鈣低脂奶）一份或豆制品一份，全麥面包一到二片或者煮燕麥一杯，煮雞蛋一個。

藍豆豆營養(yǎng)師說：為什么要吃早餐，為什么要講究三餐規(guī)律，主要是因為，你以為少吃一頓可以減少熱量攝入就可以減肥，但這也是你以為。這一頓不吃，饑餓感也許會在下一頓疊加。早餐不吃，午餐暴飲暴食，晚餐大快朵頤，實際上還是沒有控制住熱量。這些道理不用我多說。

另外一個原因，還記得之前減妞寫的那篇關于"燃脂時間“的干貨嗎？早上其實是減肥的最佳時時機：因為清晨，在經(jīng)過了一夜的睡眠后，由于身體機能還處于休息狀態(tài)，這時人體的新陳代謝速度非常緩慢。一頓營養(yǎng)豐富的早餐能及時為身體與大腦補充能量，提高新陳代謝水平，更能加速減肥。

經(jīng)驗實在，總結不易，請點贊鼓勵，如果你想了解哪方面的內(nèi)容請在下方評論回復，關注公眾號 @減肥餐食譜瘦身菜譜 ，更多精彩內(nèi)容即將上線，更多減脂瘦身，健康生活，美食食療內(nèi)容與您共享。 下期：減肥是吃重要，還是運動重要？...

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