減肥中的女孩對于吃的一定要特別注意，吃下去的每一口都會(huì)變成你身上的脂肪！當(dāng)然自己下廚是最保險(xiǎn)，但外食族現(xiàn)在也可以透過超市買到低卡的美食！最近韓網(wǎng)就有幾款減肥食譜，每餐不過500卡，吃得飽又不胖！

小提醒，畢竟小姐姐住在韓國，以下菜單不一定要完全一樣，換成替代食物的話較好取得，熱量不要差太多就好喔！

早餐：

蘋果 or 香蕉+無糖豆?jié){：約215卡

早餐既要吃得飽、熱量又不能太高，對于減肥的人來說可以說是最重要的一餐，分不高的水果+牛奶、豆?jié){或是優(yōu)格會(huì)是很好的選擇，不僅熱量低，還可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、幫助消化！

低脂牛奶+水煮蛋：約300卡

水煮蛋熱量極低，牛奶如果選擇低脂的話也可以控制熱量，吃下來也不過300卡！另外份量單看好像很少？其實(shí)水煮蛋加上牛奶吃起來非常有飽足感，不用擔(dān)心吃不飽喔！

想換口味的話其實(shí)也可以換成茶葉蛋，但熱量、鈉含量比較高要多注意喔！

午餐：

白飯 or 速食粥+煎鯖魚：約380卡

這絕對是幸福的一餐，不僅有飯、還有肉，不過要注意的是超商的微波白飯是精致淀粉，建議最好還是去便當(dāng)?shù)曩I個(gè)糙米飯比較好，另外煎鯖魚也可以以其他高蛋白質(zhì)肉類取代，像是雞胸肉。

涼面沙拉+全熟蛋：約500卡

涼面除了醬料之外，熱量遠(yuǎn)比其他食物還要低，再加上一顆全熟蛋的話，不僅可以吃很飽、熱量也不過500卡！

晚餐：

雞胸肉沙拉+水果拼盤：約350卡

網(wǎng)友：雞胸肉是女孩減肥時(shí)非常棒的蛋白質(zhì)來源，再加上水分充足的水果，在飽足感上面很有效果。而且雞胸肉的卡路里又低，飽足感也不錯(cuò)呢！

烤地瓜2顆+一小把堅(jiān)果：約500卡

不想吃水果餐的話，地瓜餐也是不錯(cuò)的選擇！烤地瓜配上堅(jiān)果類的組合營養(yǎng)相當(dāng)高，不僅有碳水化合物，堅(jiān)果類含的不飽和脂肪對于預(yù)防肥胖也有很好的效果！

沙拉+水煮蛋：約250卡

想要減肥、瘦身的女孩晚餐一定要吃得最少、調(diào)味最清淡，沙拉不額外加醬的話熱量很低，晚餐吃也沒有負(fù)擔(dān)，另外搭配水煮蛋補(bǔ)充蛋白質(zhì)！

相關(guān)知識(shí)

一周不重樣??6款低卡減脂餐合集·好吃不胖
一周減脂餐食譜??21餐不重樣??低卡健康
一周減脂餐食譜，懂得減肥餐公式選對食材，這樣吃不瘦才怪
一周減脂餐食譜??21餐不重樣??低卡健康美味
健康減肥早餐食譜分享給大家~這樣堅(jiān)持一個(gè)禮拜能減肥嗎（減肥早餐一周食譜）
上班族一周減肥食譜 每天瘦一斤
每周2天輕斷食，瘦身不減胸
分享5道低脂餐，低卡飽腹又解饞，不節(jié)食不吃水煮菜，健康享瘦
節(jié)后狂吃素食減肥不靠譜 減肥得這樣做
鄭多燕一周低卡減肥食譜 營養(yǎng)健康又減重周甩20斤

網(wǎng)址: 韓妞分享一周減肥食譜！每餐不過500卡，外食族這樣吃得飽又不胖 http://m.u1s5d6.cn/newsview850084.html