本文目錄

早上起床床上運動

早上起床床上運動

早上起床床上運動，大家都知道其實 現(xiàn)在很多人都越來越注重自己的身心健康了，而運動就是讓我們有一個更好的身體狀態(tài)，運動的方式也有很多種，以下早上起床床上運動。

早上起床床上運動1

1、慢跑

慢跑是一種有氧運動，可以讓身體各個組織的功能逐漸恢復，這樣的運動適合早上起床之后做。慢跑的時候最關(guān)鍵的就是要注意速度，不能跑得太快。早上的血液濃度相對來說比較高，如果快速運動，血管會承受比較大的壓力，不僅容易感到疲勞，而且也不利于身體健康。適當?shù)姆怕俣瓤梢詥拘焉眢w的機能，讓身體得到充分鍛煉。

2、跳繩

跳繩的運動不會受到時間的限制，可以在早上做，也可以在其他的時間做。這是一種全身性的運動，在運動的過程中可以鍛煉到身體的各個部位，能夠更好的達到強身健體的目的。不過跳繩的時候速度不要太快，也不要彈跳過高，以免造成身體損傷。

3、打太極

打太極拳也是適合早上起床做的運動之一，年紀大一些的上班族可以在早上起床后做這樣的鍛煉。打太極不僅能夠起到鍛煉身體的作用，而且還能夠鍛煉耐心，讓人的`心情平靜，可以更好的開始一天的工作。

早上起床床上運動2

早上運動是減肥最佳時機

鍛煉也需要60分鐘，最好最有效率的時間是早上。因為人一天的新陳代謝遵循以下模式：早上醒來之前，你的新陳代謝處于最低點。然后慢慢上升，飯后達到頂峰，然后保持水平直到睡覺，然后逐漸下降。

飲食和運動都可以改變新陳代謝的速度。如果醒來后馬上運動，新陳代謝會早起，一整天都在上升，消耗更多的熱量。所以，運動的真正好處是運動后6-8小時內(nèi)可以比平時多消耗180-400卡路里。

1、扭轉(zhuǎn)脊柱

首先，MM們躺在床上，膝蓋彎曲，腳放在床上，手臂向身體兩側(cè)伸展。然后把膝蓋靠在左邊，眼睛靠在右邊，肩膀靠在床上。然后保持上半身放松。最后，保持這個動作5秒，然后改為向右傾斜。兩邊各做三次。

2、引起

腿是肥胖的重災區(qū)，所以瘦腿很重要。以下動作可以有效瘦腿。首先，MM應該躺在床上，面向天花板，雙臂向兩側(cè)伸展，手掌向下，膝蓋彎曲。然后用力向上蹬腳。然后，腿的內(nèi)側(cè)靠得很近，慢慢地往下掉。最后屈膝靠近胸部。需要一次重復10次。

3、放松你的肩膀

很多人一覺醒來感覺肩膀更重了。睡姿不好，枕墊不好都會影響到他們的肩膀，所以我們應該先放松肩膀，休息一夜后驅(qū)動脊柱。

做法是雙腿分開，肩寬分開，雙手平舉后十指交叉握住，然后用肩胛骨將握緊的拳頭向前推，雙臂與地面保持平行，然后深呼吸兩次，放下。

4、仰臥位扭轉(zhuǎn)

平躺，吸氣，雙膝彎曲至胸部，呼氣，雙膝向右轉(zhuǎn)。雙腿保持90度，軀干和大腿保持90度。保持肩膀著地。保持5次呼吸，然后換反方向。

5、膝蓋抵住胸部

這一步是仰臥在床上，除了雙腿伸直，然后抬起左腿，雙手從背后抓住大腿。然后慢慢將膝蓋拉向胸部，直到感覺腿部有輕微的灼熱感，保持這個動作8秒。在這個動作的基礎(chǔ)上，抬起頭，讓額頭靠近膝蓋。再過8秒，換另一條腿，每條腿做3次。

6、收緊雙腿

保持平躺的姿勢，雙腳張開與肩同寬，先將右腳抬高10CM，腳尖向內(nèi)勾，停頓一秒鐘，然后輕輕放下，注意腳跟不能靠在床上。換左腳，重復同樣的動作。一組動作重復5次。既能有效減少腹部兩側(cè)掉肉，又能收緊腿部，使下半身更苗條。

余曼常識網(wǎng)是中國領(lǐng)先的健康減肥機構(gòu)，匯集了中國最好的減肥機構(gòu)、健康飲食食譜和健康減肥方法，引領(lǐng)健康減肥新潮流，為熱愛美容健身的人量身定制健康有效的減肥方案。

早上起床床上運動3

早上運動完多久可以吃早餐

三十分鐘左右。

剛運動完時，我們的機體處于一個較亢奮的狀態(tài)，此時我們的血液加快流向全身，而腸胃處的血液就會相對減少，如果這時候突然進食的話會不利于消化。建議先休息三十分鐘左右，等機體狀態(tài)平穩(wěn)下來再去吃早餐。

早上先運動還是先吃飯好

這個要根據(jù)自身情況來決定，先吃飯或者是先鍛煉都有其自己的優(yōu)點。

先運動

人體在空腹的狀態(tài)下血糖會處于一個較低的水平，這時候鍛煉的話會加快肝糖原的分解，從而可以加速脂肪燃燒，達到減肥的效果。

先吃飯

運動前得到了能量的補充，運動時能保存更好的體力，且不易出現(xiàn)低血糖的情況。

建議老年人或體質(zhì)偏弱人群可以先吃飯再鍛煉，有減肥需求或者是身體素質(zhì)較好的人群可以選擇先鍛煉。

早上適合做哪些運動

慢跑

慢跑是一種很好的有氧運動，可以燃燒脂肪從而起到減肥的作用，且速度不會過快，還可以減少膝蓋受傷的幾率。

騎自行車

早上起來騎一會自行車不僅可以鍛煉我們的腿部肌肉，還可以使我們一整天更加有精神。

晨操

早上起來做一會操，可以很好的牽拉我們的身體，使四肢得到伸展，還可以使心情得到放松。

早上做運動需要注意些什么

時間不宜過長

因為很多人喜歡空腹鍛煉，如果運動時間過長，運動量過大的話很容易出現(xiàn)低血糖的情況，建議將晨練時間控制在半小時左右為宜。

勿化妝

我們盡量不要帶妝晨練，因為我們在運動的時候毛孔需要進行排汗，如果臉上有化妝品的話就很容易造成毛孔堵塞，盡量在運動半小時后再上妝。

地方的選擇

我們盡量選擇空曠，有樹木的地方選擇鍛煉，既有利于我們活動，而且還遠離車輛，空氣較為清新。

早晨在床上的保健運動

早晨在床上的保健運動

　　早晨在床上的保健運動，一日之計在于晨，早上剛起床，如果沒有時間下樓去運動，在床上也可以做做運動的，有很多的保健小運動非常適合早上起來做，下面來看看早晨在床上的保健運動吧。

　　早晨在床上的保健運動1

　　 1、搓搓臉

　　早晨睜開惺忪的睡眼后，人們習慣用手指背揉揉眼皮，這對清醒頭腦有一定的作用，但這還不夠，揉眼后不妨雙手搓搓臉。最好先用雙手中指揉揉迎香穴。然后再上行搓到額頭，繼之向兩側(cè)分開，沿兩頰下行搓到額尖會合處。

　　如此反復搓臉20次，有促進面部血液循環(huán)、增強面部肌膚抗風抗寒的能力、醒腦和預防感冒之功效。天長日久，還有減少面部皺紋、永葆青春容顏之益。

　　 2、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼

　　運轉(zhuǎn)眼珠，宜平心靜氣、不急不躁地進行。先左右，后上下，各運轉(zhuǎn)10次。有提高視神經(jīng)靈活性、增益視力和減少眼疾之功。

　　 3、叩叩齒

　　輕閉嘴唇，上、下牙齒互相叩擊36次，間宜旋舌，以舌尖舔動上顎數(shù)次，能促進口腔、牙床、牙齦的血液循環(huán)，增加唾液分泌。從而收到清除污垢、提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能等。

　　 4、挺挺腹

　　平臥，伸直雙腿，作腹式深呼吸。深吸氣時，腹部向上挺起，呼氣時松下。反復挺起10次以上?？稍鰪姼辜椥院土α?，預防腹壁肌肉松弛、脂肪積聚腹內(nèi)，并有提高胃腸消化吸收功能之益。

　　 5、提提肛

　　聚精會神地提肛門10次以上?？稍鰪姼亻T括約肌的力量，改善肛周血液循環(huán)，預防脫肛、痔瘡等癥。

　　 6、梳梳頭

　　坐在床上，以雙手十指代梳，從前額梳到枕部，從兩側(cè)穎頹肌梳到頭頂，反復指梳數(shù)十次?？筛纳祁^發(fā)發(fā)根的血液營養(yǎng)供應，減少脫發(fā)、白發(fā)，促進頭發(fā)烏亮。并能醒腦爽神、降低血壓。

　　 7、彈彈腦

　　坐在床上，兩手掌心分別捂住兩側(cè)耳朵，用食、中、無名指輕彈后腦殼?？陕牭健班坂邸甭?。每側(cè)彈擊20下，有除疲、止暈、增聽力、治耳鳴的作用。

　　 8、貓貓身

　　趴在床上，撐開雙手，伸直合攏雙腿，翹起屁股，像貓兒拱起脊梁樣用力拱拱腰，再放下高翹的屁股。如此反復15次?？慑憻捬?、四肢的肌肉和關(guān)節(jié)，促進全身氣血流暢、關(guān)節(jié)疏利，且有防治腰酸背痛之益。

　　早晨在床上的保健運動2

　　 1、仰臥側(cè)屈

　　仰臥在床上，一手向上舉，隨著上體側(cè)屈，下肢用力伸直，左右側(cè)屈分別做6~8次，可鍛煉腰腹力量。

　　 2、挺腹

　　平臥，雙腿伸直，深呼吸。吸氣時，腹部有力的向上挺起，呼氣時放松，一呼一吸為一次，做10次，可增強腹肌彈力，預防腹壁肌肉松弛，具有減肥和加強胃腸消化功能作用。

　　 3、蹬摩腳心

　　仰臥，以雙足跟交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心后，可促使全身血液回流，有活經(jīng)絡、健脾胃、安心神等功效。

　　 4、伸懶腰

　　睡覺時，身體多采取屈縮的姿勢。醒后在床上兩手交叉，伸向頭頂上方，腳尖繃直，伸展身體，同時配合深呼吸動作，如此反復練習4~6次，有助于消除人體疲勞，精神倍增。

　　 5、轉(zhuǎn)頭屈腳踝

　　頭部供血不足會讓人感到頭昏腦漲，早晨醒來，躺在床上，頭部向左、右兩側(cè)各轉(zhuǎn)動8~10次，即可減輕頭昏癥狀。與此同時，屈伸腳踝關(guān)節(jié)10~20次，能夠使下肢活動起來。

　　 6、貓身

　　趴在床上，撐開雙手，伸直合攏雙腿，撅起臀部，像貓弓起脊梁那樣用力拱腰，反復十幾次，可促進全身氣血流暢，防治腰酸背痛等疾病。

　　 起床后不宜做什么

　　 第一：睡醒后切忌立即進食

　　其實經(jīng)過一個晚上的睡眠，你的胃在清晨還處于“半夢半醒”的狀態(tài)，需要用到十幾分鐘至半小時才能醒來。而且由于早上唾液和胃液分泌量相對較少，如果立刻的吃東西，特別是吃一些難消化的食物(如肉類等)，這樣很容易導致你消化不良。

　　建議早上起來后最好先喝一杯水，過段時間再進食。這一杯水，不僅能補充睡眠時失去的水分，增加消化液的分泌，還可以促進血液循環(huán)，防止心血管意外的發(fā)生。同時還要注意，早上喝溫水且喝水不要過猛，一口一口喝。

　　 第二：早上起來不要立刻起來

　　不少的朋友都試過睡醒馬上起來有種頭暈眼花的感覺吧。因為睡醒之后，人體其實是從抑制轉(zhuǎn)入興奮的過程中。

　　如果這個時候你立馬的起床，身體還沒適應，血液不能幾時運輸?shù)酱竽X，就會是大腦氧氣不足而出現(xiàn)頭暈眼花的癥狀。睡醒可以在床上坐一下，活動一下，按摩一下頭部手腳，在慢慢的起床。

　　 第三：睡醒之后立馬工作是要不得的

　　醒后馬上投入緊張的工作中，這時腦部供血不足，不僅工作效率不高還很容易疲勞。最好是醒來的時候在床上躺一下，等身體肌肉和血液都慢慢的清醒，可以適當做一下伸展運動，喚醒你的body喔。

　　 第四：醒來后千萬不要做劇烈的`運動

　　很多人有晨運的習慣，不過起來后運動要適度，不要做劇烈的運動(如快跑等)，因為做了劇烈的運動會刺激到交感神經(jīng)，使之過度的興奮，打亂神經(jīng)節(jié)律，很容易讓人一天都緊張焦慮不安喔。

　　 第五：不要立馬小便

　　專家解釋說，晚上如果喝水喝多了，很多人會被尿憋醒，這個時候你匆匆忙忙的上廁所，很容易會頭暈，睡覺時身體各項機能運轉(zhuǎn)緩慢，而且膀胱迅速的排空，易誘發(fā)低血壓和短暫腦部供血不足，這樣就會導致排尿性暈厥。所以再急也要慢慢起來去廁所。

　　 第六：醒來后不要立馬疊被子

　　睡醒疊被子是好習慣，可是不要睡醒立馬就疊。因為其實我們的臥室看起來再干凈，被褥里也至少有1500萬只螨蟲，如果馬上疊好被子，被子上會保存人的體溫和汗液，這樣就更加適合螨蟲的繁殖。這是應該要打開窗通通風，翻轉(zhuǎn)一下被子，可以洗漱完再疊喔。

　　早晨在床上的保健運動3

　　 1、兩手對搓一分鐘

　　手掌快速對搓300次,刺激手掌的經(jīng)絡穴位可通六經(jīng)、強化內(nèi)臟、調(diào)和陰陽之氣?？芍委熂缤础⒀劬ζ?。

　　 2、手指摩頭一分鐘

　　手指由前額深摩頭頂至腦后,以每秒2~4次的速度,促進腦部血液回流,使發(fā)根得到充分營養(yǎng),頭發(fā)黑且光澤。

　　 3、輕揉耳輪一分鐘

　　雙手指輕揉左右耳輪至熱,舒適為止。有通經(jīng)散熱、保健聽力的作用,尤其對耳鳴、目眩、健忘有防治功效。

　　 4、轉(zhuǎn)動眼睛一分鐘

　　眼球順時針和逆時針各轉(zhuǎn)動30次,可提神醒目,有強化眼肌、防治慢性角膜炎、近視眼等功能。

　　 5、拇指揉鼻一分鐘

　　雙手拇指上下揉鼻50次,可祛風雍塞,開肺竅,對感冒、上呼吸道感染、支氣管炎,甚至對心臟病、動脈硬化癥都有防治功效。

　　 6、叩齒卷舌一分鐘

　　輕叩牙齒,可使牙根和牙齦活血,卷舌可使舌活動自如,增加其靈敏度。

　　 7、輕按肚臍一分鐘

　　用雙手掌心交替順時針揉摩肚臍,可通暢胃腸之氣,促進消化吸收。

　　 8、收腹提肛一分鐘

　　反復收縮,使肛門上提,可增強肛門括約肌的收縮力,促進血液循環(huán)。

　　 9、伸屈四肢一分鐘

　　仰臥時血流緩慢,血液存留四肢過多,通過伸屈運動,使血液迅速回流,供給心腦系統(tǒng)足夠的氧與血。

　　 10、蹬摩腳心一分鐘

　　仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心,可引導腎臟虛火及上身濁氣下降,并能清肝明目,對治療神經(jīng)衰弱、失眠、耳鳴等均有療效。

床上做什么運動最減肥 3種最減肥的床上運動

1、貓式伸展。這個動作需要跪在床上，然手雙手撐著床板。然后開始收腹，頭往下，身體形成圓形后停住，做3次深呼吸。然后放松身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個姿勢同樣做3次深呼吸。最后回到最初的姿勢，重復做3遍。 2、美人魚式瑜伽。身體俯臥在床上，慢慢用雙手撐起身子，手掌張開，頭往后仰。雙腿繃直往上抬起，頭靠向腳的位置，腳貼近頭的方向，堅持一次2分鐘，絕對有效。可以很好的瘦臉，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是個很好的全身減肥運動。 3、伸展膝蓋瘦大腿。躺臥在床上，腰背拉伸，面向正上方，雙膝彎曲，腳掌踏床，大腿與小腿的角度小于90度。然后慢慢舉起右腿，膝蓋伸直，小腿與大腿連成一直線，腳掌與腿部垂直。

耽美動漫多床上運動

耽美動漫的話世界第一初戀可以去看看……不過多呲的話一般就是被和諧掉了……不過游戲要嗎？耽美的多呲游戲……

周末好時光，我們來做點“床上運動”！

馬上周末了，咱整點實際的。 周末在家，大部分人都會睡睡懶覺，那今天K妹就分享一套在床上（墊子上）就能完成的動作。 平常睡醒，睡前都可以動一動哦~ 下面一套動作主要是核心肌群的練習。核心肌群起到支撐身體核心部分（上半身）的作用，對身體的力量，穩(wěn)定性，靈活性和體態(tài)都很重要。（哈哈，當然對sex也很益處） 1、Y字伸展 咱先活動一下肩關(guān)節(jié) 2、俄式轉(zhuǎn)體 雙手可以握點有重量的東西 3、標準俯臥撐 4、交叉抬腿 鍛煉下腹部 腳尖繃直 5、卷腹 6、空中蹬腿 腿盡可能向下 7、鳥與狗 考驗穩(wěn)定性 8、平板支撐 2-3分鐘 9、一百次 來源普拉提 吸氣三次，再吐氣三次！ 以上動作可以做20次X3組。 每天床上來幾組，鍛煉就是這么無處不在！

相關(guān)知識

健身,床上,運動
孕婦在床上怎么運動
早上起床后三件事 不運動也能快速減肥
床上運動減肥 懶人減肥法
睡前床上運動減肥法
床上瘦身動作
男女晚上做床上運動生寶寶好嗎
適合躺床上做的有氧運動有哪些？適合躺床上做的有氧運動推薦！
【床上瘦腰運動該怎么做】
減肥竅門：早上起床后做幾個運動 一周減10斤

網(wǎng)址: 多人床上運動網(wǎng)站（早上起床床上運動） http://m.u1s5d6.cn/newsview389963.html