哪些壞習(xí)慣破壞新陳代謝

新陳代謝是身體消化、吸收、排出廢物的能力，是保持人類健康的“好幫手”，能夠維持身體器官的有序運行。醫(yī)學(xué)上對新陳代謝快好，還是慢好沒有準確的界定標準，不過英國阿伯丁大學(xué)的研究卻發(fā)現(xiàn)，排除疾病因素，新陳代謝較快的人更健康。那么哪些壞習(xí)慣破壞新陳代謝呢？下面為大家?guī)斫榻B。

目錄新陳代謝要快還是要慢新陳代謝慢怎么調(diào)理4個動作加快你的新陳代謝新陳代謝對人體的功能作用知多少哪些壞習(xí)慣破壞新陳代謝

1新陳代謝要快還是要慢

　　減肥和控制體重難就難在日久天長，尤其是中年人，往往短期效果明顯，過一段時間那些體重又都回來了。這是因為隨著年紀的增長，我們的新陳代謝會變得緩慢。年輕的時候吃什么都不胖，中年以后似乎喝涼水都長肉。因此中年人在減肥和控制體重上要注意比年輕人吃得少一點、動得多一點。

　　在新陳代謝的減緩上，確實存在個體差異。一般來說，人到25歲以后，每十年新陳代謝會減緩5-10%;一個平均壽命的人一生中新陳代謝會減緩20-40%。但有些人或者因為基因、體型的原因，或者因為運動和生理活動的原因，每十年只減緩0.3%，一生只減緩1%到2%。因此，增強新陳代謝就成了減肥的一個招數(shù)，出現(xiàn)了以增強新陳代謝為噱頭的各種補充劑和減肥藥，以及眾多以增強新陳代謝為手段的減肥法和鍛煉方法。

　　由此看來，人類的新陳代謝功能不能算良好的設(shè)計——不僅隨著年齡的增長而漸漸緩慢，而且比很多動物要緩慢得多，似乎嚴重影響著中老年人的健康。但是，最近發(fā)表的一項研究卻得出了令人驚訝的結(jié)果：正是這種逐步減緩的新陳代謝設(shè)計，讓人類和其他靈長類比別的動物活得長。

　　靈長類動物成年慢，生育率低，壽命長，科學(xué)家們希望了解的是，這種生長狀態(tài)是否和新陳代謝緩慢有關(guān)。他們對動物園、庇護地和野外的17種靈長類動物進行了新陳代謝檢測，得到卡路里消耗量后，再和其他研究獲得的哺乳動物卡路里消耗量相比，發(fā)現(xiàn)靈長類動物只消耗一半卡路里。也就是說，如果想達到其他哺乳動物的新陳代謝水平，人類必須天天跑馬拉松。

　　盡管目前對此還沒有很好的解釋，但靈長類動物靠一半的能量就能維持生命，對于環(huán)境來說存在著進化優(yōu)勢，也許這就是為什么人類能夠成為地球的主宰的原因——人類是靈長類動物中壽命最長的。

　　這項研究還發(fā)現(xiàn)，動物園的動物和野生動物在新陳代謝上沒有區(qū)別。生活在動物園里的相當(dāng)于好吃懶做的人，野生的則如同專家號召我們達到的那種最健康的生活狀態(tài)。換句話說，新陳代謝率是基因決定的，生理活動對新陳代謝的影響看起來很輕微。因此，對于肥胖癥和其他新陳代謝相關(guān)的疾病，很可能都要重新認識。

　　在靈長類中，人類的壽命是最長的，而人類的脂肪量又是最高的，這之間是否存在某種關(guān)聯(lián)?有關(guān)這方面的研究正在進行中，很可能再次顛覆我們的認知。

　　我們的新陳代謝是一種慢生活的節(jié)奏，又很可能和我們的壽命密切相關(guān);如此說來，增強新陳代謝就成了反其道而行之，可能會影響到壽命，比如運動員和強調(diào)強度運動的人的壽命都不如正常人。當(dāng)然，這并不表明要從此好吃懶做，而是要保持一種活動的狀態(tài)：在運動和鍛煉上要溫和適度，尤其是中年人;在鍛煉時也要量力而行，不要從事強度過大的運動。那些把自己練成死狗的說法都不可取，那些增強新陳代謝的補充劑和減肥藥就更不要吃了。

2新陳代謝慢怎么調(diào)理

　　新陳代謝慢怎么調(diào)理?我們大家都知道，腸道是我們?nèi)祟惖淖畲蟮南鞴?，益生菌參與人體的消化、吸收與排泄。有氧的運動是提升新陳代謝最好最快的辦法了，具體的辦法讓我們一起來看看下面文章的介紹吧。

　　有氧運動是提升代謝最快速的快捷方式，通過運動可以盡快把體液跟一些廢物排出體外。

　　加入重量訓(xùn)練，增加肌肉組織，比如舉重就是不錯選擇。

　　多喝水，多吃新鮮蔬果，如果肌體處于缺水狀態(tài)，燃燒的熱量就會減少。因此，每天要保證至少攝入1200毫克鉀元素：一根香蕉含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一個橘子含有250毫克。

　　停止無效的節(jié)食，多攝取蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)里雞肉或者火雞肉都有促進新陳代謝的作用。烹飪食物的時候適量加點辛辣味的調(diào)料，也能讓代謝加快。

　　平時多喝綠茶也是不錯的選擇，綠茶不但以其抗癌的益處為人們所共知，而且還具有提高新陳代謝的作用。凡是每日飲3次茶的人，其新陳代謝率會提高4%。

　　另外保持充足睡眠也可以增加新陳代謝，心情不好的時候不僅僅只有甜食會讓你感到滿足,睡眠品質(zhì)也關(guān)系到你的荷爾蒙水平.失眠的人很容易分泌更多的皮質(zhì)醇,能夠讓身體儲存脂肪.缺乏睡眠會引起你身體中的饑餓荷爾蒙的分泌,這些荷爾蒙會影響到你的身體是感到饑餓還是吃飽了.

　　對于新陳代謝慢怎么調(diào)理這個問題，相信有了上述文章的具體介紹，各位朋友們也都了解了，知道了應(yīng)該有什么辦法來增加新陳代謝了，想要保養(yǎng)好自己的身體健康，平時一定要多加注意，注意飲食，希望大家都有一個健康的身體。

34個動作加快你的新陳代謝

　　美國《預(yù)防》雜志近日刊文，邀請訓(xùn)練專家Larysa DiDio教大家一套簡單的鍛煉動作。這套只需10分鐘的簡單動作可以調(diào)動全身鍛煉，鍛煉后持續(xù)幾個小時卡路里燃燒增加，即使空間很小也可以做!

　　那么應(yīng)該怎么做呢?要記住，每一個步驟持續(xù)45秒，兩個步驟之間休息30秒。整個循環(huán)重復(fù)兩次。

　　1、椅子蹲立 手臂彎曲

　　背對椅子站立在椅子前面，雙腳分開與肩同寬，腳尖指向前，雙手自然下垂并各拿一個啞鈴。將重心移至腳跟，慢慢蹲下直到臀部輕碰椅子再站起，然后向肩部方向彎曲手臂。重復(fù)該動作。

　　專業(yè)意見：記得站立的時候臀部要繃勁哦。

　　2、手臂、膝蓋交替抬起

　　站立，雙手各舉起一個啞鈴與肩同高。右膝抬起至胸部，同時左臂舉直高于頭頂，然后轉(zhuǎn)換另一側(cè)左膝右臂。重復(fù)該動作，始終保持相反的手臂與膝蓋。

　　專業(yè)意見：保持腹部用力、胸部挺起。

　　3、向后弓步

　　腳部并攏站立，膝蓋微微彎曲，雙手各拿一個啞鈴放在臀部旁邊。左膝保持彎曲，右腿向后伸直(后弓步)。迅速將右腳縮回，然后左腿向后伸直。持續(xù)變換雙腿。

　　專業(yè)意見：延伸腿的時候也要記得繃緊臀部哦!讓你的肌肉時刻作用著。

　　4、左右弓步

　　選擇有椅背的椅子。面對椅子，站在椅背后面，腳大幅度張開保持伸直，腳尖朝外，腳跟向內(nèi)。雙手放松輕輕搭在椅背上。彎曲右膝想右方弓步，此時重心移至右腳跟。接著右腿伸直，回到原位，雙臂舉直高于頭頂。再換另一邊坐同樣的動作，保持兩邊輪換。

　　專業(yè)意見：快速改變動作可增加你的心率，但不要超出身體承受力。

4新陳代謝對人體的功能作用知多少

　　我們常說新陳代謝，也知道如果新陳代謝失常會對人體造成很大的影響，可是，真正了解新陳代謝的人并不多，大多數(shù)人對新陳代謝都只是一知半解，也并不清楚新陳代謝的功能有什么。那么，新陳代謝到底是什么意思呢?新陳代謝對人體的功能又有哪些呢?下面，就讓我們一起來了解一下吧。

　　任何活著的生物都必須不斷地吃進東西，不斷地積累能量;還必須不斷地排泄廢物，不斷地消耗能量。這種生物體內(nèi)同外界不斷進行的物質(zhì)和能量交換的過程，就是新陳代謝。新陳代謝是生命現(xiàn)象的最基本特征，它由兩個相反而又同一的過程組成，一個是同化作用過程，另一個是異化作用的過程。

　　那么，什么是同化作用，什么是異化作用呢?

　　人和動物吃了外界的物質(zhì)(食物)以后，通過消化、吸收，把可利用的物質(zhì)轉(zhuǎn)化、合成自身的物質(zhì);同時把食物轉(zhuǎn)化過程中釋放出的能量儲存起來，這就是同化作用。綠色植物利用光合作用，把從外界吸收進來的水和二氧化碳等物質(zhì)轉(zhuǎn)化成淀粉、纖維素等物質(zhì)，并把能量儲存起來，也是同化作用。異化作用是在同化作用進行的同時，生物體自身的物質(zhì)不斷地分解變化，并把儲存的能量釋放出去，供生命活動使用，同時把不需要和不能利用的物質(zhì)排出體外。

　　各種生物的新陳代謝。在生長、發(fā)育和衰老階段是不同的。幼嬰兒、青少年正在長身體的過程中，需要更多的物質(zhì)來建造自身的機體，因此新陳代謝旺盛，同化作用占主導(dǎo)位置。到了老年、晚年，人體機能日趨退化，新陳代謝就逐漸緩慢，同化作用與異化作用的主次關(guān)系也隨之轉(zhuǎn)化。

　　動物冬眠時，雖然不吃不喝，但是新陳代謝并未停止，只不過變得非常緩慢。

　　新陳代謝是生命體不斷進行自我更新的過程，如果新陳代謝停止了，生命也就結(jié)束了。

　　新陳代謝對人體的功能作用五點功能作用知多少

　　1、從周圍環(huán)境中獲得營養(yǎng)物質(zhì);

　　2、將外界引入的營養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)樽陨硇枰慕Y(jié)構(gòu)元件，即大分子的組成前體;

　　3、將結(jié)構(gòu)元件裝配成自身的大分子，例如蛋白質(zhì)、核酸、脂質(zhì)等;

　　4、分解有機營養(yǎng)物質(zhì);

　　5、提供生命活動所需的一切能量。

　　看了上面介紹的這些內(nèi)容，相信大家對新陳代謝都有一個更深入的認識了吧。誠如各位所知，新陳代謝對人體的作用非常重要，所以大家一定要重視自己的新陳代謝情況，若出現(xiàn)問題一定要及時盡早治療。

5哪些壞習(xí)慣破壞新陳代謝

　　新陳代謝是身體消化、吸收、排出廢物的能力，是保持人類健康的“好幫手”，能夠維持身體器官的有序運行。醫(yī)學(xué)上對新陳代謝快好，還是慢好沒有準確的界定標準，不過英國阿伯丁大學(xué)的研究卻發(fā)現(xiàn)，排除疾病因素，新陳代謝較快的人更健康。

　　現(xiàn)實中，人體新陳代謝速度會隨著年齡增長逐漸減慢。研究發(fā)現(xiàn)，過了30歲，新陳代謝每10年就降低5%，由此帶來衰老、肥胖、糖尿病和心血管疾病等多種健康問題。雖然我們不能與時間對抗，但遠離下面這些不良生活習(xí)慣，就能讓新陳代謝運轉(zhuǎn)地更合理。

　　久坐不動。意大利一項居民健康狀況報告指出，懶惰已成為長壽的克星。南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師周迎春教授告訴《生命時報》記者，研究發(fā)現(xiàn)，久坐不動使新陳代謝變得遲緩，長期如此，容易面臨高血壓、糖尿病的威脅。相比之下，每隔一段時間就起身活動的人，患代謝綜合征的幾率更低。英國拉夫堡大學(xué)運動心理學(xué)教授史都華·拜多表示，即使每天都去健身房，但其他時間全部都坐在椅子上，也算久坐。周迎春建議，上班族最好養(yǎng)成隨時站立的習(xí)慣，比如站著打電話、開會等;久坐后要起身擴擴胸、伸伸懶腰、活動頸部。

　　睡眠不足。許多人都有類似的感受：一段時間經(jīng)常熬夜或作息不正常，就感覺老得特別快。英國薩里大學(xué)實驗顯示，缺乏睡眠的參試者體內(nèi)有711種基因的功能發(fā)生了改變，其中就涉及到新陳代謝的相關(guān)基因。周迎春說，睡眠不足可能降低人體對葡萄糖的調(diào)節(jié)能力，同時減少瘦素分泌，增加饑餓素分泌，使人容易感到饑餓，間接造成脂肪代謝異常。建議每天至少要保證7小時的睡眠。

　　不勤洗手。美國化學(xué)學(xué)會年會上公布的一項研究顯示，腺病毒-36可通過一種獨特的基因，使成年人體內(nèi)的干細胞轉(zhuǎn)變?yōu)樽屓碎L胖的脂肪細胞。南方醫(yī)科大學(xué)神經(jīng)生物學(xué)博士揭威解釋說，腺病毒是一種能感染呼吸道、胃腸道等器官的常見病毒，能夠?qū)е录毎玛惔x功能紊亂，往往通過咳嗽、打噴嚏和不潔凈的手傳播。因此，經(jīng)常洗手能避免病毒感染的風(fēng)險，保護新陳代謝。

　　吃果蔬不認真洗。加拿大科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，受農(nóng)藥污染食品里所含的有毒物質(zhì)，攝入體內(nèi)后會儲存在脂肪細胞里，干擾能量代謝，減慢新陳代謝速度。中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與營養(yǎng)工程學(xué)院副教授朱毅建議，清洗果蔬時，流水下搓洗半分鐘是最好的辦法，也可以在水中加點面粉浸泡、揉搓后再沖洗，葉菜最好多沖幾遍。

　　飲食太“精致”。周迎春說，總吃精米、精面，以及蛋糕、餅干等精加工食物，會導(dǎo)致維生素B、E缺乏，并會減少鉀、鋅和鐵等微量元素攝入，進而影響人體的代謝。研究表明，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)含量高的食物，比如魚、蝦、豆類等，本身有促進新陳代謝的作用。燕麥、蕎麥等全谷食物含有豐富的膳食纖維，能夠降低膽固醇、清潔腸胃，幫助新陳代謝處于正常水平。

　　從不吃辣。研究顯示，辣椒中的辣椒素會刺激新陳代謝，讓身體細胞加速活動，有助控制體重。周迎春建議，不妨根據(jù)自己的口味定期吃點辛辣食物，如辣椒、芥末、胡椒等。吃辣時最好配一些涼性食物，如鴨肉、魚肉、苦瓜、蓮藕等，可清熱生津、滋陰潤燥。需要提醒的是，陰虛體質(zhì)、實熱體質(zhì)等易上火的人，吃辣椒要節(jié)制。

　　從不喝茶或咖啡。不少人怕睡不著覺，因此從不喝茶和咖啡。但咖啡因是中樞神經(jīng)系統(tǒng)的“興奮劑”，也是新陳代謝的“引擎”，可以加速能量代謝。研究表明，每天喝點含咖啡因的飲料，可使新陳代謝提速5%~8%。此外，日本科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，一杯熱茶可使代謝速度增加 12%，這是因為茶葉中的茶多酚能增加腸胃蠕動，有助新陳代謝。周迎春提醒，高血壓、骨質(zhì)疏松、睡眠障礙患者要在醫(yī)生的指導(dǎo)下飲茶或咖啡，以免加重病情。

　　不愛喝水。多項研究發(fā)現(xiàn)，每天至少喝6~8杯水，新陳代謝才能保持正常，進而防止便秘、促進消化，更能維持循環(huán)系統(tǒng)正常。周迎春提醒，不建議用甜飲料代替水，更要少喝冷飲。

　　不吃早餐。英國倫敦帝國學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，不吃早餐，大腦會釋放出需要高熱量的信號，導(dǎo)致午餐和晚餐攝取“垃圾食品”的幾率大增。長期如此，新陳代謝逐漸紊亂，肥胖、高血壓、高血脂和糖尿病等都會找上門來。美國弗吉尼亞聯(lián)邦大學(xué)研究顯示，早餐吃得越豐盛，血糖、血脂控制得越好，患代謝性疾病的風(fēng)險越低。

　　兩餐間隔太久。一日三餐定時進食是人類進化至今形成的規(guī)律。天津第一中心醫(yī)院營養(yǎng)科主任譚桂軍說，某一餐不吃，導(dǎo)致兩餐之間間隔太久，人體長時間處于饑餓狀態(tài)，會減低新陳代謝速度。譚桂軍建議，根據(jù)胃正常的排空時間，每餐之間最好間隔4~6小時左右，中間可適當(dāng)加餐，但最好是堅果、水果等健康食物。

　　飲食不規(guī)律。有些人吃飯沒節(jié)制，愛吃得飽飽的，長期如此，容易因熱量攝入太多導(dǎo)致脂肪過剩，讓脂肪代謝失衡，最終血脂增高。還有些人常因怕發(fā)胖而吃得太少，反而會讓新陳代謝來個“急剎車”。研究顯示，禁食3天就足以破壞代謝功能。因此，要想控制體重，應(yīng)該多吃水果和蔬菜等高纖維、低熱量的食物，并且一定要吃主食，可以用粗糧來替代部分精米白面。

　　不曬太陽。炎炎夏日，許多人怕曬黑，寧肯待在屋子里。也不愿接觸陽光，導(dǎo)致體內(nèi)的維生素D含量容易不足。維生素D能幫助維持細胞健康和骨骼的新陳代謝，如果缺乏，會導(dǎo)致鈣和骨的無機鹽代謝紊亂。因此，吃完午飯不妨出去走走。飲食上，可以適當(dāng)多吃三文魚、牛奶、蝦、蘑菇、雞蛋等富含維生素D的食物。

　　不會減壓。長期處于慢性壓力之下，會導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，造成新陳代謝趨緩。廣東省愛家心理咨詢研究所理事長馬健文建議，壓力太大時，首先應(yīng)理清造成壓力的根源，及時調(diào)整心理狀態(tài)，不要放任負面情緒的發(fā)展。其次，可嘗試通過適當(dāng)休息、放松、體育運動，或跟朋友聊天、積極發(fā)展個人愛好等多種途徑來達到減壓的目的。

　　喝酒總貪杯。大量攝入酒精會給肝臟帶來負擔(dān)，導(dǎo)致新陳代謝低下，脂肪更容易積聚。不過，美國亞特蘭大疾病控制中心研究發(fā)現(xiàn)，喝少量低度酒可以加速血液循環(huán)，促進新陳代謝。所以，喝酒切忌貪杯，適度喝點葡萄酒有助新陳代謝。

相關(guān)知識

8大壞習(xí)慣讓你的新陳代謝紊亂
原來這些習(xí)慣會影響身體新陳代謝
哪些習(xí)慣會破壞免疫力
5個壞習(xí)慣會破壞免疫力 大家千萬別去做
哪些壞習(xí)慣會危害男性身材
昆明哪些壞習(xí)慣導(dǎo)致男性不育?
日常提高新陳代謝 提高新陳代謝三種方法
哪些壞習(xí)慣易導(dǎo)致癌癥
人太瘦的壞處有哪些啊
6個壞習(xí)慣會讓你少活10年

網(wǎng)址: 哪些壞習(xí)慣破壞新陳代謝 http://m.u1s5d6.cn/newsview85122.html