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早上起床怎樣提神

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月27日 13:20

早上起床怎樣提神

北域名醫(yī)
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4個(gè)方法可以解決早起犯困問題,具體步驟如下:

方法一:觸覺刺激困倦思睡時(shí),用具有芳香氣味的牙膏刷牙漱口,并用冷水洗臉,提高機(jī)體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度,從而達(dá)到消解春困的目的。 

方法三:嗅覺刺激困倦時(shí),可聞聞風(fēng)油精、清涼油、花露水以及點(diǎn)燃的衛(wèi)生香味道,可驅(qū)除困意,振作精神。如果能因地制宜,在居室、陽臺(tái)或庭院中種養(yǎng)一些有芳香味又可提神的時(shí)令花草,對(duì)緩解困意也有益處。 

方法五:聽覺刺激困倦時(shí),常聽些曲調(diào)優(yōu)美明快、有激勵(lì)振奮人心作用的音樂或歌曲,以愉悅身心,或者欣賞一些相聲、小品、笑話及喜劇影視,在獲得歡笑中,興奮神經(jīng),驅(qū)除困意。 

方法六:活動(dòng)肢體有困意時(shí),活動(dòng)帆坦嫌活動(dòng)肢體,可舒筋活血,通利關(guān)節(jié),使大腦興奮起來。

拓展資料:

在早信賀餐中注意添加以下幾類食物,會(huì)讓一天精神更好。 

1、豆類 

鐵質(zhì)是產(chǎn)生人體能量的主要介質(zhì),它擔(dān)負(fù)著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務(wù)。雖然豬肝和瘦肉是鐵質(zhì)的最佳來源,但經(jīng)常吃一些赤豆、黑豆或黃豆,也能起到補(bǔ)態(tài)手充鐵質(zhì)的作用,并能有效地改善疲憊、無力的狀況。 

2、菠菜 

菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質(zhì)--鎂。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克,人就會(huì)感到疲乏。鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量。 

3、香蕉 

香蕉被稱為“高能量的食品”,含有極易為人體吸收的碳水化合物,同時(shí)還富含鉀。鉀在人體內(nèi)能夠幫助維持肌肉和神經(jīng)的正常功能,但它不能在體內(nèi)儲(chǔ)存很多時(shí)間,人在劇烈運(yùn)動(dòng)后,體內(nèi)的鉀會(huì)降得很低。

4、草莓 

草莓含有豐富的維生素C,而維生素C有助于人體吸收鐵質(zhì),使細(xì)胞獲得滋養(yǎng),因此多吃草莓能使人精力充沛。 

5、麥片 

燕麥片是一種富含纖維的食物,能量釋放緩慢而又均衡,可使人體血糖水平一直維持在較高水平,因而不會(huì)很快感到饑餓且精神飽滿。 

6、脫脂酸奶 

一項(xiàng)研究表明,多吃含鈣豐富的食品,如脫脂酸奶等,可以明顯改善這種狀況。如果每天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶,就可使腹痛、疲乏,心情煩躁等癥狀有所減輕,因?yàn)殁}具有緩解肌肉緊張、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用。

參考資料:/www.jkb.com.cn/news/industryNews/2010/0916/177622.html"target="_blank"title="健康報(bào)網(wǎng)_6種食物早餐吃助你提神醒腦">健康報(bào)網(wǎng)_6種食物早餐吃助你提神醒腦

執(zhí)棒七公
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知道小有建樹答主

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  忙碌的上班族都有一個(gè)特點(diǎn),覺得飽飽的睡眠是每天最開心的事。然而,經(jīng)雹中常睡過頭或睡著不肯起身、長(zhǎng)時(shí)間賴床的現(xiàn)象時(shí)有發(fā)生,究竟怎樣才能解救昏昏欲睡,叫醒意識(shí),精神翻倍地過一天呢?
  每天早上起床時(shí),你還在為起不來想賴床而糾結(jié)嗎?起床老半天了還如同夢(mèng)游一般無精打采?擁有一個(gè)快樂、神清氣爽的早晨是每一個(gè)上班族的夢(mèng)想,其實(shí)只要你有心,這個(gè)夢(mèng)想就能成為現(xiàn)實(shí)。

  伸伸懶腰、扭扭脖子
  有醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn),人體早上起床睜開的第一眼之所以會(huì)疲乏,就是因?yàn)槿说倪\(yùn)動(dòng)神經(jīng)尚未甦醒,掌管全身運(yùn)動(dòng)的活動(dòng)神經(jīng)位於脖子後面和背部脊椎,而睡眠中這兩個(gè)部位是嚴(yán)重受到壓迫的,所以要叫醒活動(dòng)神經(jīng)就得從伸伸懶腰、扭扭脖子開始。你可以在床上完成,也可以起床後,打開窗戶,一邊呼吸新鮮空氣一邊運(yùn)動(dòng)。
  多看陽光或者色彩明亮的東西
  大家一定都有這樣的經(jīng)驗(yàn),如果某天下雨天氣陰沉,這天你的生理時(shí)鐘醒過來的時(shí)間較平時(shí)要晚幾分鐘甚至更長(zhǎng)的時(shí)間,這是因?yàn)楣饩€能刺激眼皮上的感光細(xì)胞,從而反射給大腦,激活大腦中的那些興奮度強(qiáng)的細(xì)胞(接受內(nèi)外刺激并作出反應(yīng)的細(xì)胞),這破壞了睡眠的先決條件:把大腦興奮點(diǎn)暫時(shí)轉(zhuǎn)移漏旁到原先興奮度較弱的神經(jīng)細(xì)胞。返肆橡利用這個(gè)原理,我們可以通過觀看光線強(qiáng)烈的陽光,或者色彩明亮的物體來叫醒我們的大腦,最常用的辦法莫過於早上起床後把燈打開,這樣你的身體的每一個(gè)細(xì)胞充分意識(shí)到新的一天已經(jīng)開始。
  積極快樂的心理暗示
  身體起床了,心卻賴在床上,這樣長(zhǎng)久下來你會(huì)覺得上班真沒勁,早起真是痛苦。但是有一種方法可以讓你心情愉快地醒來,那就是早上醒來下床的前幾秒,在心中想像一下快樂的事情來激勵(lì)自己。
  讓音樂叫醒你的耳朵
  新的一天開始了,在美好中開始,你的心情也會(huì)大不同,何不打開音響,讓一兩曲節(jié)奏歡快的音樂叫醒自己的耳朵,開始一天的快樂之旅。當(dāng)然啦,你也可以選擇自己喜歡的電臺(tái),感受不一樣的音樂風(fēng)格。
  上廁所五指扣壓頭部
  如果你早晨有上廁所的習(xí)慣,那麼不妨充分利用這短短的時(shí)間做個(gè)醒腦操。做法非常簡(jiǎn)單,只需要將五指彎曲做鷹爪狀,用十指指尖抓壓頭皮,從腦門到腦勺來回做五次,然後五指依舊保持完全狀,用十指指關(guān)節(jié)扣壓腦部自頭頂至額頭部位的大腦皮層。這樣做,有利於加速腦部血液循環(huán),充分供給腦部血液,讓腦部細(xì)胞也開始一天的健身運(yùn)動(dòng)。

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00laoshiren009
2012-11-23 · TA獲得超過769個(gè)贊

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