1月20日是我的生日，我已經(jīng)邁入我人生的第42個年頭。42歲還能靠臉吃飯不容易啊

，也不知道還能再吃幾年……

之前的文章里寫過很多次我們做任何事情最重要的就是毅力，還有就是把握好“度”。

我們先來講“毅力”這個問題，今天我們不從大的方向講，我們只講保持身材這件事情。想保持好的身材，也是自己的最佳狀態(tài)，必須做的兩件事就是運動+控制飲食（或者說是合理飲食）。而這兩者之間哪個更重要，我認為是運動。有些人只增肌不減肥，我認為也是可以的。

我20年如一日做的事情其實可以說并不是“減肥”，而是“保持體重”！這一點其實挺難，有時候可能比“減肥”更難。我只給自己五斤的左右浮動范圍。先給自己制定一個合理的體重標準，不要過瘦，因為過瘦可能會讓你不夠健康、也沒有女人味兒。我身高165，我給自己制定的體重范圍在100~105斤。當我低于100斤的時候，我會發(fā)現(xiàn)自己瘦的兩頰凹陷，瞬間老了很多。當我低于100斤的時候，我會增肥。當然這種時候還是很少的，基本是由于疾病或者嚴重打擊引起的。大多數(shù)的情況下，還是在減肥。因為“暴食”本來就是“七宗罪”之一，是人類的本能，我也逃不過美食的誘惑。當我超過105斤的時候，我就必須再減少食量了。

肌肉是我們保持身材的隱形塑身衣，我們靠外穿的塑身衣根本是塑不了形的，只能是把肥肉勒起來，讓你更加難受，對身體健康也沒好處，脫掉塑身衣分分鐘打回原形。無論吃多吃少，我每天必做的事情就是“運動”！運動在30歲之前的效果并不明顯，而30歲之后你就必須開始運動了，否則40歲時，你很難保持年輕貌美。運動的效果是不能積累的，三天不運動，之前肌肉鍛煉的效果會逐漸消退。所以“毅力”是保持身材最重要的一點，沒毅力，你就不用開始了，無論做了多久、做了多少，都是白費。今天的運動就只管今天，如果你想明天繼續(xù)漂亮，那就請明天繼續(xù)運動吧！

每個月我最發(fā)愁的就是大姨媽來了這周運動計劃會被打亂。每次月經(jīng)第四天或者第五天，我開始恢復(fù)正常的運動量，但量要逐漸加上去，不要一下子加太多，否則休息了三天以上的肌肉會再次疼痛。

講完“毅力”，我們來講講“度與量的把握”。很多地方都會用到這個道理，比如不護膚肌膚會粗糙、過度護膚肌膚會過敏。生命在于運動，美麗在于運動，但運動過度（像運動員一樣）身體就會傷病累累。一部機器不動就會生銹，過度使用就會耗損、提早報廢。我給你們只能是分享自己的經(jīng)驗教訓，最適合你們自己的度與量，還得你自己來把握和制定。

舉個例子，有一次我在大姨媽第五天開始恢復(fù)運動，我因為打拳很長時間沒練習“鄭多燕小紅帽健身操”，都是跳的“小灰帽”，力度要小很多。而月經(jīng)后第一次恢復(fù)運動，不應(yīng)該量太大，要少量開始每天慢慢加量，才能讓肌肉適應(yīng)。結(jié)果那天我心血來潮想多練練，就跳了一套“小紅帽”，跳的時候感覺身體狀況還不錯，能接受。結(jié)果當天夜里睡覺時渾身肌肉疼的疼醒了……

下面來講講目前我的運動計劃，供大家參考。我前段時間也是在和病友的切磋后，決定開始慢跑。但是我不想放棄全身的肌肉訓練，所以最后決定一天慢跑，一天跳鄭多燕小灰帽+打拳。慢跑也會根據(jù)天氣情況來微調(diào)，比如北京太冷的天或者霧霾天就不跑了。當然你可以買個跑步機，但能戶外跑最好戶外跑。跑的時間不用太糾結(jié)，很多人非常糾結(jié)跑的時間和量，但最后起碼的堅持都沒有做到，所以能堅持是最重要的，做了就比沒做強。先根據(jù)你能實行的時間，和可以接受的量來實施，堅持做下去才是最重要的。但至少要跑30分鐘以上，也不要超過50分鐘為宜。跑的時候，中途可以停，累了就走，不累繼續(xù)跑，跑跑停停，只要能堅持30分鐘就OK。

我跑了一個星期之后，發(fā)現(xiàn)了這項運動的驚人之處。運動可以活化身體細胞這些我當然早就知道。以前的文章就寫過，每次運動其實就是一次護膚，運動完你會發(fā)現(xiàn)皮膚更加細膩、臉色更紅潤了，血液流動和新陳代謝的加速，對整個身體，包括皮膚，都有很多好處。這次我的病友鼓勵我開始慢跑時就說它不同于其他運動，它能整體的調(diào)節(jié)身體、活化身體。對于天天都有運動的我來說，開始并沒有覺得慢跑能有多大不同。但是我的身體一直是爆發(fā)力強、耐力弱。上學時全校運動會，100米短跑我能拿第一名，但800米長跑，我能死在終點，哈哈哈~所以每次我堅持跑30分鐘，大概3公里多點，都很痛苦，比跳40分鐘鄭多燕要痛苦很多。我血小板一直有些低，身體上很容易淤血，稍微碰一下，就青一塊紫一款的。一般我的淤血大概需要1周時間能消散。但是當我開始慢跑，我發(fā)現(xiàn)一塊明顯的淤血竟然在3天內(nèi)消失了。

我還是比較推薦白天跑。早上、下午、傍晚都可以，如果是針對睡眠的話，傍晚跑更好些，但不太推薦夜跑。睡前的劇烈運動可能會更讓你睡不著。而且人得跟著太陽走，日出而作日落而息。雖然“防曬”是護膚最重要的一環(huán)，但不是讓你完全躲著太陽，而是讓你擦了防曬去接觸陽光。雖然不推薦夜跑，但如果你的跑步時間只能是晚上，那跑了總比沒跑強！明白我的意思嗎？什么事情都是相對的，不是絕對的！

雖然跑步很好，但自己感覺沒法精準的鍛煉身體的每一塊肌肉，所以隔一天我還是會跳鄭多燕健身操+打拳。跑步的那天我還會上來做幾個俯臥撐和仰臥起坐，加強一下腹肌和胳膊的肌肉。記得每次運動完一定要做拉伸！有人又會問，做幾個呢？其實重要的是你做了，而不是做幾個。能做幾個就做幾個，你能承受你能堅持就可以。我自己是做10~20個左右。

有人會說跳鄭多燕或者是跑步，我的膝蓋都受不了，會疼。怎么辦？這點分享給大家，鄭多燕的話之前就寫過很多動作不是練腿，而是練胳膊的肌肉，所以用胳膊使勁支撐身體起來，而不是單純的腿和膝蓋使勁（例如小紅帽那套操的最后部分）。你要明白每個動作的要領(lǐng)，這點不用請私教，運動的時間長了，自己就能體會。另外，我自己剛開始慢跑的時候，膝蓋也會覺得有點吃力，我就自己吃了點鈣片和金骨力，都是減量吃的，結(jié)果在跑了一段時間之后，發(fā)現(xiàn)不用吃這兩個膝蓋慢慢適應(yīng)了。這時我就基本停掉了，或者說偶爾補充一點。記得之前看過一個養(yǎng)生節(jié)目里說，測試一個運動的老年人和一個不運動的年輕人，測試的結(jié)果竟然是，年輕人缺鈣。什么意思呢？就是說補鈣跟三個因素相關(guān)：1、口服和吃飯進入體內(nèi)的鈣質(zhì)；2、曬太陽；3、運動。運動也是決定你是否缺鈣的因素，保持運動的人，不容易骨質(zhì)疏松。

再來講講身體皮膚的護理，其實跟面部一樣，關(guān)鍵的也是保濕、適度輕柔去角質(zhì)、防曬。但身體皮膚多半不會露在外面，尤其是冬天，所以根據(jù)具體情況，針對露在外面的皮膚做防曬即可。如果去海邊度假就全身防曬，如果冬天開車，我就只在手上擦防曬，是護手霜之后擦防曬。

定期去搓個澡、或者自己在家用身體磨砂膏都可以去角質(zhì)，腳部可以用專用的工具，特別是腳后跟一周我會做兩次去角質(zhì)的功課。

最后就是保濕了，比較推薦用身體按摩油，因為比身體乳更加難吸收，所以強迫性的得加入按摩手法，按摩是一種被動運動，雖然沒有主動運動那么強大的效果，但也是不錯的！這也是我非常喜歡做身體SPA、中醫(yī)按摩、盲人按摩的原因。身體按摩油、護膚油配合按摩手法，可以讓肌膚保濕的同時加強彈性。如果是生過孩子的寶媽，還可以加強一下肚皮的按摩護理，不僅可以加強肚皮肌膚彈性，還可以促進腸道蠕動，加強腸道功能。

身材保養(yǎng)先講到這里，下面來談?wù)劷诘尼t(yī)美做了些什么。

1、熱力塑（第二次）

2、飛梭鐳射（第一次體驗）

3、額頭玻尿酸注射

4、以色列版超聲刀

這次做的以色列版本的超聲刀，以色列版本和美國版本價格基本一樣，效果也不相上下。這次做的一點都不疼，怕疼的美眉不用擔心了。

我的額頭從上次暴瘦之后，就一直特別的癟，曾經(jīng)打過幾次童顏針，但增生的很有限。這跟每個人的體質(zhì)和年齡也相關(guān)。年紀輕、身體好、睡眠好的人增生會明顯。玻尿酸雖然不是自己的脂肪，也會隨著時間流失，但至少能立竿見影，讓你看到效果，也沒有毒副作用。這是打完額頭一周，再去粉姐姐家做熱立塑時拍的，大家可以看一下額頭的曲線，飽滿了很多。飽滿的額頭也是臉部顯得立體和年輕的關(guān)鍵，當然不要過度，打成了壽星佬。

下面是這次團購的每個項目的鏈接，鏈接在微信不能直接打開，請復(fù)制鏈接，然后黏貼到瀏覽器打開，就可以直接付款了?；蛘咦R別鏈接下面的二維碼，也可以直接進入團購鏈接（）。付款后，醫(yī)院會有人根據(jù)訂單直接聯(lián)系你。

大家可以打開每個二維碼看一下，這次團購非常劃算，有的項目低至3折多，所有項目大概是3～5折的樣子。這次先主要團玻尿酸、肉毒素、熱立塑。下次再給大家詳細介紹鐳射、以色列版超聲刀，下次再團其他項目，不要著急哈～

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