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2024無咖啡因/低咖啡因咖啡推薦(好處+口感+與普通咖啡區(qū)別+購買網(wǎng)站)

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月27日 14:43

一,什么是咖啡因

咖啡因(Caffeine)是從咖啡豆、茶葉、可樂果、瓜拿納、可可豆等中提煉出來的一種甲基嘌呤類生物堿,也可經(jīng)人工合成。不只是咖啡中才有咖啡因哦,茶類、巧克力、可樂和特殊用途飲料(運(yùn)動(dòng)、能量飲料,添加咖啡因)等食品以及某些藥物中都有咖啡因的身影。

而咖啡因可謂是把“雙刃劍”,少則有益(增強(qiáng)記憶力、緩解疲勞、控制體重、改善肝功能等),多則不利(焦慮、暴躁、失眠、消化不良、“咖啡因中毒”等),且孕婦及乳母、嬰幼兒、兒童青少年等特殊人群更容易受其影響。

二,每日攝入多少量的咖啡因是安全的呢?

下表列出了不同組織機(jī)構(gòu)制定的咖啡因每日安全攝入量。

基于上表,建議孕婦及乳母每日攝入咖啡因不超過200 mg,對(duì)媽媽和寶寶都是安全的,而其他健康成年女性每日不要超過400 mg。因兒童的神經(jīng)系統(tǒng)還未發(fā)育完善,對(duì)咖啡因更敏感,所以不要超過安全限量值。

三,咖啡因飲料一覽表

咖啡飲料咖啡因烹煮咖啡(brewed)95-165毫克低咖烹煮咖啡(brewed,decaf)2-5毫克意式咖啡(expresso)47-64毫克低咖意式咖啡(expresso,decaf)0毫克即沖咖啡(instant)63毫克低咖即沖咖啡(instant,decaf)2毫克摩卡咖啡或拿鐵咖啡(mocha or latte)63-126毫克茶飲料咖啡因紅茶25-48毫克低咖紅茶2-5毫克綠茶25-29毫克瓶裝茶5-40毫克蘇打水咖啡因橘子類(多數(shù)品牌)0毫克可樂24-46毫克根汁汽水(root beer,多數(shù)品牌)0毫克能量飲料咖啡因飲料27-164毫克劑沖(shot)40-100毫克

*所有飲料以每杯8oz/237毫升;意式咖啡及根汁飲料劑沖1oz/30毫升

四,為什么要喝低因咖啡

咖啡具有很多健康益處,這主要是歸功于其含有的抗氧化劑和其它活性物質(zhì)。 咖啡是日常飲食中重要的抗氧化劑來源,無因咖啡的抗氧化劑含量與普通咖啡近似,比普通咖啡的抗氧化劑含量低約15%左右。抗氧化劑有助于減少身體的氧化損傷,并有助于預(yù)防心臟病,癌癥和糖尿病的發(fā)生。

對(duì)于咖啡因的耐受性,個(gè)體差異較大。 對(duì)于某些人來說,一杯咖啡就可能造成身體不適,而對(duì)于其他人,則可能是六杯或更多咖啡。 

過量的咖啡因可能會(huì)對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)造成影響,引起躁動(dòng)、焦慮、消化問題、心律不齊或入睡困難等。 

因此對(duì)咖啡因非常敏感但是又對(duì)咖啡的味道感興趣的人可以考慮無因咖啡。 

此外,孕婦和哺乳期婦女也應(yīng)該限制咖啡因的攝入。

五:喝低因咖啡的好處

1,避免咖啡因帶來的副作用

普通咖啡含有咖啡因,可以刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng),有助提神,提高警覺性,并減少疲累感。但若攝取過量,會(huì)令人身體不適,比如失眠、多夢(mèng)、胃潰瘍、胃痛、胃酸過多、肌肉痙攣、頭痛等。孕婦和兒童應(yīng)注意。

2,預(yù)防糖尿病

與普通咖啡一樣,經(jīng)常飲用低因咖啡似乎也可以降低患II型糖尿病和過早死亡的風(fēng)險(xiǎn)。每日一杯咖啡似乎可以降低7%患II型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。這表明咖啡因以外的營養(yǎng)物質(zhì)可能起著保護(hù)作用。

3,護(hù)肝

研究顯示低因咖啡可以減低肝酵素的水平,保護(hù)肝臟。

4,減直腸癌風(fēng)險(xiǎn)

有研究亦指出每天喝兩杯或以上的低因咖啡可以減低48%直腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。

5,減早死風(fēng)險(xiǎn)

研究表示低因咖啡可以減低早死風(fēng)險(xiǎn),包括死于中風(fēng)和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

6,預(yù)防阿茲海默癥和柏金遜癥

低因咖啡中有綠原酸(chlorogenic acid),研究顯示低因咖啡有助保護(hù)腦部神經(jīng)元,預(yù)防阿茲海默癥和柏金遜癥。其他研究則指出咖啡因本身都有助預(yù)防認(rèn)知障礙癥和神經(jīng)退化性疾病。

六,影響咖啡飲品中的咖啡因含量的常見因素

你是否擔(dān)心心悸、失眠,或因?yàn)閼言?,而改選低咖啡因咖啡?喝咖啡想少攝取咖啡因,其實(shí)跟咖啡豆品種、研磨顆粒大小、烘焙方式、沖煮方式、水溫高低、萃取時(shí)間等都有關(guān)系。另外,也可選擇經(jīng)過特殊處理的低咖啡因咖啡。

1,咖啡品種:

天然的低因咖啡非常少見,較為知名的天然低因咖啡品種即是尖身波旁,它的咖啡因是普通阿拉比卡的一半(0.6%)。但尖身波旁產(chǎn)量稀少,不能滿足市場(chǎng)需求,所以市面上出現(xiàn)了許多利用“脫因”技術(shù)將正常的咖啡豆制成的低因咖啡豆。

生活中常見的咖啡大多來自阿拉比卡豆,其全球生產(chǎn)量大約占 60%,因其所泡出來的咖啡具有多樣的香氣與豐富的酸味,所以大多制作成各種精品咖啡。

而羅布斯塔豆具有強(qiáng)烈的氣味與苦味,因此常制成混合咖啡或即溶咖啡,其全球生產(chǎn)量將近 40%。此外,阿拉比卡豆大約含有 1.2~1.5%的咖啡因,而羅布斯塔豆則是近兩倍,約 2.2~2.7%。 

2,烘焙方式:

烘焙時(shí)間越長(zhǎng),烘焙的顏色越深,并且咖啡因流失越多。也就是說其他條件不變的話,淺色烘焙咖啡因含量高,深色烘焙咖啡因含量低。

3,研磨方式:

研磨越細(xì),咖啡因保留越多。

4,沖煮方式:

經(jīng)過高溫高壓的意式濃縮的萃取時(shí)間雖然最短,但咖啡因的萃取率卻最高,同樣的咖啡豆相比手沖咖啡要多萃取出4倍左右的咖啡因。摩卡壺并沒有經(jīng)歷高壓,雙閥的摩卡壺只有3個(gè)左右的大氣壓,但摩卡壺在進(jìn)行萃取時(shí),水溫是幾乎是達(dá)到沸點(diǎn)的,所以摩卡壺萃取的咖啡因也相對(duì)較高,約有意式濃縮的一半。法壓壺,萃取時(shí)間在4分鐘左右,但萃取強(qiáng)度要比濃縮小的多,所以常規(guī)操作的情況下,法壓壺萃取的咖啡因,僅有意式濃縮的1/4左右。手沖咖啡,萃取時(shí)間比法壓壺短,沒有強(qiáng)壓,有時(shí)候甚至溫度也不高,常規(guī)情況下沖泡的咖啡所含的咖啡因量與法壓壺差不多。冷萃咖啡雖然水溫足夠低,但萃取時(shí)間達(dá)到10小時(shí),甚至更多,研磨度極細(xì),所以咖啡因含量基本與摩卡壺咖啡的咖啡因含量不相上下。

七,什么是無咖啡因咖啡(Decaffeinated coffee/Decaf)?

無咖啡因咖啡一般簡(jiǎn)稱無因咖啡、脫因咖啡或低因咖啡,是從咖啡豆中去除97%以上咖啡因的咖啡。

根據(jù)歐盟的規(guī)定,在咖啡熟豆中咖啡因含量不能超過0.1%(去除99%),在咖啡萃取物(速溶咖啡)中不能超過0.3%。

根據(jù)美國FDA的標(biāo)準(zhǔn),低因咖啡需要從咖啡豆中去除97%的咖啡因。并沒有嚴(yán)格 限定原咖啡生豆中咖啡因的確切含量。一 杯 350 毫升左右的普通咖啡中,咖啡因含量在 100~180 毫克,而同樣一杯低因咖啡的咖啡因含量通常在 5 毫克以內(nèi)(根據(jù)品牌會(huì)有所不同),但咖啡因含量要遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于一杯正常的咖啡。

無因咖啡是否是完全(100%)不含咖啡因?

綜上所知,無因咖啡、脫因咖啡或低因咖啡是指同一種,所以無因咖啡并非完全不含咖啡因。 

每杯180毫升的無因咖啡中約含有0-7毫克咖啡因。而一杯普通咖啡中約含有70-140毫克的咖啡因(咖啡的類型,制作方法和杯子的大小不同)。 

因此,無因咖啡并不是100%不含有咖啡因,只是咖啡因的含量通常很少。

八,低因咖啡與普通咖啡的區(qū)別

低因咖啡,又稱Decaf咖啡,英文decaffeinated coffee,它看起來和普通咖啡差不多,但咖啡因含量十分低。

1,咖啡因含量極低

低因咖啡并不是完全沒有咖啡因,但超過97%的咖啡因都被移除,咖啡因含量十分低。每杯通常有3毫克咖啡因,有研究亦指出每杯(180毫升)的低因咖啡有0-7毫克的咖啡因。而一杯正常的咖啡有70-140毫克咖啡因,足足是低因咖啡的23倍!

2,香味、味道較淡,顏色,重量或會(huì)轉(zhuǎn)變

低因咖啡經(jīng)過脫因過程,沖出來的咖啡味道、氣味較淡,因此若對(duì)一般咖啡的苦味不太容易接受的,可以選擇低因咖啡。

而咖啡豆的顏色和重量在脫咖啡因后或會(huì)不同,比如,水洗法脫因咖啡的咖啡豆顏色要比普通咖啡生豆的顏色深一些。脫因咖啡豆更輕,密度更低。

3,抗氧化物含量較少,含有少量營養(yǎng)

低因咖啡與普通咖啡一樣含有抗氧化物,如多酚和肉桂酸(hydrocinnamic acids),但少部分在脫因過程中喪失。這些抗氧化物有助避免自由基破壞身體細(xì)胞,減低氧化壓力帶來的傷害,并預(yù)防慢性疾病,包括心臟病、癌癥和二型糖尿病。

但低因咖啡也含有少量營養(yǎng),一杯低因咖啡有鎂(2.4%日常所需量)、鉀(4.8%)、維他命B3(2.5%),可當(dāng)作日常的營養(yǎng)補(bǔ)充。

九:用萃取法去除咖啡因 (選購低因咖啡的重要因素之一)

低咖啡因咖啡是指咖啡在烘焙前,先經(jīng)過特殊處理除去97%的咖啡因。處理完的咖啡生豆僅保留 2%~3% 的咖啡 因含量。
雖然低因咖啡的制程大多是各品牌公司的商業(yè)機(jī)密,不過還是能從已公開的資料和專利上得知常見的低因咖啡制造方式,只是其中的細(xì)節(jié)不得而知。

常見去除咖啡因的方式都是使用「萃取法」,先將生咖啡豆萃取去除咖啡因后,再進(jìn)行干燥、烘焙。常見的萃取方法大致有三種:

1、溶劑萃取法     (Solvent Process)

直接萃取法: 二氯甲烷萃取法|較不影響咖啡風(fēng)味,但溶劑是可能致癌物  

咖啡豆先經(jīng)過軟化處理,再以高溫、高壓蒸氣加熱使豆表膨脹、增加接觸面積,之后倒入二氯甲烷(CH3CI)溶劑,讓豆子與溶劑接觸萃取出咖啡因。   

此法是以二氯甲烷吸附豆表溶解咖啡因,但較不亦影響咖啡豆風(fēng)味。    

這種萃取法是最具經(jīng)濟(jì)效益的做法,因二氯甲烷對(duì)咖啡因的萃取效率最高,不過,二氯甲烷為疑似致癌物,有些國家禁止使用;但美國食品藥物管理局(FDA)仍準(zhǔn)許使用,訂定作為咖啡因萃取溶劑,低咖啡因豆或即溶咖啡的可容許殘留量上限為10ppm。而大部分低咖啡因咖啡豆檢驗(yàn)出來僅約1ppm,甚至更少,實(shí)際上致癌風(fēng)險(xiǎn)并不高。

間接萃取法: 乙酸乙酯萃取法|安全、普遍,但略影響風(fēng)味

豆子先經(jīng)過軟化處理,接著倒入溫水中,豆子的咖啡因會(huì)與其他成分溶入溫水,此時(shí)溶液成為咖啡精華液,再將咖啡精華液導(dǎo)入另一個(gè)容器加入乙酸乙酯,經(jīng)過加熱咖啡因會(huì)隨著萃取溶液蒸發(fā)。最后再將不含咖啡因的精華液導(dǎo)入溫水萃取的咖啡豆,讓咖啡豆重新吸收流失的成分。    

此法采間接萃取,乙酸乙酯是因消費(fèi)者對(duì)二氯甲烷的疑慮,而產(chǎn)生的新替代品。乙酸乙酯被認(rèn)為是較安全的選擇,也是目前較普遍的做法。缺點(diǎn)是,乙酸乙酯會(huì)影響咖啡豆的性質(zhì),烘烤后的咖啡豆較容易失去咖啡風(fēng)味。

2、瑞士水處理法     (SWP,Swiss Water Process)|較安全但較昂貴

咖啡豆先泡入溫水,待咖啡因與其他成分溶入水中后,以活性碳過濾精華液的咖啡因,接著再將不含咖啡因的精華液引回先前的咖啡豆中,讓咖啡豆重新吸收流失的成分。    

不管是二氯甲烷或乙酸乙酯,都有有機(jī)溶劑殘留的疑慮,因此發(fā)展出「水洗法」。此方式強(qiáng)調(diào)不使用任何化學(xué)溶劑萃取咖啡因,也成為健康飲食者的選擇;雖然未用化學(xué)溶劑萃取,但咖啡的部分成分也被活性碳過濾了,導(dǎo)致咖啡流失些許風(fēng)味,不僅如此,此方法生產(chǎn)的低咖啡因咖啡價(jià)格也較為昂貴。

3、二氧化碳高壓萃取法     (CO2Process)|價(jià)格昂貴

烘焙咖啡豆時(shí)會(huì)產(chǎn)生大量二氧化碳(CO2),此時(shí)將二氧化碳經(jīng)高壓處理成為液態(tài)后,再倒入處理過的咖啡豆便可去除咖啡因,接著將壓力釋放使二氧化碳轉(zhuǎn)化為氣體揮發(fā)。    

此方式去除咖啡因不會(huì)造成咖啡豆損傷、色澤也不會(huì)改變、也不容易萃取咖啡因以外的物質(zhì),可保留咖啡豆原有風(fēng)味,但因需要特殊的高壓環(huán)境才能完成,需巨額投資設(shè)備,因此此方式萃取的低咖啡因咖啡較少于市面上見到。

十,備受好評(píng)的低因咖啡/無因咖啡推薦

1,【illy】低咖啡因咖啡豆 Whole Bean Decaffeinated Classico Coffee

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天然低因咖啡的發(fā)現(xiàn)和培育,有兩家企業(yè)不得不說。意大利的illy和日本的ucc。而他們的研究對(duì)象都是叫做“波旁尖身”的豆種。從89年開始,illy經(jīng)過巴西的實(shí)驗(yàn)失敗,后移植薩爾瓦多的意外驚喜,自2008年開始售賣Idillyum的天然半低因濃縮咖啡膠囊。而生豆產(chǎn)量不高,且Idillyum的配方中含有其他阿拉比卡豆,即非純波旁尖身。
  早在1970年代,日本上島咖啡ucc的專家川島良章在薩爾瓦多學(xué)習(xí)咖啡栽植時(shí)曾聽老農(nóng)提起“古老又低因的咖啡樹可能還活在法屬波旁島”。后來他就去了,親赴非洲考察尋找“古老又低因的咖啡樹”。結(jié)果無功而返。2001年的一通電話帶來了好消息。果然是絕跡半世紀(jì)的“bourbon piontu(波旁尖身)”。波旁尖身在最早的發(fā)源地復(fù)育的計(jì)劃震驚了世界。2006年開出700公斤的低產(chǎn)量決定了2007年4月ucc以每一百克7350日元的高價(jià),比當(dāng)年的藍(lán)山還要貴5倍。

意大利孕育歐洲咖啡文化的搖籃,illy品牌創(chuàng)始人Francesco更是現(xiàn)代意式濃縮咖啡機(jī)的發(fā)明者。為什么許多咖啡愛好者,都對(duì)lly咖啡情有獨(dú)鐘?

illy咖啡口感層次豐富、香氣濃郁;滑順如天鵝絨般的質(zhì)地,給人意猶未盡的暖韻,滿足無數(shù)咖啡迷挑剔的味蕾,因此在全世界140個(gè)國家和地區(qū)引領(lǐng)風(fēng)潮,不僅淬諫了義式咖啡經(jīng)典雋永的底蘊(yùn),更將咖啡升華為生活品味的象征。

illy咖啡是以百分之百上選的阿拉比卡咖啡豆制成,在全球所有咖啡品牌中illy咖啡是唯一一個(gè)保證咖啡因含量不超過1.5%的咖啡品牌。

這款專業(yè)的低咖啡因咖啡豆,為市面上唯一清楚標(biāo)示咖啡因的品牌,咖啡因含量?jī)H0.1%,約每杯咖啡含有6毫克的咖啡因,遠(yuǎn)低于衛(wèi)生署建議之每日300毫克之安全攝取量規(guī)定。

Whole Bean Decaffeinated Classico Coffee,除了即溶咖啡有便捷之處之外,以簡(jiǎn)單的器具制作手沖咖啡也越來越受歡迎。這款就以咖啡豆的狀態(tài)售賣,相當(dāng)適合想嘗試手沖,或者已經(jīng)對(duì)手沖咖啡小有心得的人。

2,【illy】低咖啡因咖啡粉Ground Espresso Classico Decaffeinated Coffee - Medium Roast

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你不用擔(dān)心這款咖啡粉的品質(zhì),因?yàn)樗怯脤@獨(dú)饧訅喊b技術(shù)鎖著香氣的,當(dāng)你喝的時(shí)候也會(huì)體會(huì)到它的新鮮程度!

illy的獨(dú)特混合物是將100%可持續(xù)生長(zhǎng)的阿拉比卡咖啡豆精巧地融合在一起,精心調(diào)制而成的阿拉比卡咖啡具有柔滑,濃郁和濃郁的口感,這些咖啡豆均選自世界各地不同的種植地區(qū)。 結(jié)果是一種純正的意大利咖啡,完美無瑕,始終如一,平滑,平衡且永不苦澀。

3,Mount Hagen德國有機(jī)低咖啡因即溶咖啡粉,Mount Hagen, Organic Fairtrade Decaffeinated Instant Coffee

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Mount Hagen有機(jī)即溶咖啡是世界第一個(gè)經(jīng)過有機(jī)認(rèn)證的冷凍干燥即溶咖啡,由100%有機(jī)栽種的阿拉比卡咖啡豆制成,經(jīng)ECOCERT根據(jù)美國農(nóng)業(yè)部有機(jī)標(biāo)準(zhǔn)認(rèn)證之100%有機(jī)咖啡,精心挑選、個(gè)別收成,溫順且豐富的自然風(fēng)味為您帶來最高的咖啡品質(zhì)。

這款咖啡經(jīng)過冷凍干燥技術(shù)處理,將阿拉比卡咖啡豆中的滑順、香濃,毫無保留地展現(xiàn)在咖啡愛好者的眼前。有機(jī)低咖啡因即溶咖啡粉:咖啡因含量2.68mg。
單包裝的即溶咖啡具有杯杯新鮮,方便即時(shí)的便利性,對(duì)于有機(jī)咖啡有興趣的人特別具有吸引力,也是旅行者、露營者以及一般家庭的最佳選擇。提供了即開即飲的體驗(yàn),不須購置任何設(shè)備、并省去了前置與善后的麻煩,讓低咖啡因咖啡能隨時(shí)給予提神又不擾亂生理時(shí)鐘的效果。

而此款咖啡也適合喜愛自行調(diào)配各種咖啡飲品的消費(fèi)者,以此款咖啡作為基底的拿鐵或摩卡都十分美味。

5,Kicking Horse Decaf Dark Roast Coffee

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適合深色烘焙咖啡的愛好者

味道醇厚濃郁,帶有堅(jiān)果和巧克力的味道,回味悠長(zhǎng)。

瑞士水洗法

美國有機(jī)認(rèn)證

阿拉比卡咖啡豆

加拿大有機(jī)食品

公平貿(mào)易認(rèn)證

猶太潔食認(rèn)證

6,La Reserva de ?Tierra! Alteco Bio-organic

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Alteco是來自中美洲,南美和非洲未受污染的高山種植園的優(yōu)質(zhì)阿拉比卡咖啡豆與羅布斯塔咖啡豆混合而成的低因咖啡,相比于作為世界主流的阿拉比卡豆來說,羅布斯塔咖啡豆苦味明顯,酸度較低。兩款配比而成的這款咖啡粉帶有花卉紅酒和巧克力多種風(fēng)味,對(duì)于喜歡味道濃厚的咖啡的人非常合適。

罐內(nèi)的咖啡已經(jīng)預(yù)先磨成粉,可匹配滴濾式、意大利濃縮等幾乎所有咖啡機(jī),使用起來十分方便。雖然并不是采用瑞士水洗這樣相對(duì)高端的脫因方法,但高性價(jià)比高。

低因咖啡一日最多飲幾杯?

低因咖啡的咖啡因含量雖低,但是否等于多飲無害?據(jù)歐洲食品安全局的指引,健康成人的咖啡因每日上限攝取量為 400 毫克。由于每杯低因咖啡中的咖啡因含量不一,以每杯含 7 毫克的低咖啡因咖啡為例,每日最多飲用約 57 杯才達(dá)上限,基本上一日的飲用量不易超過這個(gè)上限。

不過,飲用時(shí)要注意該品牌的咖啡有沒有額外增添糖分,建議每人每日不多于 50 克的糖分?jǐn)z取,如一杯低因咖啡的含糖量為15克,則變相最多飲用不多于 3 杯的低因咖啡較佳。

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