我們知道睡覺睡得好身體狀態(tài)自然而然就會(huì)好，睡眠好的人之于睡眠不好的人，工作效率和質(zhì)量都會(huì)比較高，那么睡不好的人該怎樣確保自己的睡眠質(zhì)量呢？

健康規(guī)律的生活方式是保證良好睡眠的基礎(chǔ)，睡眠不好和失眠的人不妨按照下面說的方法試一試，效果會(huì)很明顯。

1、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，每天晚上按時(shí)睡覺。

2、睡覺之前不要進(jìn)行緊張的腦力勞動(dòng)，劇烈的體力勞動(dòng)也不要，鼓勵(lì)睡前散步。

3、睡前要刷牙，不僅可以讓口腔干凈，對(duì)牙齒也非常有好處，對(duì)于獲得安穩(wěn)的睡眠也有幫助。

4、睡前梳梳頭發(fā)， 可以促進(jìn)頭皮的血液循環(huán)，對(duì)養(yǎng)護(hù)頭發(fā)很有幫助，并且可以促進(jìn)入睡。

5、晚上睡覺之前養(yǎng)成用溫水泡腳的習(xí)慣，可以促進(jìn)下肢的血液循環(huán)，放松身心，有益睡眠。如果能泡熱水澡就更好了。

6、內(nèi)衣要干凈、寬松、舒適，或者是穿寬松的睡衣。被褥要經(jīng)常洗換，經(jīng)常晾曬，保持干燥和舒適的狀

態(tài)。

7、盡量一個(gè)人睡一張床。

8、睡前不要過于激動(dòng)，保持穩(wěn)定的情緒。包括不要進(jìn)行激動(dòng)的講話，不看激動(dòng)人心的書刊，不看驚險(xiǎn)刺激的電視或電影，不要將憂愁煩惱帶進(jìn)臥室。

9、開窗。天冷也好，天熱也罷，睡覺之前開一會(huì)兒窗，讓室內(nèi)的空氣清新、通通風(fēng)，臥室的溫度#!好控制在20℃左右，對(duì)于睡眠是很有好處的。

10、控制房?jī)?nèi)濕度。為免房間內(nèi)過于干燥，影響睡眠中的身體機(jī)能，可以在室內(nèi)放盆水。

11、房間的主色調(diào)對(duì)睡眠也會(huì)產(chǎn)生影響。如果房間內(nèi)是以紅色、橘紅或黃色等讓人振奮的顏色，人就會(huì)變得不易入睡；而紫色、黃褐色或海軍藍(lán)等深暗的色調(diào)，可能會(huì)導(dǎo)致心情沉重，所以臥室內(nèi)以淡藍(lán)、淡綠或略帶其他色彩的白色為宜。

12、房?jī)?nèi)保持適度的陰暗與安靜，可以幫助你進(jìn)入深度睡眠的狀態(tài)。選擇雙層窗簾或有隔音效果的窗簾，不但可以抵擋過亮的光線刺激，還有一定的隔音效果，非常不錯(cuò)。

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