進(jìn)入秋冬季節(jié)，呼吸道感染性疾病也進(jìn)入了高發(fā)季。據(jù)國(guó)家流感中心，預(yù)計(jì)我國(guó)南方省份、北方省份會(huì)逐漸進(jìn)入流感高發(fā)期。 　　同樣是接觸了病毒細(xì)菌，有人生病發(fā)燒，有人卻安然無(wú)恙。我們常說(shuō)后者體格好，不給疾病可乘之機(jī)。實(shí)際上，這個(gè)“體格”指的就是——免疫力。

5種表現(xiàn)提示你該補(bǔ)免疫力了！

1. 頻繁感冒

一年內(nèi)感冒超過(guò)3次，在季節(jié)交替、溫度驟變時(shí)尤其容易患病，且每次病程都在7天甚至10天以上；

2. 常感疲勞

即使睡眠時(shí)間充足，仍然感覺(jué)全身疲憊，做事提不起精神，注意力難集中，稍微做一點(diǎn)事就覺(jué)得很累；

3. 腸胃變差

胃口差，容易積食、怕涼，經(jīng)常腸胃不舒服；

4. 傷口難愈

傷口愈合比別人慢得多，而且容易感染，即便只是淤青、腫脹也要很久才能消退；

5. 容易過(guò)敏

容易過(guò)敏，或頻發(fā)口腔潰瘍、炎癥等。

免疫力是如何丟失的

1

在不健康飲食中丟失

高鹽飲食：會(huì)傷害免疫系統(tǒng)，削弱抗菌反應(yīng)。

愛(ài)吃甜食：可影響白細(xì)胞的殺菌能力。

總忘記喝水：喝水可有助于人體排出毒素，喝水不足也會(huì)影響免疫力。

2

在熬夜中慢慢丟失

增強(qiáng)免疫力是睡眠的重要功能之一，睡眠機(jī)體免疫因子多在睡覺(jué)時(shí)形成。

長(zhǎng)時(shí)間熬夜會(huì)導(dǎo)致免疫力降低，出現(xiàn)疲勞、精神不振，感冒、過(guò)敏也會(huì)不期而至。

睡眠不足嚴(yán)重影響免疫系統(tǒng)T細(xì)胞功能，妨礙B細(xì)胞產(chǎn)生抗體。與正常睡眠相比，每晚只睡4小時(shí)的人體液免疫依賴(lài)B細(xì)胞產(chǎn)生的抗體會(huì)減少50%。

3

在心情煩躁中丟失

負(fù)面情緒會(huì)引起一系列身體上的變化，還可能會(huì)致癌，不良的心理因素和負(fù)面情緒會(huì)導(dǎo)致人體免疫監(jiān)視作用減弱。

免疫力下降致內(nèi)分泌失調(diào)，讓腫瘤細(xì)胞有機(jī)會(huì)擺脫抑制，使腫瘤發(fā)生概率成倍增長(zhǎng)。

壓抑等消極情緒導(dǎo)致淋巴細(xì)胞功能減退，免疫力低下，容易發(fā)生癌瘤。

特別是女性，情緒對(duì)免疫力及內(nèi)分泌功能影響更大，導(dǎo)致月經(jīng)不正常，易感冒，易犯甲狀腺結(jié)節(jié)、乳腺增生、子宮肌瘤等疾病。

4

在久坐中慢慢丟失

久坐可導(dǎo)致身體素質(zhì)的全面下降，研究發(fā)現(xiàn)，久坐的人患腸癌的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加約44%！

久坐會(huì)影響血液循環(huán)，血液循環(huán)不暢又直接導(dǎo)致腸道的蠕動(dòng)速度變慢，以及有毒代謝產(chǎn)物向下運(yùn)送和排出身體的時(shí)間變長(zhǎng)，長(zhǎng)年累月便會(huì)增加患腸炎、甚至是腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。

久坐人群更容易腹型肥胖。若是脂肪大量沉積在肝臟會(huì)慢慢演化成脂肪肝，不僅會(huì)影響肝臟解毒功能，還會(huì)進(jìn)一步增加肝纖維化、肝癌等風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)容易造成機(jī)體免疫力下降，增加多種疾病風(fēng)險(xiǎn)。

剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)幾分鐘，免疫功能就可以出現(xiàn)良好的變化，雖然維持時(shí)間相對(duì)較短。

每天20分鐘～40分鐘的規(guī)律運(yùn)動(dòng)可以全面調(diào)動(dòng)人體的免疫力，并可以在較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)維持良好的免疫狀態(tài)。

5

隨著年齡增長(zhǎng)丟失

進(jìn)入老年期以后，機(jī)體的免疫系統(tǒng)逐漸衰老。特別是患有糖尿病、慢性支氣管炎等慢性疾病，容易被病原體侵犯，降低免疫力。

如何提高免疫力

01

找到時(shí)間就運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可以增加免疫細(xì)胞的活力，無(wú)論中青老年人，在天氣、身體狀況良好時(shí)，都建議每天鍛煉半小時(shí)，有效激活免疫系統(tǒng)、抵御疾病。

02

保持規(guī)律充足的睡眠

人體免疫因子多在睡覺(jué)時(shí)形成，長(zhǎng)時(shí)間熬夜還會(huì)導(dǎo)致免疫力降低。

研究顯示，每晚睡眠時(shí)間少于5小時(shí)的人，比每晚睡7~8小時(shí)的人，受到流感病毒感染的機(jī)會(huì)要高出82%。

03

重視補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

做到均衡飲食，保證食物多樣性，多吃新鮮蔬果，以及奶類(lèi)、大豆等優(yōu)質(zhì)蛋白，每天最少飲水1500~1700毫升。

免疫力較弱的人群應(yīng)重視補(bǔ)充含鋅的食物，比如生蠔、巧克力、牛羊肉、堅(jiān)果、南瓜子等，或在醫(yī)生指導(dǎo)下服用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。

04

接種疫苗保護(hù)免疫力

接種疫苗是預(yù)防傳染病的最有效手段，也是有效防控老年人群慢性病的重要手段。

如何接種疫苗

專(zhuān)家建議，60歲及以上人群在每年流感流行季前接種疫苗；50歲以上人群、既往有水痘或帶狀皰疹病史的人群、有慢性基礎(chǔ)性疾病的人群，接種重組帶狀皰疹疫苗，保護(hù)效力可達(dá)90%以上，保護(hù)時(shí)間長(zhǎng)達(dá)20年。

需注意，接種不同疫苗時(shí)要關(guān)注時(shí)間間隔，比如重組帶狀皰疹疫苗需與其他疫苗接種時(shí)間間隔14天以上。

05

保持心情愉悅

過(guò)度悲傷、憂郁、孤獨(dú)都會(huì)對(duì)免疫功能造成不良影響。

面對(duì)打擊，盡量做到心態(tài)平和，學(xué)會(huì)自我開(kāi)導(dǎo)，或多向親朋好友傾訴。如果不能自我消化不良情緒，應(yīng)及時(shí)求助心理醫(yī)生。

來(lái)源：約見(jiàn)名醫(yī)

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