一年減重100斤,《熱辣滾燙》帶火的賈玲減肥訓(xùn)練法普通人能復(fù)制嗎?
電影《熱辣滾燙》票房領(lǐng)跑春節(jié)檔,而戲外賈玲減肥成功也激勵了很多人,有網(wǎng)友整理了片中賈玲出現(xiàn)的鍛煉鏡頭,總結(jié)了一套健身動作,卷腹、開合跳、火箭推……強度都不小,普通人減肥可以直接上手嗎?有什么注意事項?2月21日,現(xiàn)代快報記者采訪了相關(guān)專家。
一年減重100斤,全網(wǎng)開始跟練賈玲的減肥動作
在電影《熱辣滾燙》中,賈玲飾演的樂瑩帶著一身腱子肉出現(xiàn)在熒屏上,隨著動作,強健的肱二頭肌、肱三頭肌,還有醒目的腹肌顯露出來,無一不震撼著觀眾和網(wǎng)友。由于和賈玲既往的形象差別過大,一開始甚至還有人質(zhì)疑:電影里是不是用了AI特效?直到片尾彩蛋里賈玲的減重記錄流出,在多場采訪和路演中,賈玲也保持著健康勻稱的身材,許多網(wǎng)友才相信,原來這些肌肉是真實鍛煉出來的。賈玲透露,為了電影,她在一年的時間里,減重100斤,這一數(shù)字讓很多人感到震撼。
在電影中,賈玲出現(xiàn)了多個健身訓(xùn)練的鏡頭。2月21日,現(xiàn)代快報記者發(fā)現(xiàn),在社交平臺上,許多博主整理了相關(guān)的動作教程,還推出了跟練視頻,吸引了大量關(guān)注。比如,有博主發(fā)布的一條視頻“跟著賈玲練這幾個動作,提升心肺瘦全身”,不到10天,就有近3萬點贊、2萬收藏。視頻中梳理了賈玲的部分訓(xùn)練動作,涉及動物流前踢腿、登山跑、俯臥撐、藥球弓步交替下砸、開合跳等。
很多網(wǎng)友表示準(zhǔn)備跟練,“已加入練習(xí)套餐”“天啊,我抬幾下腳已經(jīng)累了……”也有人表示難度有點大,“這動作一般人做不了”“這些動作真的累死,我記得我之前請的教練把我虐得兩個星期下不了樓梯”。還有一些有健身基礎(chǔ)的網(wǎng)友提醒,有的動作特別是涉及到器械的,最好還是在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進行。
專家:
不適合小白直接上手,對力量、心肺要求較高
根據(jù)“健康南京”的介紹,賈玲的訓(xùn)練動作主要有有氧運動、力量訓(xùn)練、高強度間歇訓(xùn)練、技巧類專項訓(xùn)練四種,整理出來的訓(xùn)練動作多達(dá)13種:反向收腹+開合跳、動態(tài)開合俯臥撐、動態(tài)兩點支撐卷腹、自行車卷腹 、動態(tài)平板支撐+開合跳 、傳統(tǒng)硬拉 、藥球交替俯臥撐 、火箭推 、下斜蜘蛛俯臥撐 、登山跑+折腿俯臥撐、T桿單側(cè)推、騰空俯臥撐、動物流。
從專業(yè)角度來看,這些項目的強度如何,可以鍛煉到哪些部位?江蘇健身健美項目一級社會體育指導(dǎo)員、常州市健身健美運動協(xié)會秘書長陳穎琦介紹,這些項目屬于中等強度,對于核心的要求還是比較高的,對于沒有基礎(chǔ)的人來說心肺功能可能跟不上。不建議一次性跟練全套,但可以選擇其中一項進行鍛煉,不過有的項目也需要注意強度。
陳穎琦一一介紹說,反向收腹+開合跳是一個針對心肺功能的項目;動態(tài)開合俯臥撐可以鍛煉到胸大肌、肱三頭肌、背部、肩膀和腹部、腿部的肌肉;動態(tài)兩點支撐卷腹針對訓(xùn)練的是腹直肌、腰腹這一塊核心;自行車卷腹鍛煉的是心肺功能和腹部的核心;動態(tài)平板支撐+開合跳是平板支撐跟開合跳連在一起,也是對于心肺功能的訓(xùn)練;傳統(tǒng)硬拉屬于力量訓(xùn)練,針對的是豎脊肌、臀大肌、下肢肌肉群;藥球交替俯臥撐鍛煉的是胸大肌和肱三頭肌;火箭推是功能性訓(xùn)練;下斜蜘蛛俯臥撐可以鍛煉下胸,屬于力量訓(xùn)練;登山跑+折腿俯臥撐也是力量訓(xùn)練;T桿單側(cè)推則是力量訓(xùn)練,需要用到杠鈴、啞鈴片等;騰空俯臥撐對于身體的要求更大,“手臂上或背部、胸部沒有力量的話,你壓根就不能把整個身體給撐起來,這個難度還是比較高的”;動物流訓(xùn)練的是身體的平衡性、流暢性。
他表示,有的動作如果不到位,反而會傷害自身。比如騰空俯臥撐,在下降的過程中,手腕接觸地面,還要承受身體的重力。如果不到位,手腕會扭到,而如果手腕、手臂沒有力氣去支撐整個身體的重量,臉部、腹部還有可能會砸到地上,導(dǎo)致受傷。此外,像傳統(tǒng)硬拉,如果發(fā)力不到位,反而會對腰有損傷,導(dǎo)致腰間盤突出。
大基數(shù)減肥注意循序漸進,不建議跑、跳
陳穎琦介紹,這些動作有的最好在專業(yè)人員指導(dǎo)之下進行,比如傳統(tǒng)硬拉、T桿單側(cè)推、騰空俯臥撐、動物流。有幾個動作小白也可以嘗試,比如反向收腹+開合跳、動態(tài)開合俯臥撐、自行車卷腹、藥球交替俯臥撐、火箭推。
賈玲的訓(xùn)練動作爆火,還有一個因素是,賈玲可以說是大基數(shù)減肥成功了。那么對于大基數(shù)人群來說,運動減肥有什么注意事項?
陳穎琦提醒,一定要在有力量訓(xùn)練的前提下,去做有氧運動,同時進行食物的控制。
在鍛煉的時候,一定要注意循序漸進,在確保安全的情況下,要選擇不怎么傷害關(guān)節(jié)的運動項目開始,“大基數(shù)的一般都不建議跑、跳?!憋L(fēng)險主要是因為基數(shù)比較大,運動中需要對抗的引力也比較大,運動的時候,關(guān)節(jié)、肌肉等負(fù)重也會比較大。
此外,沒有訓(xùn)練基礎(chǔ)的人進行舉鐵等運動,如果不循序漸進,可能會對神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉造成損傷。他提醒,運動前需要熱身,運動后也要注意拉伸。
他建議,居家鍛煉的話,俯臥撐是一個比較好的運動方式,可以鍛煉到胸大肌、背闊肌、腹直肌、臀大肌,肱三頭肌等。下身運動的話可以做自重的深蹲,“如果你一開始是小白的話,你可以先做10個,慢慢地來,循序漸進到20個一組,每天都要有一個計劃?!币部梢砸虻刂埔说乩玫V泉水等作為器材,鍛煉肩膀、胳膊。
現(xiàn)代快報/現(xiàn)代+記者 王益
相關(guān)知識
賈玲減肥一百斤能帶火健身市場嗎?
一年減重100斤,“賈玲式”爆改,普通人能實現(xiàn)嗎?醫(yī)生建議來了
賈玲一年減重100斤 運動科學(xué)專家:普通人可以復(fù)制
一年減重100斤,普通人能完成嗎?
賈玲暴瘦100斤啟示:從《熱辣滾燙》看減肥的20個冷知識
賈玲“100斤減肥食譜” 普通人能“抄作業(yè)”嗎?
《熱辣滾燙》爭議:這是一部關(guān)于“減肥”的電影嗎
《熱辣滾燙》被營銷反噬:票房縮水8億,王晶暗諷賈玲減肥換票房
賈玲暴瘦100斤帶火減肥藥:一周1針,一針10斤,普通人能用嗎?
賈玲公開瘦身食譜!《熱辣滾燙》的背后如何科學(xué)減重
網(wǎng)址: 一年減重100斤,《熱辣滾燙》帶火的賈玲減肥訓(xùn)練法普通人能復(fù)制嗎? http://m.u1s5d6.cn/newsview853939.html
推薦資訊
- 1發(fā)朋友圈對老公徹底失望的心情 12775
- 2BMI體重指數(shù)計算公式是什么 11235
- 3補腎吃什么 補腎最佳食物推薦 11199
- 4性生活姿勢有哪些 盤點夫妻性 10425
- 5BMI正常值范圍一般是多少? 10137
- 6在線基礎(chǔ)代謝率(BMR)計算 9652
- 7一邊做飯一邊躁狂怎么辦 9138
- 8從出汗看健康 出汗透露你的健 9063
- 9早上怎么喝水最健康? 8613
- 10五大原因危害女性健康 如何保 7826