導(dǎo)語：減肥期，不節(jié)食不吃水煮菜，常吃這5道低脂餐，低卡飽腹又解饞

人人都有愛美之心，而想要變美的話首先要變瘦，不然一胖毀所有。正因?yàn)槿绱耍芏嗳藶榇松焚M(fèi)苦心，不敢吃這不敢吃那，要么節(jié)食，要么吃水煮菜，過得還不如吃齋的和尚，即使變瘦了又有什么好？況且這么減肥，對身體傷害很大，實(shí)在不建議這么做。減肥期，不節(jié)食不吃水煮菜，常吃這5道低脂餐，低卡飽腹又解饞，健康享瘦！快來看看吧，學(xué)會了經(jīng)常做著吃。

第一道低脂餐——雞肉生菜卷

減肥期間可以吃肉，只要是高蛋白低脂肪的肉類就行，比如雞胸肉、牛肉、蝦肉等，雞胸肉最便宜，饞肉的時(shí)候可以適當(dāng)吃一些，控制食量就好。

這款雞肉生菜卷可以當(dāng)主食，低卡飽腹又解饞，記得經(jīng)常做。

雞胸肉沖洗干凈，切成小細(xì)條或者薄片，加入鹽、胡椒粉、料酒、淀粉抓拌均勻，腌制十分鐘。

生菜一片片清洗干凈，西紅柿洗凈切小片，還可以搭配黃瓜絲、胡蘿卜絲、紫甘藍(lán)等低脂蔬菜。可以生吃的直接切絲，不能生吃的煮斷生就好。

鍋內(nèi)加水，煮開后放入生菜燙一燙，變軟后撈出。雞胸肉下鍋滑炒，變色即可盛出。

最后把菜放進(jìn)生菜內(nèi)，包裹好就可以食用了。

第二道低脂餐——冬瓜豆腐湯

減肥期間除了要吃低脂食物，還要多補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)，這道冬瓜豆腐湯就符合標(biāo)準(zhǔn)，經(jīng)常吃身體棒又不怕長胖。

做法非常簡單，幾步就能搞定，新手也很容易操作，快跟著做。

冬瓜洗凈去掉外皮和帶籽的瓤，然后切成薄片。嫩豆腐沖洗后切成小塊。另外準(zhǔn)備少許紫菜、海米，海米清洗后待用。

鍋內(nèi)加水，放入冬瓜片，煮到透明后放入豆腐和食鹽，再次煮開后放入紫菜和海米，煮兩分鐘就可以關(guān)火了，淋一點(diǎn)香油即可。

第三道低脂餐——蝦仁拌秋葵

秋葵是很好的保健蔬菜，常吃對身體好，而且含有水溶性膳食纖維，多吃可促進(jìn)消化，而蝦仁是低脂高蛋白肉類，秋葵和蝦仁搭配好吃不長肉。

這道菜熱量不高，適合減肥人士，記得要多吃。

大蝦剝成蝦仁，去掉蝦線沖洗干凈待用。秋葵清洗干凈，先切兩半再斜著切一刀，開水下鍋焯水，煮三分鐘撈出，過涼待用。

另燒開水放入蝦仁，煮到變色熟透撈出。調(diào)一碗料汁，放入鹽、白糖、生抽、香醋、蒜末、小米椒、辣椒油攪拌均勻。

料汁倒進(jìn)食材中混合，蝦仁拌秋葵就做好了，美味極了。

第四道低脂餐——黃瓜拌雞蛋

黃瓜是很好的減脂菜，不過很多朋友只知道生吃，經(jīng)常這么吃不僅營養(yǎng)單一，還會吃膩，建議多換著花樣做。

這道黃瓜拌雞蛋很適合天熱的時(shí)候吃，清爽不油膩，吃起來又很解饞。

雞蛋打進(jìn)碗里，攪散后待用。黃瓜洗凈擦成細(xì)絲待用。黑木耳泡發(fā)后入鍋煮三分鐘，過涼待用，也可以切成細(xì)絲。

平底鍋加油，燒熱后倒入蛋液，煎成蛋皮取出，切成細(xì)條。

所有食材放在一起，加鹽、白糖、米醋、香油，混合均勻就可以食用了。

第五道低脂餐——絲瓜蛤蜊湯

絲瓜是低脂蔬菜，蛤蜊屬于高蛋白低脂食材，絲瓜和蛤蜊搭配做湯，吃了不怕長胖，而且很解饞，鮮美極了。

蛤蜊放進(jìn)大碗內(nèi)，加鹽加水，靜置幾個(gè)小時(shí)，讓蛤蜊吐沙。

蛤蜊處理干凈后，絲瓜去皮切塊。鍋內(nèi)加油，燒熱后倒入絲瓜翻炒，再倒入開水。

絲瓜煮熟后倒入蛤蜊，煮到開口時(shí)加鹽調(diào)味，最后放少許蔥花即可。

以上五道低脂餐，做法簡單快捷，比節(jié)食和吃水煮菜好多了，營養(yǎng)豐富又解饞，快動手制作吧。我的分享就到這里了，喜歡我，就請關(guān)注我吧。

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